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睡前几小时喝咖啡不失眠
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睡前几小时喝咖啡不失眠
dimlau2022-08-20
这是回答一个网友的问题。咖啡因提神的原理是，抢先一步让产生困顿感的腺苷没法再和受体结合。而体内的咖啡因代谢掉之后，提神效果就消失了。常见的说法是，咖啡因的半衰期是 4～6 小时；简言之，如果摄入的咖啡因的量并不太大，最快只要6小时就只还有 25% 的咖啡因还能起到抢受体的效果，而这个量应该不至于影响睡眠。
也就是说，如果晚上十点睡觉，下午 4 点之后不再喝咖啡就应该没什么感觉了。当然体质不同，具体到每个人身上效果不一定一致。或者，可以试一下反向操作，喝完咖啡立刻睡觉，咖啡因还来不及生效。
还有，我之前也分享过这条个人习惯：中午喝杯咖啡之后午睡 20 分钟左右，醒来之后会感觉精神百倍。不过我已经有大概五六年不再午睡了，不知道是不是人年纪大了就会感觉时间总是不够用，如果不是有太太和女儿一起生活我大概连吃饭都不愿意花时间。抱歉这都是闲话了。
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