你还在熬夜吗？来，你可能需要了解一下熬夜！

因本人经常熬夜，所以我很想改掉这个习惯，故写此篇文章！想帮助我自己改掉，如果能帮到你，那将是我的荣幸！

两个 11 天的故事

一、世界熬夜之王 Randy Gardner 的故事

今年是 2020 年，是世界熬夜之王 Randy Gardner 完成壮举的第 51 周年。

加利福尼亚州圣地亚哥的高中生兰迪·加德纳（Randy Gardner）创下了 1964 年人类最长失眠时间的记录，当时年仅 17 岁。Gardner 保持清醒状态长达 11 天 25 分钟，打破了檀香山 DJ Tom Rounds 所记录的 260 小时失眠记录。

但是你知道吗？世界熬夜之王 Randy Gardner 熬夜十一天之后，只在当天晚上只睡了 14 个小时 40 分钟。检测人员检测了他持续一周，各项测试结果都显示，世界熬夜之王 Randy Gardner 身体没有一点问题。

现在吉尼斯直接记录已经停止了这项记录，防止有些人盲目挑战。

所以，在已知的了解中，11 天不睡觉是人类的极限。

二、2012 年 26 岁男子连续 11 天熬夜看欧洲杯后死亡

2012 年欧洲杯 6 月 9 日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6 月 19 日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅 26 岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。

“男人看球，怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，“我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。”朋友说。

注意！！！

同样是 11 天，熬夜之王各项指标就很正常，但是看球男子缺猝死了，两个完全的极端结局！

你可能会觉得：

1. 单纯看熬夜之王，你可能会觉得，熬夜没太大关系，你看熬夜之王不是没什么问题吗！
2. 单纯看球男子，你可能会觉得，哇，不能熬夜，熬夜一不小心就猝死了。

来，继续看

Twitter 的热帖“熬夜”-有一位男学长通宵玩吃鸡猝死

这名男学生当时候才 19 岁，就这样永远 19 岁了！

来源：Twitter 的热帖“熬夜”中分享的真人故事。

据了解，该名男子还经常半夜熬夜打篮球！！！熬夜打球？what？大半夜本身身体就不行了，还剧烈运动？晚间 11 点至凌晨 2 点是肝脏的休息时间。

这个我好像有过体会，大半夜运动，我之前有一次大晚上一两点坐火车送药给女朋友，她发烧了，我一路跑过去路上，然后送完药之后，五点的火车回去，于是我继续熬下去了，回到我租的房子里，差点在路上没凉凉，感觉就要倒下了，顶不住了，后来我七点半还去了上班，上班的时候午饭没吃，睡了一觉，一天感觉都在 die 的边缘。

二胎妈妈玩手机猝死

二胎妈妈熬夜玩手机，猝死床上，被发现时手里拿着手机，眼睛依然盯着屏幕，一动不动，身体已经没有了温度……

在我国，每年猝死的人有 55 万之多，而长期熬夜，常常就是猝死的前兆。

12 岁女孩网吧熬夜超两昼夜猝死

19 岁大马男子熬夜玩“吃鸡”突然猝死

Twitter 的热帖“熬夜”-原 PO 的前老板因为一个人打 2 至 3 份工作变脑瘫

来源：Twitter 的热帖“熬夜”中分享的真人故事。

看了上面的你还熬夜？

没关系，继续看下去！

熬夜之后补救？

熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。 深圳急救中心副主任医师郭小平指出，大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往在尸体解剖后才被发现。

想补救？不存在的！

熬夜之后身体发出极限的信号：

• 心跳加速、胸闷、胸疼。

  其实，我熬夜两三年，每天晚上一两点睡觉，经常有这种感觉，尤其是我之前在学校的时候，还有我刚去实习的时候。

• 皮肤变差、长痘、长皱纹、脸松弛、没有光泽

  长痘就不用说了，熬夜之后火气那么旺，不长痘很难，即使没长痘，你身体的其它部位也受到了不可磨灭的损害，不可逆的。

• 中风、脑休克

  说实话，这个其实是很大一部分猝死的原因。我一个大学的学长他办公桌旁边的那个程序员，每天健身，保持运动，后来因为过度操劳，在家里猝死了，好像就是因为中风。

• 增加乳腺癌风险

  加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。此前，加拿大皇后大学的研究人员对 1134 名女性乳腺癌患者与 1179 名健康女性的健康资料进行了比较，结果显示，与其他女性相比，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍，这说明熬夜对于患乳腺癌有着直接的影响。

• 增加胃癌几率

  香港大学的一项研究发现，当大鼠被剥夺睡眠 7 天后，胃部的血流量可减少 15%，胃黏膜也有 30%～ 50%的损伤 。反映到人身上则意味着缺乏睡眠易导致胃黏膜受损，从而易患上消化性溃疡病。

• 易伤心、易抑郁

  美国疾病预防与控制中心人口卫生部门的专家进行了一项新研究，研究中选取了约 5.4 万名成年人，其年龄在 45 岁以上，结果发现，与每天睡眠 7~9 个小时的人相比，睡眠时间太短的人患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。

• 导致肥胖

  很多人可能不能理解，熬夜怎么就肥胖了？

  因为有的人熬夜可能会吃夜宵，大晚上的，吃的东西不容易消化。

  其实，这个我也有体会，我前几天，大晚上一两点吃了一堆东西，然后熬了一会儿继续肛，然后睡觉，第二套起来整个人都不好了，昨天晚上吃的东西全部吐了。

• 眼睛开始发红。

熬夜的时候，最认真的就是我们的眼睛，五脏六腑的精气全在于一个人的眼睛，可以说是个很消耗心血的器官。当我们熬夜时，看得久了，气血消耗快，从而会出现眼睛变红、发干、发涩、酸胀感、视力模糊的情况。

• 注意力、记忆力下降。

大脑需要血液给予营养物质，当有持续性的压力和紧张感时，大脑不断运转思考满足人体需求，得不到休息。脑细胞不断消耗，产生疲劳，就开始出现记忆力下降，记不住事情，注意力也开始下降，脑袋有种“雾蒙蒙”的感觉。)

• 身体开始疼痛。

除了关节痛，还会感觉胸闷、胸痛、肩膀脖子酸痛、还可能疼痛转移到胃痛，牙疼等。可能伴随头晕头疼，主要是由于用脑过度，睡眠不足引起的，这些都是心肌梗死的前兆。

改掉熬夜的坏毛病

如何改掉？

以下是建议，希望对你有用！

• 强制晚上十一点手机、电脑、WiFi 自动关机。
• 如果有女朋友或者男朋友(如果你们一起住，那肯定没问题，互相监督)，不在一起住的话，谁熬夜了，有对应的惩罚，比如金钱惩罚之类的，难道你要花钱熬夜？
• 强制早起。为什么呢？因为你强制早起，这一天肯定是很困的，你每天强制早起，不管什么办法，你会深刻体验到没睡到觉的切实体验，这种感觉很不好受，你要继续吗？
• 睡觉前，泡个脚，喝杯奶，把手机电脑丢远一点，别碰！别碰！Don't touch.
• 别拖延、别拖拉！！！别拖延、别拖拉！！！别拖延、别拖拉！！！重要的事情说三遍！
• 每天看一篇熬夜猝死的新闻。(哈哈哈~)

身体各个时间段的情况

晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦需在熟睡中进行。

半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

早晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。

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