我的暑假作息

来自: 三无女子 2021-07-04 12:59:32

写在开头：

从小没有熬夜和睡懒觉的习惯。

坚持6/18断食已有两年，无任何不适。

本文分为四个部分：

1、我的假期作息表；2、这样的作息带给我的好处；3、在坚持执行这样的作息时我遇到的困难与解决方式；4、Q&A

一、我的假期作息表

这是我的假期作息表，从大学开始就一直在使用，也根据自己的作息习惯不断在改进。

喜欢健身，喜欢看美剧，喜欢干净整洁的房间，喜欢没有任何负担的饮食，喜欢掌控自己生活节奏的感觉～💕

当然有时候也会懒惰啦😆不想去运动不想去学习，没有严格执行这个时间表也不要给自己太大的负担。今天懒了明天就一定要勤奋起来！

这是本周的学习记录：

6.29（周二）开始暑假生活！

空白的地方就是在外面玩或者在打扫卫生，虽然放假了但还有一些due没做完😢，果然ddl就是最大的生产力！

本周的健身记录：

二、这样的作息带给我的好处

1.睡前丢掉手机，醒来后不碰手机

睡眠质量明显提高，入睡时间变短，闭上眼很快就能睡着；自然醒后立马起床，不赖床，不拖延。

2.将工作和学习的时间尽可能集中

我习惯用整块的时间去完成一个任务，以保证思路不被打断，输入和输出能够比较完整和高效地完成转化。

3.保持饥饿感

一般吃饭到七分饱，保持一定的饥饿感的同时要有事可做（不然脑子里会时刻惦记着要找点什么吃），精神状态会变好，困顿感减少。

生活中有太多无法把握的东西，但起码运动是一个付出了就一定会看到成果的事情。虽然运动让我的体重增加，但体型体态却变得更好，身体更加紧致，视觉上变瘦了很多。

5.早睡早起

感谢小时候跟着老人生活养成的好习惯！早睡早起的时候感觉生命被延长了很多，每天睁眼看刚刚苏醒的太阳，觉得生活真好。

6.记日记

每天记录一些想法和得失，有些当下的想法之后回顾会非常有意思。

睡前也会记录一天的得失：比如今天效率很高是因为什么；今天吃了很多零食，虽然很开心但还要克制一下；今天有项任务没有做完，明天不看美剧也要努力弥补之类的。

7.远离社交网络

少为人操心，多多专注于自己。远离社交网络除了能有更多的时间回归自己的生活，还能减少焦虑和压力，既然永远不可能成为那些绝对优秀的人，不如把自己当下的生活过好。

三、困难与解决方式

正如前文所述，我的作息表是在很多次执行过程中逐渐调整的，在不断重复、复盘和反思中，也遇到过很多困难。首先我会尝试去克服，如果实在太困难，让我有坚持不下去的想法时，我会做出一定的修改。

1.不吃晚饭会饿

我从高二开始就断断续续减少吃晚饭的次数，当时是因为学习任务比较重，为了多学一会就很少吃晚饭。

高三时周一到周六都不会吃晚饭，周日在家会吃。

起初不吃晚饭会很饿，但后来慢慢习惯了就只会觉得肚子空空，不会感到非常饥饿。

2.不吃晚饭睡不着

躺在床上冥想五到十分钟，除去杂念，不知不觉就睡着了。

3.没有完成任务感到焦虑

一周总有那么一两天会犯懒，到了晚上就开始焦虑，觉得自己浪费掉了很多时间。后来经过自我调整，找到了两个方法：专注娱乐或者马上停止娱乐。

如果大半天都在无所事事，不如这天剩下的时间将玩耍进行到底，所有的to do list明天再抓紧时间做；或者立即停下玩耍，把娱乐设备丢掉，然后坐到书桌前开始学习或者工作，能多做一点是一点。

四、Q&A

1.什么是6/18断食？

“轻断食”的一种方法，6小时进食，其他时间只喝水。感兴趣的可以上网搜一下，有很多种方法，可以先从最容易的方式开始，循序渐进。如果在执行过程中感到不适一定要马上停止，身体健康最重要。

2.截图app？

健身记录是苹果自带app，配合iwatch使用；学习记录是番茄to do普通版本。

3.辅助app？

记录类：苹果自带的健康和健身app，滴答清单，Aoto Sleep；

学习类：番茄to do，幕布（做思维导图），不背单词；

运动类：Bilibili（看健身视频）；

娱乐类：YouTube，人人美剧；

4.“创作”是指什么？

需要创造力的输出性活动，比如写推文、画画、排版、陶艺……包括现在发的这篇帖子我也算在了“创作”这一类别。

5.运动视频？

韩小四：20min 站立hiit，8min hiit，瘦大腿，瘦小腿，马甲线；

帕梅拉：12min乐趣有氧第三弹，12min happy sweet workout，15min有氧拳击，10min最佳hiit训练，

小马哥全部；

美丽芭蕾：第三套，第四套，拉伸。

（做无氧会去健身房做器械，视频跟练感觉没有跟着健身教练效果好）

（B站搜索关键词即可～）

持续更新中，大家有问题可以留言或者私信，看到一定会回复！

希望能够帮助你～