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跟大家分享一个观呼吸法
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来自: 南方以南 2021-06-25 18:52:03
楼主最近一直很丧，刚刚找了一位我信任的心理咨询师咨询，他教给我一个简单的观呼吸法，分享给大家（价值500块钱呢哈哈）。
首先，观察吸气的时候，气体从鼻腔入口处流入，注意力追随着这股气流，到鼻腔，胸腔，肚子，肚子鼓起来，然后呼气，肚子，胸腔，鼻腔，鼻腔出口。
专注在呼吸的过程上，这样呼吸一次后，数1，再呼吸一次，数2，呼吸，数数，呼吸，数数，一直数到10。
这是第一次练习。
第二次练习，还是观察呼吸的过程，这次不计数，察觉第一个出现的念头。
注：察觉到念头就可以了，不需要更多，当自己有很多负能量的时候，可能会跑出很多不好的念头，比如楼主在做练习的时候，跑出来的第一个念头是“我好烦”，如果在平常，楼主可能会接着想“怎么办啊真是烦死了”，“怎么什么事情都不如意”，“好想去死啊”，balabala...，无限循环下去，结果就是让自己越来越不快乐，察觉到念头，不要跟着它走。
再注：最重要的是实践，是体验，楼主之前也读过《当下的力量》，但是对于书中的“观察思考者”总是不得要领，如果有同学也有类似的困扰，可以试着做一做这样的练习，给自己一点时间，一点耐心，慢慢做一下。希望大家都能不被情绪困扰，收获快乐与平和。
再再注：“观察思考者”这个概念来自埃克哈特•托利写的《当下的力量》，《新世界 灵性的觉醒》也是他写的，b站上也有他的相关视频，大家如果感兴趣可以看看哦。
来自 豆瓣App
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