《5秒法則》閱讀心得：克服拖延心態的行動準則

開始閱讀本文前，邀請你先回答3個問題：

問題1：假如今天你在某個課堂上，講師已經進入到問答環節，而你心中有個非常想問的問題，你是否會馬上舉手發問？

問題2：假如你在工作上與主管單獨討論事情時，發現主管給錯了資訊，你是否會馬上打斷談話並糾正主管的錯誤？

問題3：假如你在某個聚會場所遇見心儀的對象，你是否會因為心動而馬上去打招呼，甚至是跟對方要聯繫方式？

假如你在上述三個問題中有任何一個問題的答案是否定的，運用《5秒法則》這本書的觀念會對你帶來幫助。除了說明何謂5秒法則，我在稍後的心得中也會補充自己查詢的知識，希望能讓你對此法則的印象更深刻。

掌握5秒法則，開啟任何想做的事

關於上述三個問題中有一個共通點，就是這些事你知道其實應該要去做，卻沒有馬上行動。好比你曾經想離職去尋找喜歡的工作，或是想要在下班後學習新的語言，或是想創業等。這些事情你明明想去執行，而且也知道應該執行，但當你有機會去做這些事時，卻又突然失去了動力。

如果你經常有這樣的煩惱，《5秒法則》這本書可以為你帶來動力。

《5秒法則》這本書是由梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）所寫的自我成長類型書籍，目的是在幫助人們克服拖延和懶散的問題。作者提出了一個簡單而有效的方法，即在5秒內採取行動來克服內心的恐懼和不安，讓你學會如何立即行動，開始執行自己想做的事情，並達成心中的目標。

只是，光5秒的念頭就夠了嗎？方法聽起來好像過於簡單，甚至有點單調；不否認，這也正是此書有些爭議的地方（文末會備註）。然而，隨著我閱讀此書的進度，我慢慢的發現此書的獨特之處，而這些特別的觀念也確實啟發了我。

閱讀《5秒法則》這本書讓我獲得的啟發有兩個：第一個啟發是，5秒法則雖然簡單好懂，但也因此使得人們很容易忽略它。第二個啟發是，作者直接複製貼上讀者在社群媒體上的反饋和實例，正好解決了我去驗證這些資料的真實性；因為直接複製貼上，反而增加了內容的可信度。後來，我又仔細閱讀此書，最終內化出一些心得，發現5秒法則可以幫助人的地方。

5秒法則的由來，是一次火箭升空的經驗

話說回來，5秒法則是從何而來的？這就要談到作者在四十歲左右時的一段經歷。

當時，作者的人生與工作都遇到非常大的瓶頸，不僅她主持的節目工作被電視台停掉，丈夫在創業方面也遭遇現金流的問題，造成他們的財務狀況幾乎面臨破產。那一陣子，她失去了生活的動力，每天都不想起床上班，整個人只想一動不動地癱在床上。

直到某天，她在晚上準備要關電視去睡覺時，電視裡出現了改變她的畫面——一艘 NASA 太空火箭準備升空的畫面。她一邊目不轉睛看著火箭升空的畫面，一邊聽著報數人員倒數5、4、3、2、1的聲音；這道聲音對作者猶如當頭棒喝，讓她想到如果現在的自己也如同火箭升空一樣，在倒數五秒後就立刻出發，結果會如何？

作者闡述，她雖然知道自己每天的心情動力低落，但理性的自己卻想要作出改變，去學習新事物，去面試新的工作。但礙於缺乏「開始」做事的動力，她才一直沒做到這些事。

所以她才靈機一動，想到不如像火箭升空一樣，在心中給自己倒數五秒鐘——五秒後立即起床，五秒後去做該做的事。結果，她真的辦到了！漸漸地，她透過自己命名的「五秒法則」克服了當時的工作與生活瓶頸，也將五秒法則沿用到人生的其他面向，做到了許多她原本沒動力做的事、學到了她一直想學習的事物，甚至幫助她有勇氣走出戶外，結交新的人脈。

讀完這本書後，我有實際運用5秒法則，想驗證這個法則是否如此神奇。老實說，這個法則確實有其效用。但我也很好奇，到底5秒法則背後的原理是否有任何科學上的根據，於是我翻閱了過往自己看過的書，終於從大腦與行動力方面的書籍找到了答案。

5秒法則的用途，在於喚醒意志力並克服恐懼

人的大腦雖然只有一個，但科學家發現大腦裡的意識原來可分成兩個部分，一部分是理性的自我，另外一部分是衝動的自我。

理性的自我，是由大腦的前額葉皮質所掌管。這個大腦組織在人類的演化過程中掌管著人類的身體動作，逐漸地也掌管人的意志力。這正是為何當前額葉皮質發揮作用時時，你的意志力也會跟著增強。

而衝動的自我是由大腦比較核心且早期演化出來的杏仁核所掌管，有學者把這類區域稱為「蜥蜴腦」，意思是大腦這部分對外界的反應就如同爬蟲類般直覺簡單。而在大腦中，杏仁核部位執掌著人的情緒，讓人感到喜怒哀樂甚至是恐懼。因此當你今天知道有件事非做不可卻又感到恐懼時，大腦就會馬上透過杏仁核向身體發出警訊，抑制前額葉皮質的功能，讓你不要去執行這件事。

此時，5秒法則就能派上用場，因為在倒數5秒的期間，你可以有意識地重啟前額葉皮質的功能，喚醒自己的意志力，戰勝心中的懈怠或恐懼，讓自己去做該做的事情。

著有暢銷書《EQ》的作者丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）也曾說過，當人的情緒處於比較低落或衝動的狀態時，前額葉皮質確實會較為不活躍。當我們處於這種狀況時，高曼就建議可以跟自己進行自我對話，安撫自己要冷靜與寬心，將自己的狀態調整過來，從而恢復理智，正面應對眼前的問題。

5秒法則是否有效，我認為需要你實際運用後才知道。我的看法是這並非解決動機問題的長期辦法，但要說這個技巧的實用性為何，我認為是它能夠將你看待問題的短期焦點，從關注恐懼轉變成關注事情的正面價值，讓你從不敢做某件事變成有勇氣去做那件事。

簡言之，在你動機存在的情況下，短期需要「Push」自己一下，就倒數5秒試看看。

後記：3個適用5秒法則的行動準則

讀完此篇心得後，你打算如何使用5秒法則？底下我提供3個適用5秒法則的領域，作為對自己的體現，也分享給你並一同練習，讓5秒法則融入到你的生活且發揮效用。不過還是那個道理：真正的動機還是必須從你心中喚醒，需要設定目標，長期才會有效。

5秒法則行動1：準時或提早十分鐘起床

明天一早，當你發現自己到了該起床的時間卻還賴床時，建議可以運用5秒法則，立即激發自己起床的動力。

不過如果你發現平時要準時起床真的很困難，有時不一定是你睡眠不足或心態原因，此時可以嘗試運動，來提升自己身體的代謝並且蓄積能量。

5秒法則行動 2：寫下你明明該做，但一直沒去做的事

列出那些你應該要去做但沒去做的事，從而提醒自己下次遇到這類事情時，運用5秒法則激發勇氣與行動力，投入到這些事情當中。

關於目標設定，我在〈寫目標真的有用！〉這篇文章中有更細節的作法，其中有3個要點該把握：你設的目標需要能被追蹤，目標要有適當的難度，以及要試著把目標拆解；較小的目標也會增加人執行的動力。

5秒法則行動 3：在不同的人生面向，大量運用5秒法則

嘗試在你的生活或工作上大量運用5秒法則，從而檢視自己的行動是否因此變得果決，在生活上是否變得更有信心，或在工作上是否變得更有決斷力。

最後，我希望你也能夠把這句話帶走：

如果你不行動，最好的情況就只是現在。如果你行動了，最壞的情況也不過是現在。所以少點擔心，多點行動。——艾爾文

備註：暢銷卻也有爭議的書

如果你到 Amazon 上搜尋此書的資訊，會發現它是非常暢銷的書籍，但我也發現了一個現象：讀者在評論區給予這本書的褒貶不一，負評比例比其他同類型的書稍高。當我翻閱此書後，發現了其中可能的原因。

在書中，作者引證許多讀者的實例，但這些實例的文本卻是從社群媒體上複製-貼上的文章。這原本不打緊，只是篇幅過多會導致整本書內容充滿許多像貼文一樣的文章，閱讀起來就不太像是一本書籍。

當然，如果從我自己寫作、出版書籍的經驗來說，編排上確實可以有更適當的作法，不過我想或許原出版商也有自己的考量。畢竟讀一本書跟做一本書，實在是天南地北的差別。

總的來說，如果你是已經在工作與生活上足夠自律的人，這本書的內容對你應該會過於簡單，我會建議你閱讀《深度工作力》來強化自己的工作效率。但如果你有迫切想要克服拖延情況的人，建議可以立即運用倒數5秒的觀念試看看。