十月跑步总结
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十月跑步总结
2021-11-04 · 1 分钟 · hsingko
最近因为各种事情焦头烂额，连跑步也没有之前积极了，但好歹期间还是断断续续跑过几天。现在感觉稍微不跑步，身体就难受。
十月总共跑了 75 公里，其中有 6 次都是跑了 10+ 公里。之前想得果然没有错，只要有一次突破，之后就很简单了。
但是配速没有什么明显的变化，运动手表上计算出来的最大摄氧量甚至还下降了。稍微有点消沉，不过我想这可能是在提醒我不要操之过急。虽然每次都能跑 10 公里很厉害，但是对于身体承受能力来说可能有点负担过重了。最近 11 月到现在也跑了几次，其中最长的也只有昨天跑的 9 公里，感觉这种程度比较舒服了。
另外就是跑步心态的转变。如果说之前还是会在意配速，现在已经完全不在意了。我现在的唯一目标就是将心率维持在有氧区间，因为对于我这种业余跑者来说，跑步的目的不是为了竞速，而是身体健康。最近看到 BBC 的一篇文章，上面讲了久坐对身体的危害，其中举了一个公交司机和售票员的死亡率的例子。经过调查，科学家发现司机的猝死机率是售票员的两倍之高，这两种角色都需要长时间待在车上，但不同之处就在于售票员需要常常在车内走动。科学家也之处，光是起来走走就能很大程度上降低久坐带来的危害。至于背后的科学机理，文章并没有明确的说明，只是提及了人类的人体并不是为了久坐而涉及的，毕竟人类的身体好几百万年没有进化了，还一直停留在原始社会。而在古时候，人类需要长时间狩猎来谋求生存，现代人没有这样的需求，身体完全无法适应这样的生活节奏。有实验数据表明，站着时人体的血糖程度比坐着更健康，我想也证明了这个观点。而抵消久坐带来的危害的最有效方法就是长达 40 分钟的运动，跑步就是一种很不错的锻炼。
另外之前我读了一本关于超慢跑步法的书，里面的观点是跑得越慢越好。背后的原理非常违反直觉：只要跑得够慢，就不容易受伤，并且也能更容易地养成习惯，甚至随着锻炼时间的增长，人反而能越来越快。欲速则不达，对此我也深有体会。
顺带一提，之前原本打算去参加冬季马拉松的，想要去一趟健康跑，然而抽签没中，因此一时间也懈怠下来。仔细一想，这证明了我的动机还并不纯粹，或者说我没有很好地贯彻自己的信念：跑步为了健康，只是为了健康。
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