叔贵

NO.
095786

置顶跟练已经在剪了，同时操作的还有本周的稿件，谢谢你们的支持和信任

啊美少女赶紧的！我已经等不及了

2021-06-16 11:464回复

2021-06-17 00:521回复

昨晚田总很猛已经两天了！生产队的驴都不敢这么歇

2021-06-18 04:394回复

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大腿粗了，小腿看起来就细了

我朋友告诉我一个减肥小技巧：早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀粥，每天十公里，500个跳绳，200个蛙跳，我朋友他以前170斤，现在连人带盒才5斤

青青子天青连人带盒如何告诉你你们是不是已经形态相似了

2021-06-14 03:4591回复

youtulip回复 @青青子天青 :那没有，我要是练成这样那起码也得加个手机才有5斤

2021-06-14 06:1418回复

蓝中带白我朋友也告诉我一个减肥小技巧：每天坚持100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个蹲下起立，还有10公里的长跑

2021-06-14 08:4419回复

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叔贵你是不是在我家装监控了，你咋知道我要瘦小腿，不过我还想求一个大腿的，就大腿根那块粗，大腿外侧可多肉了咋整，一人血书求求了

樂HKR大数据杀熟

2021-06-11 10:4819回复

叔贵如果这期点赞达标，我把大腿话题也做了（疯狂暗示

2021-06-11 10:52312回复

桫椤齐藤回复 @叔贵 :有没有可以瘦屁股的

2021-06-11 11:01101回复

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课代表，
我腿粗，我乐意，
你腿粗，臀无力

叔贵h h h h h h h h h

2021-06-11 11:1220回复

酸辣菌回复 @叔贵 :有没有什么运动可以带上胸部一起瘦下来的

2021-06-11 13:4840回复

自然卷的梨子回复 @叔贵 :那梨形身材，小腿粗屁股大，怎么破

2021-06-13 11:5417回复

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梦晓夕凉

NO.
008504

这个说得很在点子上，我是在19年末的时候通过改变走路发力方式瘦小腿的。与其说瘦腿，其实更是和大腿相比看起来更匀称，我之前的小腿肚站起来时候和大腿一样粗，站直的时候膝盖甚至是合不上的。经过反思，发现我日常走路的时候时间长了经常会感到小腿酸胀，这其实一直是在用小腿走路，我在这期间尝试过跑步，虽小有成效，但停下来就又会恢复原状。这种情况导致的小腿粗是一个比较复杂的原理，但我最后通过大半年的时间对走路方式进行了调整，现在虽然小腿不算细，但和大腿比起来看起来已经相当正常了，我的调整策略如下：
走路时注意重心靠后，也就是后背中间的位置，同时双肩放松，这样你会不自觉地挺胸抬头，同时为保持平衡感觉到腹部有牵引感。走路时大腿内侧和屁股发力，重点来了：保持脚后跟尽量贴住地面（踮脚走路是大忌），迈步时脚后跟先接触地面，在前脚后跟接触地面之前，后脚后跟不要离开地面。简单来说就是用脚后跟走路，你会发现这个过程中小腿是几乎不怎么发力的，时间久了只要不是肥胖型自然会瘦下来。

达拉崩吧叭日常走路腿酸是真的会让小腿粗，我以前小腿很细，但是去年疫情在家半年没出门，后面不知道为什么就不大会走路了，每天回来腿都酸，之后小腿渐渐变粗。但是有一点我不大同意，穿高跟鞋真的会很省力，小腿不会酸疼，反而是平底鞋需要大幅度抬脚需要小腿肌肉发力

2021-06-12 01:02205回复

黑白加锅看完了，不会走路了

2021-06-12 03:0095回复

小时xiaoshi回复 @黑白加锅 :哈哈，就是用臀部+大腿+脚后跟。不用小腿

2021-06-12 04:1711回复

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我的懒惰，让我避免很多东西

宁有事儿口马我也，去年瘦了十斤胖回来了又准备减，但是懒收藏的那些一直没动

2021-06-11 14:3841回复

你滴giegie回复 @宁有事儿口马 :我已经懒到懒得吃饭了，我瘦了快20斤了就这四个月

2021-06-11 23:3530回复

你脑子哪儿买的我也，以前坚持一个月毫无变化就放弃了，现在直接不敢动，怕做错动作

2021-06-11 15:565回复

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emmmmm，难得的，有点不太同意叔贵说的。
倒不是说说错了，就是，听着觉得，是说练小腿的都对瘦腿没用。
我觉得不是的。感觉不能一概而论。跑步与动员很多就小腿很细，他们也锻炼了啊。
（当然，他们是因为综合发力好，这就要往下说了。）

先说说我自己，练了帕梅拉瘦腿的视频，隔天练，例假来了停了两次。
小腿的确瘦了，而且小腿肚那个明显的肌肉也消下去了。
有效吗？的确有效。
但是，是因为拉伸瘦的吗，不好说。

因为帕梅拉那些动作，说是瘦腿，但其实臀部、腹部，都有带到。
她帮我找到了平时不常用的肌肉，让我知道，小腿用力的时候，还需要带动哪些肌肉群，才能缓解小腿这种压力。
放到日常生活中，我也会下意识让小腿少点压力，用大腿和臀也用力带动日常动作。

总结就是，不是所有锻炼小腿的都不能练，要选择那种，教你一起把身体肌肉都调动起来的练，效果会好的。

栗奇奇拉梅拉姐姐的视频是真的很好，但也是真的累，刚开始做简直累趴下

2021-06-11 13:5054回复

彩虹小小象回复 @栗奇奇 :我怎么看完感觉你不同意了个寂寞 你这说的和叔贵说的完全一个意思啊

2021-06-11 14:18610回复

沉眠水母emmm……帕梅拉的很多瘦腿视频其实本质上还是练臀，她本人可以说是狂热的练臀爱好者所以你练的可能并不是小腿，是练臀之后臀肌有力了，所以小腿不再代偿，继而看起来细了，很多运动员小腿细是因为他们体脂足够低，肌肉量又高，但有些运动员其实小腿很粗，看起来肌肉纹理不好看，造成这种差异的主要原因是每个人的肌肉走向不一样，有些人天生肌肉细长走向，有些人的肌肉却喜欢横着走，单纯练小腿只会练出肌肉，而大部分小腿粗选择练小腿的人肌肉走向一般都不太好看，所以越练会越粗的……

2021-06-11 14:27526回复

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那些说“你腿粗怎么好意思教瘦腿”的人几岁啊？不说审美认知，视频也看不懂吗？男女特性不同的认知也没有嘛

世人慌张哈哈哈看健身增肌的人的腿细不细也太搞笑了吧，人家本来就追求强壮💪🏻

2021-06-11 14:47138回复

凹思忑罗敷撕击我同桌就经常说我腿粗，然后我本人是练散打的，3年了我爸妈都没说我腿粗她就敢说！我也懒得跟她计较。但是这口气谁能咽下肚？！我就跟她说等夏天你就知道了。然后现在我特意穿短裤露出我小腿丰满的肌肉线条，给她羡慕的不得了上课就摸

2021-06-12 00:2445回复

华华华华倩回复 @凹思忑罗敷撕击 :既然大家都摸了，那我…

2021-06-17 04:221回复

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3:03

屿共你听力同一题选项必在一页

2021-06-11 11:18103回复

阿严in雨林你完型填空必在同一页

2021-06-11 12:17103回复

2021-06-11 14:1372回复

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自从关注了叔贵，每期视频都看，每期视频都不跟练。知道哪些动作坑不能踩哪些智商税不能交，所以！不做就等于不会做错，于是我待在床上的时间更长了

Tan90_Vae只要我够懒，无论对的错的有效的无效的动作它都不会影响我丝毫

2021-06-11 14:2633回复

暴风乖巧是我了 本来打算不做其他运动每天只拉伸 现在拉伸也不能单独做了

2021-06-11 15:086回复

溜溜是个丸子回复 @暴风乖巧 :我拉伸现在肥肉变肌肉

2021-06-12 17:46回复

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怎么那么多人阅读理解不及格呢，还是着急评论没好好看视频，都说了是不要单独！做过度！的拉伸。
运动前适当拉伸可以一定程度激活肌肉；运动后拉伸可以放松肌肉；单独拉伸没有たまご用，太用力还会造成损伤。
还有就是希望你动换是为了身体健康而不是因为身材焦虑，为了自己满意而不是为了成全别人的目光

跟某UP踮脚两天，小腿粗了2cm，感谢书叔贵科普

叔贵踮脚尖这个动作，其实是个挺好的足底功能维护动作，深蹲特别是大重量深蹲前，可以拿来紧急激活一下，如果非要放进瘦小腿的方案设计里，也需要做技术层面的调整以及控制训练量。

2021-06-11 11:03239回复

晚来知我意如果是周六野的话，我发现她的课程得分人，有些人贼管用，有些人反而变粗

2021-06-11 11:2374回复

Sally莎莉_回复 @晚来知我意 :周六野就很邪门，评论区一片好评，我不减反增……

2021-06-11 11:2742回复

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弟兄姐妹们，建议去运动就知道结果了，你们在网上看这些视频真心没用真的！（说大了，我的建议就是去运动）
你知道为什么有的人不运动腿也细吗？因为这是基因原因，你在不超过一定阈值的情况下锻炼，你能让你原身的肌肉变得紧致，所以为什么男生的四肢都很纤细，应该说紧致 有的人基因注定比较肥胖，那他练“瘦小腿”这种是没用的
我建议天天照镜子习惯了自信的自己比较好，真的 多运动注意饮食少熬夜才是正道
我不理解为什么看视频就能瘦小腿了？男生球场去练球和别的男生运动，女生在家里可以深蹲开合跳 器械可以跳绳
纯属靠一个拉伸瘦腿多少有点可以笑了，运动是让你原有的肌肉变得紧致！

说的简单一点，每天不运动光拉伸会导致你本来因为不运动而无力的肌肉更加无力，走路小腿代偿更严重，腿更粗。拉伸是为了放松紧张的肌肉，平时啥都不干的不需要放松（指每天在家躺床上不出门的）。如果平时做了半小时的运动稍微拉一下是好的，或者平时学习和工作坐了几个小时拉伸一下肩颈和屁股也是好的。
因为代偿而小腿粗的朋友们练练走路会用到的肌肉，比如屁股，这样你的小腿不需要代偿，就会恢复正常。

省流助手：少做拉伸

栗原柒止

NO.
023810

叔贵越来越标题党了

2021-06-12 15:268回复

这是一颗大毛桃我关注的健身up除了一个人外，其余都从最初的讨厌标题党进化成了标题党专业户不得不说流量还是香啊

2021-06-12 22:3018回复

栗原柒止回复 @这是一颗大毛桃 :虽然被骗进来骂的也是流量，但是评论区难免乌烟瘴气的，观感变差了

2021-06-12 23:255回复

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叔贵能出一期增强足踝功能的视频吗，有扁平足的哭了

锅荟荟子同求！扁平足加拇外翻人没了

2021-06-11 15:537回复

零贰壹陆RL回复 @锅荟荟子 :我妈妈拇外翻，我爸爸平扁足，我特么两都遗传了

2021-06-18 11:15回复

墨辰珏我也扁平足，走路特容易拖沓蹭地面。那种踢踏踢踏的声音很讨厌，还被批评不好好走路

2021-06-12 06:117回复

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可是之前叔贵不是出过女团腿拉伸优化吗？？？？我真服了 我当时做完就腿变粗了 这咋话都让他说了

双柚pomelo我咋记得那视频也没说会瘦腿啊

2021-06-13 17:3450回复

揉揉小肚子Q那个视频没说可以瘦腿啊宝子

2021-06-13 17:5738回复

记得帮我撑伞那个视频没说瘦腿啊宝，而且要少做，只拉伸会粗腿，优化是为了不伤膝盖（原视频转载到国内大部分版本都是没有原版前面详细的解说，很容易把膝盖练坏）

2021-06-14 11:1532回复

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今天苏炳添在男子100米拿了第一，9.98秒！苏炳添牛逼。大家快去看看，他的腿部线条可太漂亮了（包括小腿）。

不差这一顿饭我其实想说的是，我们要去欣赏运动，尝试运动。很多人其实没有运动习惯，反而去纠结身材上的这个点那个小部位。等你运动了遇到问题了在来解决。
慢跑这个运动，他其实不针对身体那个部位，但是他会让你有更好的状态！！
去试试大汗淋漓吧

2021-06-11 14:5829回复

文词玉篇回复 @不差这一顿饭 :确实，身体还是个小弱鸡，就开始想着瘦腿了

2021-06-11 16:522回复