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偷饲料的猪之佛系减肥碎碎念
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偷饲料的猪之佛系减肥碎碎念
图片也传不了，唉，今天中午我混的单位食堂撒，本来说配个图的，也配不起。
蒋美说我吃的，哪一点像减肥餐嘛。份量那么多。。。。我很认真的回答她说，我现在就是八个字，认真吃饭，好好运动。。。其他的，都随缘吧。。。。将佛系减肥进行到底。从今天起，在这一亩三分地，记录我的佛系减肥碎碎念啦。。。
蒋美说我吃的，哪一点像减肥餐嘛。份量那么多。。。。我很认真的回答她说，我现在就是八个字，认真吃饭，好好运动。。。其他的，都随缘吧。。。。将佛系减肥进行到底。从今天起，在这一亩三分地，记录我的佛系减肥碎碎念啦。。。
介绍下偷饲料的猪本猪的基本情况吧。。。。
本猪身高158，今天早上的空腹称重，体重是58.1kg，目前窝在成都这个咔咔头，国企下属的一家期刊社的编辑。
年龄是79年出生的羊，41岁奔五啦。
晚育，我们家豆豆是个才8岁的小妞。
工作是长期坐办公室的，每天都对着电脑和各种稿件，经常一坐到底，小腹跟肚子都属于典型的扁塌垂。现在奉行不久坐的原则，每天上午10点下午3点，都号召办公室的几美一起来做第9套广播体操。然后，每天的运动，还有爬办公室的十层楼梯。已经坚持了，嗯，2012年到现在，几乎每天都爬两趟十层楼梯吧，8年啦。不容易啊。。。。
另外每天无例外的运动，还有每天6公里的快走。因为单位离家近，每天中午午饭完，就回家在家里的跑步机上快走。。。。跑步机是2016年买的，至今，5年了吧。。。。
饮食么，现在是周一，周三，周五，中午回家吃，周二周四，中午混单位食堂。几乎都是这个规律。。。。晚饭么，周一，周三，周五混单位食堂，周二周四，在家吃牛奶奇亚籽。。。。早饭吃得超简单，一般都是纯牛奶，水煮蛋和馒头 。。。。
现在奉行，认真吃饭，好好运动的原则，佛系的慢减肥。。。。
减得了多少，都随缘吧。。。。。
本猪身高158，今天早上的空腹称重，体重是58.1kg，目前窝在成都这个咔咔头，国企下属的一家期刊社的编辑。
年龄是79年出生的羊，41岁奔五啦。
晚育，我们家豆豆是个才8岁的小妞。
工作是长期坐办公室的，每天都对着电脑和各种稿件，经常一坐到底，小腹跟肚子都属于典型的扁塌垂。现在奉行不久坐的原则，每天上午10点下午3点，都号召办公室的几美一起来做第9套广播体操。然后，每天的运动，还有爬办公室的十层楼梯。已经坚持了，嗯，2012年到现在，几乎每天都爬两趟十层楼梯吧，8年啦。不容易啊。。。。
另外每天无例外的运动，还有每天6公里的快走。因为单位离家近，每天中午午饭完，就回家在家里的跑步机上快走。。。。跑步机是2016年买的，至今，5年了吧。。。。
饮食么，现在是周一，周三，周五，中午回家吃，周二周四，中午混单位食堂。几乎都是这个规律。。。。晚饭么，周一，周三，周五混单位食堂，周二周四，在家吃牛奶奇亚籽。。。。早饭吃得超简单，一般都是纯牛奶，水煮蛋和馒头 。。。。
现在奉行，认真吃饭，好好运动的原则，佛系的慢减肥。。。。
减得了多少，都随缘吧。。。。。
- 我们是同行诶(⊙o⊙)！
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蜕变2015重新出发： 2021-06-17 14:18:02 评论
评论 活色生香二宝妈：真是要多巧有多巧的缘分啊，抱一个！
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蜕变2015重新出发： 2021-06-03 17:52:14 评论
嘿嘿，谢谢帮加油！ - 评论 蜕变2015重新出发：重新启程，加油加油！。。打扰打扰，说一个事情哈，也就是广告，我和室友辍学自己拍摄东西，露的比较多的那种写珍， 都是同学班花儿出镜， 会变换场景当然有时候也会有据情，总【bs之还k是有乐3趣可86言的，，把这些个数字连上就是我的维心】，谢谢大家
今天的晚饭：一个全麦粗粮馒头+一盒酸奶。
晚上和闺蜜逛街，逛累了吃了一碗双皮奶。
摸宁亲爱的们。早起空腹称重57.65kg。早饭：一个水煮蛋，一个白面馒头，一盒酸奶，一盒纯牛奶。送豆豆上学3000+的步数，回来单位爬十层楼梯。
- 这个年纪这种减肥方法 根本不可能哈 多吃一点长二斤 少吃两顿掉几两 哈哈 多么痛的领悟啊
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蜕变2015重新出发： 2021-06-20 18:15:10 评论
评论 ty_胡四339：我感觉你可能说出了真相哇，啊，多么痛的领悟哇。。。。我现在减的也是信心不足了呜呜呜。。。。
作者：Phoenix2006ABCLv 7
时间：2021-06-04 08:53:29
上午十点，第9套广播体操，1遍，广播不晓得为啥，只放了一遍。所以只做了一遍。。。。
@酷酷猫2016 2021-06-04 10:31:05
我来了，看帖子为什么被隐藏呢？
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2019年发布的帖子，都被隐藏了，原因么，好像说是为了整顿论坛的网络环境，至于啥时候，帖子能解禁，未知哇。。。。也许7月？先凑合在新帖子里窝着吧，我舍不得天涯。毕竟那么些年了。天涯记录了我一路的岁月哇。。。
我来了，看帖子为什么被隐藏呢？
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2019年发布的帖子，都被隐藏了，原因么，好像说是为了整顿论坛的网络环境，至于啥时候，帖子能解禁，未知哇。。。。也许7月？先凑合在新帖子里窝着吧，我舍不得天涯。毕竟那么些年了。天涯记录了我一路的岁月哇。。。
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酷酷猫2016： 2021-06-04 14:36:37 评论
评论 蜕变2015重新出发：哎呀，好可惜啊，看来以后不能盖太高的楼了～
作者：candy的糖果2010Lv 11
时间：2021-06-04 13:04:17
今天的午饭：混的单位食堂。图发不了。唉。我回忆下吧，有豆芽丸子汤一碗，糙米饭一碗，然后有凉拌三丝，蒜泥汉菜，烧鱼，肉末蒸蛋，猪肝木耳，莴笋热窝鸡，香菇白菜，蒜苔肉丁，水果有香梨，橘子和红心火龙果。我能记起来的就这些了。。。
@浪花一朵朵smy 2021-06-04 15:29:23
今日午饭：油菜香菇鸡胸肉+煮鸡蛋一只
午觉后一个西红柿
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亲爱的，午饭没主食哇？长期缺主食，大姨妈会闹脾气的哦。中午其实可以加点主食，不一定要吃白米饭，可以紫薯啊，土豆啊，山药，玉米啊，或者杂粮粥，糙米饭之类的。
今日午饭：油菜香菇鸡胸肉+煮鸡蛋一只
午觉后一个西红柿
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亲爱的，午饭没主食哇？长期缺主食，大姨妈会闹脾气的哦。中午其实可以加点主食，不一定要吃白米饭，可以紫薯啊，土豆啊，山药，玉米啊，或者杂粮粥，糙米饭之类的。
以下是我收听了喜马拉雅的减肥讲座后，自己原创的一篇关于如何科学吃主食的分享吧。
科学减肥之主食篇
首先抛出科学减肥之主食篇的主要观点，科学吃主食，真心不会胖！
不吃主食的危害一箩筐哇：
比如就有研究发现长期碳水化合物供能比低于40%，可能会缩短寿命。长期主食摄入不足，会让大脑缺少葡萄糖，让人晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，减肥不成反变傻。
另外不吃主食很难坚持 ，容易心情抑郁，还会有突然暴食主食或者其他甜品的风险。
减肥，必须得吃主食，那些食物算主食呢？
主食，淀粉含量高，是碳水化合物的主要摄入源。主食首先包括有谷类，也就是平常我们吃的，各种米面、杂粮，比如面粉、大米、燕麦、小米、黑米等等。然后是杂豆类，包括红豆、绿豆、饭豆、扁豆等等，接下来是薯类，比如土豆、地瓜、芋头等等。
那么主食如何吃，才不会胖喃，第一，烹饪方式切记要少油，炒饭炒面，手抓饼，油条等等的多油主食都得从餐单剔除出去。第二，粗粮要占到主食的三分之一。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖上升。血糖上升缓慢，就可以防止多余的糖分转化成脂肪存起来。粗粮包括小米，玉米，高粱米，黑米，燕麦等等，或是红豆、绿豆、扁豆这样的杂豆，全麦粉和着迷也是很好的选择，网红食材，藜麦，鹰嘴豆，奇亚籽等等也可以偶尔尝试。
科学减肥之主食篇
首先抛出科学减肥之主食篇的主要观点，科学吃主食，真心不会胖！
不吃主食的危害一箩筐哇：
比如就有研究发现长期碳水化合物供能比低于40%，可能会缩短寿命。长期主食摄入不足，会让大脑缺少葡萄糖，让人晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，减肥不成反变傻。
另外不吃主食很难坚持 ，容易心情抑郁，还会有突然暴食主食或者其他甜品的风险。
减肥，必须得吃主食，那些食物算主食呢？
主食，淀粉含量高，是碳水化合物的主要摄入源。主食首先包括有谷类，也就是平常我们吃的，各种米面、杂粮，比如面粉、大米、燕麦、小米、黑米等等。然后是杂豆类，包括红豆、绿豆、饭豆、扁豆等等，接下来是薯类，比如土豆、地瓜、芋头等等。
那么主食如何吃，才不会胖喃，第一，烹饪方式切记要少油，炒饭炒面，手抓饼，油条等等的多油主食都得从餐单剔除出去。第二，粗粮要占到主食的三分之一。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖上升。血糖上升缓慢，就可以防止多余的糖分转化成脂肪存起来。粗粮包括小米，玉米，高粱米，黑米，燕麦等等，或是红豆、绿豆、扁豆这样的杂豆，全麦粉和着迷也是很好的选择，网红食材，藜麦，鹰嘴豆，奇亚籽等等也可以偶尔尝试。
全麦粉和着迷应为，全麦粉和糙米。。。。。打错字了。
见过太多被减肥折磨得疲惫不堪的人，都觉得减肥怎么比登天还难，其实啊，我也跟你们一样一样的，你们经历过的弯路，我全走过，比如针灸减肥，按摩减肥，各种减肥药（什么曲美，碧生源，美瑞克斯的左旋肉碱，脂肪燃烧弹，酵素，代餐奶昔等等等等），我试了一个遍，要么不见成效，要么伤害健康，运动减肥健康吧，但是曾经的我过量运动，一天早午晚各3000个绳，一天一共9000个绳的运动量，再比如早上一个小时跳操，晚上再健身房一个小时的跑步，没多久，就累得不想再坚持了，再比如反人性的节食之路，饿得眼冒金星，面如菜色，贫血掉发姨妈出走，而且稍微多吃一点点，体重立马反弹，得，前面的罪，都白受了。。。。
我走过无数的弯路之后（朋友说，你就是弯路走多了，所以才走瘦了哇？好想对这句话加10086。。。但是无情的现实是，道要是走偏了，怎么走都瘦不下切的）
无意中看到了范志红的书，又偶然听到了这个喜马拉雅减肥讲座，让我收获多多，终于坚定了信心，明确了减肥的方向，也了解了很多科学减肥的细节，减肥其实用对了方法，不是那么难的，现在的我，又信心满满，动力十足了，减肥女斗士上线啦，胖是对生活的妥协，瘦是对人生的掌控，我是偷饲料的猪，欢迎加入，和我一起，给自己一个蜕变的机会，不饿不累，佛系慢减肥，轻松的瘦，健康的瘦，塑造一个更美的自己。
我走过无数的弯路之后（朋友说，你就是弯路走多了，所以才走瘦了哇？好想对这句话加10086。。。但是无情的现实是，道要是走偏了，怎么走都瘦不下切的）
无意中看到了范志红的书，又偶然听到了这个喜马拉雅减肥讲座，让我收获多多，终于坚定了信心，明确了减肥的方向，也了解了很多科学减肥的细节，减肥其实用对了方法，不是那么难的，现在的我，又信心满满，动力十足了，减肥女斗士上线啦，胖是对生活的妥协，瘦是对人生的掌控，我是偷饲料的猪，欢迎加入，和我一起，给自己一个蜕变的机会，不饿不累，佛系慢减肥，轻松的瘦，健康的瘦，塑造一个更美的自己。
今天的运动就是快走去春熙路的伊势丹，然后又快走回单位。目前一万七千步的步数了。买了kade spade的两件打折的裙子，都只有S号了，激励我努力瘦身，我要完美的演绎这两条新裙子。加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
今天的晚饭：混的单位食堂，魔芋烧鸭，烧茄子，青椒小炒肉，蒜蓉空心菜，洋葱炒肉丝，紫菜蛋花汤，一盘糙米饭。
又反弹回去了么，猪猪
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蜕变2015重新出发： 2021-06-04 20:07:15 评论
木有反弹啊。在慢慢瘦呢。虽然慢的有点凶，哈哈哈，慢得都有点焦人了，但是趋势还是在瘦。我这次很有耐心，慢慢磨吧。。。。认真吃饭，好好运动是这次瘦身的总原则。在这个原则的基础上，我慢慢的一点点磨，争取不饿不累，轻松瘦身不反弹。
这世界上呀，没有减不下来的肥，只有懒得减肥的人。今天偷饲料的猪给看帖的懒人朋友们带来了治愈系的瘦身“小心机”。懒人瘦身小心机之一：主动做家务。
主动做家务，不仅可以燃烧卡路里，还能让家庭关系更和谐，不用再为谁做家务而吵架。
能亲自动手干的活，咱就别交给现代化的机器，既省钱还瘦身。
别去买洗碗机，自己洗碗干净又节约，小件衣服能手洗就手洗，也给洗衣机放个假，拖地板尽量每天坚持一次，收拾整理的活随时多干干，要随时提醒自己：拖地板8分钟=走1000步；洗盘子15分钟=走1000步；手洗衣服9分钟=走1000步。看看，家务干着干着，就变得苗条轻盈了。
我今天晚上吃完晚饭，就没歇着，回来就把晒好的衣服收了，整理衣物叠好放衣柜，然后马不停蹄又开始拖地，真是勤劳又善良，这样的我，上天怎么也要把又瘦又美的结局给我安排上吧。。。
主动做家务，不仅可以燃烧卡路里，还能让家庭关系更和谐，不用再为谁做家务而吵架。
能亲自动手干的活，咱就别交给现代化的机器，既省钱还瘦身。
别去买洗碗机，自己洗碗干净又节约，小件衣服能手洗就手洗，也给洗衣机放个假，拖地板尽量每天坚持一次，收拾整理的活随时多干干，要随时提醒自己：拖地板8分钟=走1000步；洗盘子15分钟=走1000步；手洗衣服9分钟=走1000步。看看，家务干着干着，就变得苗条轻盈了。
我今天晚上吃完晚饭，就没歇着，回来就把晒好的衣服收了，整理衣物叠好放衣柜，然后马不停蹄又开始拖地，真是勤劳又善良，这样的我，上天怎么也要把又瘦又美的结局给我安排上吧。。。
家务干得七七八八了，先去洗澡，洗澡前我先回复一条，因为要等审核， 说不定我洗澡完，这条就刚刚通过，预告一下，洗澡后我将继续更新懒人瘦身小心机之二之三。。。。现在回复自己的帖子天涯也要逐条审核，这工作量大的，辛苦值班版主了哦，我发现我这人还真有钝感力，适应性还挺强，天涯发生那么大的变故，我也没有抱怨什么，我没有抛弃我的帖子，没有放弃我的帖子，而是调整自己，第一时间做出反应，尽最大努力来适应天涯的新规则。不能发图我就纯文字描述，不能直接发布我就耐心等审核。这么看起来我真的有点阿甘和许三多的气质哇。。。。
懒人瘦身小心机之二：利用可以利用的一切碎片化时间，让自己动如脱兔！
不要像个小懒猪一样随时随地葛优躺哈。一切的碎片化时间，都要尽量能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺。要像小兔子一样哈，动如脱兔，这四个字是精髓。
首先呀，葛优躺我们就撇开不谈，就算是不躺多坐，也是不能久坐的，我们先来看看久坐不运动的危害。这不是吓唬人，是真真地想和长在椅子上的“小蘑菇”们说一下：久坐真的是最温柔的“杀手”！
全球每年有接近200万人的死亡与久坐这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可能会增加几乎所有疾病的死亡率，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。
具体来说，久坐不动，会大大增加患有以下疾病的风险。比如说：高血压、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松、抑郁和焦虑等等。而对于女性，还容易患上慢性骨盆充血、痛经等妇科病症。对于减肥，久坐也是一大劲敌，会大大增加发胖的机率，要不了多久，就会发现找不到腰了！腰间突出的，则是各位小仙女们最不喜欢的装饰物“救生圈”，而圈的大小基本上和久坐的时间成正比！听完久坐的危害之后，咱们这些懒人小仙女们是不是从心理上就长个草，觉得还是得动起来。可是又有人说了，真的没有大把的时间去运动。没事，咱们就让运动碎片化，也就是利用好所有的碎片时间，像“小兔子”一样，处于一个动态的生活状态中。
具体到我自己，我是怎么实践上面动如脱兔这个原则的呢？
首先是办公室不久坐，一个小时我就起来动动，倒杯水，上个厕所，伸个懒腰，走廊上压压腿，拉伸一下，转转腰踢踢腿，举举哑铃，做做第九套广播体操，其次即使在家里看电视，我也会站着看，各种踢腿，前踢侧踢后踢，转腰，拉侧腰，拉伸小腿各种。。。
首先呀，葛优躺我们就撇开不谈，就算是不躺多坐，也是不能久坐的，我们先来看看久坐不运动的危害。这不是吓唬人，是真真地想和长在椅子上的“小蘑菇”们说一下：久坐真的是最温柔的“杀手”！
全球每年有接近200万人的死亡与久坐这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，可能会增加几乎所有疾病的死亡率，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。
具体来说，久坐不动，会大大增加患有以下疾病的风险。比如说：高血压、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松、抑郁和焦虑等等。而对于女性，还容易患上慢性骨盆充血、痛经等妇科病症。对于减肥，久坐也是一大劲敌，会大大增加发胖的机率，要不了多久，就会发现找不到腰了！腰间突出的，则是各位小仙女们最不喜欢的装饰物“救生圈”，而圈的大小基本上和久坐的时间成正比！听完久坐的危害之后，咱们这些懒人小仙女们是不是从心理上就长个草，觉得还是得动起来。可是又有人说了，真的没有大把的时间去运动。没事，咱们就让运动碎片化，也就是利用好所有的碎片时间，像“小兔子”一样，处于一个动态的生活状态中。
具体到我自己，我是怎么实践上面动如脱兔这个原则的呢？
首先是办公室不久坐，一个小时我就起来动动，倒杯水，上个厕所，伸个懒腰，走廊上压压腿，拉伸一下，转转腰踢踢腿，举举哑铃，做做第九套广播体操，其次即使在家里看电视，我也会站着看，各种踢腿，前踢侧踢后踢，转腰，拉侧腰，拉伸小腿各种。。。
说到能走就不要站，懒人瘦身小心机的一个办法就是让自己尽可能利用一切碎片时间去走路。比如这样的场景我们再熟悉不过了：地铁站里，人们排长队等着乘坐电梯，而选择走楼梯的却是寥寥数人。其实，这个时候，我们完全可以选择在楼梯上多走几步，既不用排队，还能多动一动。除此之外，还可以提前一站下车，多走一站路，就可以悄悄地多燃烧一些卡路里。具体到我自己，我每天都坚持爬十层楼梯到办公室，已经从2013年到现在，坚持8年了，当然我爬楼梯不会过量，过量才伤膝盖，另外我每天都有坚持在跑步机上快走6公里，一个小时左右的时间吧，这项运动已经坚持5年了，运动量不算大，但我相信细水长流，运动不能过激，过激身体疲累了，反而很容易放弃。。。
《美国心脏协会》杂志的一项最新研究表明，碎片化运动有助于延长寿命，而且平常你心血来潮做的几个动作都不是白费的。碎片化时间运动对我们的影响可能比我们想象的还要好。其他的研究也同样表明，偶尔的运动和正规的体育锻炼一样有价值。虽然大部分的研究都依赖于自我报告，但从这些报告上看，短暂的运动对延长寿命是有一定积极意义的。
所以说，各位，“勿以善小而不为”啊！有楼梯坚决别再坐电梯了，什么开合跳啊，平板支撑啊，俯卧撑啊，仰卧起坐，哑铃啊，利用碎片时间搞起来——说不定你就活到99了！
所以说，各位，“勿以善小而不为”啊！有楼梯坚决别再坐电梯了，什么开合跳啊，平板支撑啊，俯卧撑啊，仰卧起坐，哑铃啊，利用碎片时间搞起来——说不定你就活到99了！
感觉总结不出懒人瘦身小心机之三了，哈哈。
勉强写几句吧，就是想说，除了碎片化时间来坚持运动，好处多多之外，如果每天小仙女们能挤出一个小时的整块时间来运动，就更是对瘦身益处多多了，像我就是中午午休，吃过午饭回家跑步机上快走一个小时6公里，不剧烈，好坚持。而且吧，没有所谓运动的最佳时间，适合自己的时间，无论早中晚都是好的，当然了，如果经常能变换运动形式，那就再好不过了，能给身体更强的刺激。对突破平台期很有帮助。运动也没有完美的运动形式，只要自己喜欢的，适合的，能坚持的，就是最好的运动。
接下来聊聊减肥的坑吧！第一个减肥的坑就是过度节食！
只要是减肥，大多数人第一反应都是节食，有的人把主食戒掉，有的人只喝果蔬汁，还有更极端的，像郑爽之前就发布过自己的减肥日记，她甚至会一天什么都不吃只喝水。总之就是想尽一切办法“封嘴”能少吃就少吃。这样的减肥方法虽然屡试屡败，但是依然有大票粉丝，因为采取这种方法一开始是真瘦，纯是饿瘦的。可是敢问谁能饿一辈子，一两天可能还能坚持，没几天就会头晕眼花、精神状态很差，甚至有暴饮暴食的冲动。
就算你有超人的毅力能够坚持下去，节食这件事也会给身体带来很大的危害。人体每天需要最基础的营养素来维持身体的健康运转，大多数的肥胖其实是能量过剩而非营养过剩，所以合理饮食，才能既顾得上身体健康，又能造成能量的缺口，实现减肥的目标。并且，如果你一味节食缺少了能够代谢脂肪的营养物质，那么你再怎么努力少吃也无济于事。
另外，更可怕的是，节食容易造成令减肥人士都闻风丧胆的易胖体质。为什么会形成易胖体质呢？我们的大脑是非常聪明的，一旦在节食期间你每日摄入的能量过低，大脑就会判断你处于饥荒环境，为了活下去，它会让你进入“智能省电”的模式，尽量减少耗能，这样我们的基础代谢就会降低，同时，大脑还会发出“储存脂肪”的自我保护指令，会让我们的身体更容易囤积脂肪。几次下来，就会形成后天易胖体质，一旦在节食后恢复正常饮食，就会特别容易发胖。
我们来小结一下不能节食减肥的三大原因：第一，饿是一件反人性的事情，忍得了一时，忍不了一世。第二，身体需要基础的营养素来维持，否则会有损健康。第三，节食容易造成基础代谢率降低，更容易囤积脂肪，形成易胖体质，真是得不偿失。
勉强写几句吧，就是想说，除了碎片化时间来坚持运动，好处多多之外，如果每天小仙女们能挤出一个小时的整块时间来运动，就更是对瘦身益处多多了，像我就是中午午休，吃过午饭回家跑步机上快走一个小时6公里，不剧烈，好坚持。而且吧，没有所谓运动的最佳时间，适合自己的时间，无论早中晚都是好的，当然了，如果经常能变换运动形式，那就再好不过了，能给身体更强的刺激。对突破平台期很有帮助。运动也没有完美的运动形式，只要自己喜欢的，适合的，能坚持的，就是最好的运动。
接下来聊聊减肥的坑吧！第一个减肥的坑就是过度节食！
只要是减肥，大多数人第一反应都是节食，有的人把主食戒掉，有的人只喝果蔬汁，还有更极端的，像郑爽之前就发布过自己的减肥日记，她甚至会一天什么都不吃只喝水。总之就是想尽一切办法“封嘴”能少吃就少吃。这样的减肥方法虽然屡试屡败，但是依然有大票粉丝，因为采取这种方法一开始是真瘦，纯是饿瘦的。可是敢问谁能饿一辈子，一两天可能还能坚持，没几天就会头晕眼花、精神状态很差，甚至有暴饮暴食的冲动。
就算你有超人的毅力能够坚持下去，节食这件事也会给身体带来很大的危害。人体每天需要最基础的营养素来维持身体的健康运转，大多数的肥胖其实是能量过剩而非营养过剩，所以合理饮食，才能既顾得上身体健康，又能造成能量的缺口，实现减肥的目标。并且，如果你一味节食缺少了能够代谢脂肪的营养物质，那么你再怎么努力少吃也无济于事。
另外，更可怕的是，节食容易造成令减肥人士都闻风丧胆的易胖体质。为什么会形成易胖体质呢？我们的大脑是非常聪明的，一旦在节食期间你每日摄入的能量过低，大脑就会判断你处于饥荒环境，为了活下去，它会让你进入“智能省电”的模式，尽量减少耗能，这样我们的基础代谢就会降低，同时，大脑还会发出“储存脂肪”的自我保护指令，会让我们的身体更容易囤积脂肪。几次下来，就会形成后天易胖体质，一旦在节食后恢复正常饮食，就会特别容易发胖。
我们来小结一下不能节食减肥的三大原因：第一，饿是一件反人性的事情，忍得了一时，忍不了一世。第二，身体需要基础的营养素来维持，否则会有损健康。第三，节食容易造成基础代谢率降低，更容易囤积脂肪，形成易胖体质，真是得不偿失。
接下来我们来讲讲第二个坑：急功近利，追求快速瘦身！
很多人都有这样的经历，就是在过去的日子里不知不觉地胖了起来，这个过程浑然不自知，突然有一天，被穿不下的衣服惊醒，于是就疯癫式地就是想着快速瘦，花的时间越短越好。急功近利，恨不得一夜醒来，就恢复苗条的身材。
可是凭什么呢？胖是一口口吃出来的，为什么到了减肥的时候就得飕飕的。这种“不平等式”的瘦身，身体随时都在酝酿着“反弹”。因为极端方式减掉的基本上都是蛋白质和水分，就像我们刚才说的，基础代谢率会下降，一旦恢复正常饮食更容易发胖。关键是极端方式，短期行为都不可持续啊，减肥应该放长线钓大鱼，减肥是场马拉松，可持续能坚持才是最重要的。
科学的容易实现的减肥速度是建议每月减3-4斤，这样不会对现有生活方式做大破大立的调整，容易坚持也不容易反弹。另外，佛系的慢减肥对皮肤也不会造成伤害，我见过抖音上一个减肥博主快速瘦身几十斤，肚子上的皮肤已经变成一层皮挂在腰间，着实难看，我接下来要分享的，正是靠良好饮食和生活习惯来科学减肥的方法，不“饿”不“累”，不靠节食也不做“极限挑战”，轻松瘦身不复胖。
那么，有的小仙女要问了，这样减，每个月才三四斤，是不是太慢了呀？我们来算一笔账：
一个月瘦4斤半年就是24斤，一年坚持下来就是48斤，你看，给自己半年或一年的时间就能华丽丽地甩掉小半头猪的重量，关键是还不容易反弹，这样的买卖比今天瘦、明天胖划算不知多少倍。
很多人都有这样的经历，就是在过去的日子里不知不觉地胖了起来，这个过程浑然不自知，突然有一天，被穿不下的衣服惊醒，于是就疯癫式地就是想着快速瘦，花的时间越短越好。急功近利，恨不得一夜醒来，就恢复苗条的身材。
可是凭什么呢？胖是一口口吃出来的，为什么到了减肥的时候就得飕飕的。这种“不平等式”的瘦身，身体随时都在酝酿着“反弹”。因为极端方式减掉的基本上都是蛋白质和水分，就像我们刚才说的，基础代谢率会下降，一旦恢复正常饮食更容易发胖。关键是极端方式，短期行为都不可持续啊，减肥应该放长线钓大鱼，减肥是场马拉松，可持续能坚持才是最重要的。
科学的容易实现的减肥速度是建议每月减3-4斤，这样不会对现有生活方式做大破大立的调整，容易坚持也不容易反弹。另外，佛系的慢减肥对皮肤也不会造成伤害，我见过抖音上一个减肥博主快速瘦身几十斤，肚子上的皮肤已经变成一层皮挂在腰间，着实难看，我接下来要分享的，正是靠良好饮食和生活习惯来科学减肥的方法，不“饿”不“累”，不靠节食也不做“极限挑战”，轻松瘦身不复胖。
那么，有的小仙女要问了，这样减，每个月才三四斤，是不是太慢了呀？我们来算一笔账：
一个月瘦4斤半年就是24斤，一年坚持下来就是48斤，你看，给自己半年或一年的时间就能华丽丽地甩掉小半头猪的重量，关键是还不容易反弹，这样的买卖比今天瘦、明天胖划算不知多少倍。
弹，这样的买卖比今天瘦、明天胖划算不知多少倍。
第三个减肥的坑是：想瘦哪里就瘦哪里！
很多小仙女的愿望就是在瘦腿瘦腰的同时，胸部千万别一起缩水。于是乎，只要是看到一些商家的宣传，说可以局部减肥，立马两眼放光。但是请记住，瘦不会随着意识转变，要瘦就是都会瘦，胖也会整体胖。身体是一个循环的整体，需要全身一起消耗脂肪，没有只减肚子、只减大腿之类的做法。像市面上有的甩脂机的广告，号称想减哪里就甩哪里，根本没有科学依据，大家不要轻信了。
我们可以做到的是，在控制好整体饮食热量的前提下，针对局部进行力量的训练，达到局部的塑形，让自己看起来更紧致更瘦就好了。
第三个减肥的坑是：想瘦哪里就瘦哪里！
很多小仙女的愿望就是在瘦腿瘦腰的同时，胸部千万别一起缩水。于是乎，只要是看到一些商家的宣传，说可以局部减肥，立马两眼放光。但是请记住，瘦不会随着意识转变，要瘦就是都会瘦，胖也会整体胖。身体是一个循环的整体，需要全身一起消耗脂肪，没有只减肚子、只减大腿之类的做法。像市面上有的甩脂机的广告，号称想减哪里就甩哪里，根本没有科学依据，大家不要轻信了。
我们可以做到的是，在控制好整体饮食热量的前提下，针对局部进行力量的训练，达到局部的塑形，让自己看起来更紧致更瘦就好了。
减肥碎碎念之基础代谢那点事。
有的人吃点就长肉，有的人躺着也能瘦，问题出在哪里喃？是易胖体质，还是易瘦体质，关键就在基础代谢上，今天就来聊聊基础代谢的种种，什么是基础代谢，影响基础代谢的5个方面，以及如何提高基础代谢。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，打个比方就是人体就像一个手机 ，基础代谢就像是耗电，哪怕是待机状态也始终在消耗电量，只不过这个耗电量会比平时使用时低一些，基础代谢占到了每日能量消耗的60%到75%。是能量消耗的大头儿，一个人基础代谢高，那就是躺瘦的命，一个人基础代谢低，那就吃点就长肉。。。
接下来聊聊影响基础代谢的5个方面：
1.体表面积。
拿手机来举例，手机屏幕大的耗电就高，放在人身上，高大的人基础代谢会高一些，我家猪公175的身高，他的基础代谢就肯定强过我158身高的代谢，这个么，唉，后天好像莫法作为了。
2.年龄。
婴幼儿阶段基础代谢最活跃，青春期会有一个代谢的小峰值，成年后随着年龄的增长，代谢逐年下降。所以中年肥中年油腻就成了躲不了的厄运了。不过，虽然不能阻止岁月流逝，我们还是可以有所作为，来对抗时间，我之前帖子里发过50+的一个姐姐依然窈窕美丽，还有最近我在追的《妈妈你真好看》，里面刘芸的妈妈63岁了，还可以做到始终不让自己的体重超过93斤。说明事在人为啊。
3.性别。
研究表明，女性的基础代谢低于男性，这个是不争的事实，猪公就比我占便宜。但是如果女性多练出点肌肉，倒是也可以提高代谢率。
4.生长激素
生长激素可以把脂肪转化为能量来源，是燃脂的关键，晚上11点到凌晨一点是生长激素分泌的主要时间，所以晚上最好在11点前入睡，超过这个时间，会影响生长激素分泌，降低代谢。
5.运动强度
在科学饮食的前提下，让我们做一株没事扭两下的跳舞草吧，肌肉运动对基础代谢的影响非常显著，运动强度越大，基础代谢越高，多动一动，你会越来越瘦。
有的人吃点就长肉，有的人躺着也能瘦，问题出在哪里喃？是易胖体质，还是易瘦体质，关键就在基础代谢上，今天就来聊聊基础代谢的种种，什么是基础代谢，影响基础代谢的5个方面，以及如何提高基础代谢。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，打个比方就是人体就像一个手机 ，基础代谢就像是耗电，哪怕是待机状态也始终在消耗电量，只不过这个耗电量会比平时使用时低一些，基础代谢占到了每日能量消耗的60%到75%。是能量消耗的大头儿，一个人基础代谢高，那就是躺瘦的命，一个人基础代谢低，那就吃点就长肉。。。
接下来聊聊影响基础代谢的5个方面：
1.体表面积。
拿手机来举例，手机屏幕大的耗电就高，放在人身上，高大的人基础代谢会高一些，我家猪公175的身高，他的基础代谢就肯定强过我158身高的代谢，这个么，唉，后天好像莫法作为了。
2.年龄。
婴幼儿阶段基础代谢最活跃，青春期会有一个代谢的小峰值，成年后随着年龄的增长，代谢逐年下降。所以中年肥中年油腻就成了躲不了的厄运了。不过，虽然不能阻止岁月流逝，我们还是可以有所作为，来对抗时间，我之前帖子里发过50+的一个姐姐依然窈窕美丽，还有最近我在追的《妈妈你真好看》，里面刘芸的妈妈63岁了，还可以做到始终不让自己的体重超过93斤。说明事在人为啊。
3.性别。
研究表明，女性的基础代谢低于男性，这个是不争的事实，猪公就比我占便宜。但是如果女性多练出点肌肉，倒是也可以提高代谢率。
4.生长激素
生长激素可以把脂肪转化为能量来源，是燃脂的关键，晚上11点到凌晨一点是生长激素分泌的主要时间，所以晚上最好在11点前入睡，超过这个时间，会影响生长激素分泌，降低代谢。
5.运动强度
在科学饮食的前提下，让我们做一株没事扭两下的跳舞草吧，肌肉运动对基础代谢的影响非常显著，运动强度越大，基础代谢越高，多动一动，你会越来越瘦。
提高基础代谢的小心机：
1.多喝水可以提高代谢，每天六到八杯水。
记住不要喝饮料，不要喝饮料，不要喝饮料，重要的事情说三遍。喝点茶，黑咖啡啥的也都可以提高代谢。
2.一定要记得吃早餐，早餐是一天唤醒代谢的关键。
3.摄入优质蛋白质可以提高代谢。
这是因为人体消化优质蛋白质比一般食物要费力不少想，会多消耗150到200的热量，代谢也跟着提高了。
蛋，奶，鸡肉，鱼肉都是优质蛋白质的来源。
4.早睡早起，尽量11点之前入睡。原因就是之前提到的生长激素。
1.多喝水可以提高代谢，每天六到八杯水。
记住不要喝饮料，不要喝饮料，不要喝饮料，重要的事情说三遍。喝点茶，黑咖啡啥的也都可以提高代谢。
2.一定要记得吃早餐，早餐是一天唤醒代谢的关键。
3.摄入优质蛋白质可以提高代谢。
这是因为人体消化优质蛋白质比一般食物要费力不少想，会多消耗150到200的热量，代谢也跟着提高了。
蛋，奶，鸡肉，鱼肉都是优质蛋白质的来源。
4.早睡早起，尽量11点之前入睡。原因就是之前提到的生长激素。
说说过我在减肥路上走过的弯路吧，弯路之一，腹泻排毒能减肥吗？
曾经的我，也尝试过很多腹泻产品，碧生源啦，排毒养颜胶囊啦，芦荟胶囊啦，荷叶茶啦，番泻叶啦，甚至果导片我都勇于尝试过。刚开始喝，的确能掉秤，可时间一长，问题来了，四肢无力，面如菜色，头发枯黄，姨妈出走。。。。更郁闷的是这些腹泻产品加大剂量也没之前好使了，偶尔不吃就严重便秘。我一直认为腹泻就是排毒，这排毒了，皮肤不就光溜了，多吃点也都拉出去了，体重还能减轻，一举几得的事，可是结果为啥跟我预期的差的如此之多呢？接下来我们需要了解身体排毒真正原理，需要了解腹泻减肥法的危害，也需要了解如何真正维护肠道健康，为瘦身打好基础。
曾经的我，也尝试过很多腹泻产品，碧生源啦，排毒养颜胶囊啦，芦荟胶囊啦，荷叶茶啦，番泻叶啦，甚至果导片我都勇于尝试过。刚开始喝，的确能掉秤，可时间一长，问题来了，四肢无力，面如菜色，头发枯黄，姨妈出走。。。。更郁闷的是这些腹泻产品加大剂量也没之前好使了，偶尔不吃就严重便秘。我一直认为腹泻就是排毒，这排毒了，皮肤不就光溜了，多吃点也都拉出去了，体重还能减轻，一举几得的事，可是结果为啥跟我预期的差的如此之多呢？接下来我们需要了解身体排毒真正原理，需要了解腹泻减肥法的危害，也需要了解如何真正维护肠道健康，为瘦身打好基础。
今天的运动打卡：今天是周末，时间充裕，所以运动量比平时可以多一些，今天快走了92分钟，4的坡度，8公里的距离，472大卡消耗。快走时研究喜马拉雅的减肥讲座，再总结成我自己的语言，发到帖子里分享给大家。。。。感觉死了好多脑细胞，哈哈哈，但是好开心，我真是有一颗服务大众的善良之心，这样的我，好人好报吧，赏我一个变瘦变美的结局吧！
运动后空腹称重57.25kg。比昨天下降不少哇，撒花，妖孽扭。。。。
我每天都会称体重，但不代表我只用体重作为我瘦身的唯一参考值，我其实真正更关注的是围度，紧致度和精神状态。体重只是参考之一，而且我之所以每天称体重是因为这是一个每天关注自己的仪式吧。虽然体重每次上浮我依然会有小小的不快，但是比起过去，我的心态已经发生了巨大的转变，能了解减肥过程不是一蹴而就的，反复和起伏是正常的，最重要平常心。胜不骄败不馁的顽强的坚持下去，信心坚定，相信付出总有收获，坚持一定能看到彩虹，我想要的，只要不断努力，时间会给我。
我每天都会称体重，但不代表我只用体重作为我瘦身的唯一参考值，我其实真正更关注的是围度，紧致度和精神状态。体重只是参考之一，而且我之所以每天称体重是因为这是一个每天关注自己的仪式吧。虽然体重每次上浮我依然会有小小的不快，但是比起过去，我的心态已经发生了巨大的转变，能了解减肥过程不是一蹴而就的，反复和起伏是正常的，最重要平常心。胜不骄败不馁的顽强的坚持下去，信心坚定，相信付出总有收获，坚持一定能看到彩虹，我想要的，只要不断努力，时间会给我。
1.身体排毒原理
大小便的排毒只是身体排毒的其中之一，身体排毒还有出汗，呼吸，皮肤分泌等等，都是在做“排毒”工作。而担任排毒要职的是肝脏和肾脏，肠道内的益生菌也是排毒特种兵，还有皮肤，淋巴等器官都是我们的排毒骨干。平日里只要我们 注意正确的饮食和锻炼，睡眠良好，生活规律，就能维护好各个器官的正常功能，我们的身体就完全可以依赖自己实现日常排毒，不需要额外补充什么排毒产品。
大小便的排毒只是身体排毒的其中之一，身体排毒还有出汗，呼吸，皮肤分泌等等，都是在做“排毒”工作。而担任排毒要职的是肝脏和肾脏，肠道内的益生菌也是排毒特种兵，还有皮肤，淋巴等器官都是我们的排毒骨干。平日里只要我们 注意正确的饮食和锻炼，睡眠良好，生活规律，就能维护好各个器官的正常功能，我们的身体就完全可以依赖自己实现日常排毒，不需要额外补充什么排毒产品。
2.腹泻排毒减肥的危害
腹泻不等于排毒，也没有真正的减肥功效。因为减肥减的是“肥”，是“膘”，是脂肪，根本无关大肠内的粑粑多少事儿 ，如果吃腹泻排毒的促进强排的东东，便便多了，稀了，那排出的是水分，不可能把脂肪拉出去，没有实质的减脂作用，所以依靠腹泻排毒减肥纯属无稽之谈，不仅如此，长期依赖腹泻排毒产品，会让肠道反射功能降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，还造成营养不良的后果。长期营养不良又会让肌肉含量下降，内脏功能减退，基础代谢下降，造成易胖难瘦的体质，还容易引起继发性便秘，一旦停药，根本拉不出了。
腹泻不等于排毒，也没有真正的减肥功效。因为减肥减的是“肥”，是“膘”，是脂肪，根本无关大肠内的粑粑多少事儿 ，如果吃腹泻排毒的促进强排的东东，便便多了，稀了，那排出的是水分，不可能把脂肪拉出去，没有实质的减脂作用，所以依靠腹泻排毒减肥纯属无稽之谈，不仅如此，长期依赖腹泻排毒产品，会让肠道反射功能降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，还造成营养不良的后果。长期营养不良又会让肌肉含量下降，内脏功能减退，基础代谢下降，造成易胖难瘦的体质，还容易引起继发性便秘，一旦停药，根本拉不出了。
3.如何养出一个好肠道，为瘦身打好基础。
第一，按时吃饭，不要节食。
因为节食会造成肠道功能紊乱，且恢复起来难度很大。减肥不要饿肚子，要吃好但不吃撑，食物体积要大但能量要低，营养素也要吃够，有营养才能保障肠道的正常运动。要适量增加蔬果，粗杂粮，薯类，坚果等富含膳食纤维的食物，促进正常排便。
第二，专心用餐。
专心用餐才能让肠道消化吸收工作不受干扰的正常进行。
第三，细嚼慢咽。
细嚼慢咽的时候，食物在嘴里被充分研磨，进入肠道就能更好的被消化吸收，减轻肠胃负担。
第四，少吃坏油。
人造的反式脂肪酸，人造奶油，氢化植物油等反复油炸的坏油等会对肠道造成很大的负担。
第五，减少生冷刺激性食物的摄入。
这些食物容易造成肠道粘膜损伤，引发胃病和便秘。
第六，减少久坐，增加运动。
运动能促进肠道蠕动，有益肠道健康。
第七，保持好的心情，睡个好觉。
睡眠不足，心情焦躁会造成情绪性便秘，肠道细胞的更新也会因为熬夜受阻，引起肠道功能下降。
第一，按时吃饭，不要节食。
因为节食会造成肠道功能紊乱，且恢复起来难度很大。减肥不要饿肚子，要吃好但不吃撑，食物体积要大但能量要低，营养素也要吃够，有营养才能保障肠道的正常运动。要适量增加蔬果，粗杂粮，薯类，坚果等富含膳食纤维的食物，促进正常排便。
第二，专心用餐。
专心用餐才能让肠道消化吸收工作不受干扰的正常进行。
第三，细嚼慢咽。
细嚼慢咽的时候，食物在嘴里被充分研磨，进入肠道就能更好的被消化吸收，减轻肠胃负担。
第四，少吃坏油。
人造的反式脂肪酸，人造奶油，氢化植物油等反复油炸的坏油等会对肠道造成很大的负担。
第五，减少生冷刺激性食物的摄入。
这些食物容易造成肠道粘膜损伤，引发胃病和便秘。
第六，减少久坐，增加运动。
运动能促进肠道蠕动，有益肠道健康。
第七，保持好的心情，睡个好觉。
睡眠不足，心情焦躁会造成情绪性便秘，肠道细胞的更新也会因为熬夜受阻，引起肠道功能下降。
今天的早饭：半个白面馒头，半个水煮蛋，一盒酸奶，两口叫不出名字的面包，哈哈。泡了一杯毛峰茶，10点去接了下画画课的豆豆，然后她今天又去抓了娃娃，而且又抓到了。我天。牛逼了。次次都不落空，高手哇。。。。
减肥碎碎念之减肥必须的几大营养素
身体这部大机器，要想很好的运转，可是很“耗油”的，需要各种营养素作为能源，而让脂肪这个“大懒猪”来干活，也是需要全面合理的营养才能鞭策它的。
1.第一大营养素，蛋白质。
减肥的人群，建议一天蛋白质摄入量占总能量的20%，因为蛋白质摄入不足，会出现“负氮平衡”的情况，就像你用手机打游戏聊天，但手机只有15%的电，那他当然扛不住了，后果就是 会降低基础代谢，让人易胖难瘦。蛋白质的膳食来源，主要是肉蛋奶和大豆，其他主食坚果里也有少量。
2.第二大营养素，B族维生素。
在脂肪分解的过程当中，B族维生素是重要的催化剂。B族维生素的膳食来源主要是粗粮杂粮，另外动物瘦肉，海产品，绿叶蔬菜，坚果也有B族维生素的身影。另外，减肥阶段，可以适当补充B族维生素片。
3.第三大营养素，钙
研究表明，膳食中保证足量的钙，可以抑制脂肪生成，增加脂肪分离，增加皂化物的形成，使粪便中排泄的脂肪增加。牛奶及其制品，大豆及其制品，绿叶蔬菜等都是很好的钙质来源。
4.第四大营养素，膳食纤维。
膳食纤维在减肥过程中的作用是防止过多的糖分转化成脂肪，从后方切断敌军的增援。新鲜的蔬果，粗粮，薯类等都是膳食纤维很好的食物来源。
身体这部大机器，要想很好的运转，可是很“耗油”的，需要各种营养素作为能源，而让脂肪这个“大懒猪”来干活，也是需要全面合理的营养才能鞭策它的。
1.第一大营养素，蛋白质。
减肥的人群，建议一天蛋白质摄入量占总能量的20%，因为蛋白质摄入不足，会出现“负氮平衡”的情况，就像你用手机打游戏聊天，但手机只有15%的电，那他当然扛不住了，后果就是 会降低基础代谢，让人易胖难瘦。蛋白质的膳食来源，主要是肉蛋奶和大豆，其他主食坚果里也有少量。
2.第二大营养素，B族维生素。
在脂肪分解的过程当中，B族维生素是重要的催化剂。B族维生素的膳食来源主要是粗粮杂粮，另外动物瘦肉，海产品，绿叶蔬菜，坚果也有B族维生素的身影。另外，减肥阶段，可以适当补充B族维生素片。
3.第三大营养素，钙
研究表明，膳食中保证足量的钙，可以抑制脂肪生成，增加脂肪分离，增加皂化物的形成，使粪便中排泄的脂肪增加。牛奶及其制品，大豆及其制品，绿叶蔬菜等都是很好的钙质来源。
4.第四大营养素，膳食纤维。
膳食纤维在减肥过程中的作用是防止过多的糖分转化成脂肪，从后方切断敌军的增援。新鲜的蔬果，粗粮，薯类等都是膳食纤维很好的食物来源。
今天的午饭：
今天的午饭文字说明：火锅底料烧的肥牛土豆花菜，炒土豆丝，红烧肉，白萝卜玉米汤，一碗白米饭。今天中午又是猪公全全操刀的。。。。
今日穿搭show：新入的芭蒂娜的一套裙子，价格有点点嗨。上衣几百块，裙子上千了，顺便感叹下，终于可以发图了，哈哈哈，简直喜极而泣啊。。。。。
- 裙子很仙，但是衣服是不是长了哦！
-
蜕变2015重新出发： 2021-06-09 13:00:29 评论
评论 ty_乐乐173：那看来应该扎进裙子里，把上衣。
今天的8公里，补个图。
昨天的午饭：补图。
昨天的晚饭，补图。
午饭毕，不是立马坐下或者躺下午睡，而是听着QQ音乐，站着洗碗，勤劳如我。
洗完碗了，下面接着减肥碎碎念，念念过午不食吧。我走过的弯路，过午不食。
不晓得啥时候起，晚餐就把我给得罪了，只要开始减肥，要么直接戒掉晚饭，要么不正经吃晚饭，吃个水煮菜啦，水果代替一餐啦。。。。也曾经靠这种方式瘦了下去，但是水煮菜吃的我怀疑人生了哇，水果代替一餐似乎结果也不够美好。到底过午不食靠谱不靠谱啊？我充满了疑惑。减肥讲座专门就有一集讲的过午不食的危害，我现在整理整理分享给大家。
1.长期不吃晚餐容易进阶为易胖体质。
晚餐距离第二天早上吃早餐，间隔时间是最长的一餐。人在睡眠时基础代谢较慢，但是维持身体这部大机器运转，依然需要供能，晚餐不吃，能量不够，就只有消耗身体的蛋白质和脂肪去供能。久而久之，身体消耗的蛋白质会远高于脂肪，表现出来就是肌肉含量下降，内脏工作效率下降。变成易胖体质可不就是一早一晚的事了？而且还会伴随精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，肤色暗沉等。。。。
不晓得啥时候起，晚餐就把我给得罪了，只要开始减肥，要么直接戒掉晚饭，要么不正经吃晚饭，吃个水煮菜啦，水果代替一餐啦。。。。也曾经靠这种方式瘦了下去，但是水煮菜吃的我怀疑人生了哇，水果代替一餐似乎结果也不够美好。到底过午不食靠谱不靠谱啊？我充满了疑惑。减肥讲座专门就有一集讲的过午不食的危害，我现在整理整理分享给大家。
1.长期不吃晚餐容易进阶为易胖体质。
晚餐距离第二天早上吃早餐，间隔时间是最长的一餐。人在睡眠时基础代谢较慢，但是维持身体这部大机器运转，依然需要供能，晚餐不吃，能量不够，就只有消耗身体的蛋白质和脂肪去供能。久而久之，身体消耗的蛋白质会远高于脂肪，表现出来就是肌肉含量下降，内脏工作效率下降。变成易胖体质可不就是一早一晚的事了？而且还会伴随精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，肤色暗沉等。。。。
2.长期不吃晚餐肠道功能会亮红灯。
胃排空的时间是3到4个小时，下午4到5点就会有饥饿感了，这时候不让食物到来，胃可就要独守空房了。要知道我们的肠道最喜欢的就是规律进食，别饥一顿饱一顿的，要么闲死要么累死，长此以往胃肠道功能就会亮红灯的。
3.长期不吃晚餐不利于稳定血糖
空腹时间太久，容易出现低血糖。一次性进食过多，血糖又会迅速飙升，忽高忽低的，血糖迅速上升，用不掉的糖就会有很大一部分以脂肪的形式存起来，简单说就是血糖波动越大，越容易长肉。
正确的晚餐该怎么安排呢？
1.首选是靓汤，冬瓜汤海带汤紫菜汤银耳汤黄瓜汤白菜汤都可以安排上，注意不要选择脂肪含量过高的肉汤。汤里再煮少许杂粮面条，主食一起搞定。
2.晚饭杂粮粥也是个好选择
3.配上少油的蔬菜，凉拌最佳
4.肉类选择鱼肉等海产品或者鸡肉，一定控制量
5.水果果糖太高，多吃热量也高，最好别用水果替代晚餐。
胃排空的时间是3到4个小时，下午4到5点就会有饥饿感了，这时候不让食物到来，胃可就要独守空房了。要知道我们的肠道最喜欢的就是规律进食，别饥一顿饱一顿的，要么闲死要么累死，长此以往胃肠道功能就会亮红灯的。
3.长期不吃晚餐不利于稳定血糖
空腹时间太久，容易出现低血糖。一次性进食过多，血糖又会迅速飙升，忽高忽低的，血糖迅速上升，用不掉的糖就会有很大一部分以脂肪的形式存起来，简单说就是血糖波动越大，越容易长肉。
正确的晚餐该怎么安排呢？
1.首选是靓汤，冬瓜汤海带汤紫菜汤银耳汤黄瓜汤白菜汤都可以安排上，注意不要选择脂肪含量过高的肉汤。汤里再煮少许杂粮面条，主食一起搞定。
2.晚饭杂粮粥也是个好选择
3.配上少油的蔬菜，凉拌最佳
4.肉类选择鱼肉等海产品或者鸡肉，一定控制量
5.水果果糖太高，多吃热量也高，最好别用水果替代晚餐。
减肥碎碎念之如何突破平台期
平台期的出现是因为身体代谢已经适应减肥一段时间后的饮食状态和运动状态，如果不打破平衡，依然维持原来的饮食和运动水平，体重就很容易进入平台期。突破平台期的方法：
1.调整饮食，避免饮食结构单一化。比如优化碳水食物来源和摄入量。看看有没有实现粗细搭配，主食烹调方式是否无油，主食摄入量是否超标，再比如保证优质蛋白的摄入等。
2.运动多元化
如果只做同一种类型的运动，或者只以一种强度来运动，比如我就长期只快走，身体逐步适应后，就很容易平台。不妨换点新花样，撸个铁，高强度无氧，多一些运动体验，可以突破平台期。
3.早睡早起，不要熬夜。规律生活有利于突破平台期。最后，体重平台期其实不用过度关注，别总盯着体重秤上的数值变化，也许肌肉含量增加了，身材更紧致了，更多的关注围度吧，减肥之路任重道远，不要急于求成，我们一起慢慢通关吧！
平台期的出现是因为身体代谢已经适应减肥一段时间后的饮食状态和运动状态，如果不打破平衡，依然维持原来的饮食和运动水平，体重就很容易进入平台期。突破平台期的方法：
1.调整饮食，避免饮食结构单一化。比如优化碳水食物来源和摄入量。看看有没有实现粗细搭配，主食烹调方式是否无油，主食摄入量是否超标，再比如保证优质蛋白的摄入等。
2.运动多元化
如果只做同一种类型的运动，或者只以一种强度来运动，比如我就长期只快走，身体逐步适应后，就很容易平台。不妨换点新花样，撸个铁，高强度无氧，多一些运动体验，可以突破平台期。
3.早睡早起，不要熬夜。规律生活有利于突破平台期。最后，体重平台期其实不用过度关注，别总盯着体重秤上的数值变化，也许肌肉含量增加了，身材更紧致了，更多的关注围度吧，减肥之路任重道远，不要急于求成，我们一起慢慢通关吧！
作者：ty_tyra696Lv 10
时间：2021-06-05 16:31:47
找到你了。继续追贴
-
蜕变2015重新出发： 2021-06-05 16:38:48 评论
嘿嘿，欢迎你回来。
今天的晚饭：香梨一个，番茄鸡蛋面炒料，煮玉米一根，牛奶奇亚籽一碗。
今天晚饭吃的早，因为5点半要送豆豆去学乒乓球。现在已经在球馆开始打球了。
摸宁亲爱的们。今天一早起床就换好衣服鞋子开始运动了，65分钟6公里，6的坡度，444大卡消耗，快走时追小红书，看自己的帖子。
早起空腹称重57.65kg。昨天中午的火锅底料烧肥牛有点太油哇，还有中午只吃了白米饭，没有啥粗粮，可能是这个原因体重上浮了。。。今天早饭：酸奶一盒，水煮蛋一个，白面馒头一个，白米粥一碗。好口渴， 我再去泡一杯毛峰。
猪公带豆豆去嘉通打篮球了，我在家刚刚跳了开合跳，屈腿卷腹，交叉跳，勾脚跳，提膝冲拳，直腿下压。。。。确实不能只快走了，太单一，无变化。好热。
佛系慢减肥的四大理由：
我记得我在天涯写的第一个帖子，标题就是6天减掉5斤，那网上包括小红书现在也是铺天盖地的各种月瘦20斤。。。我有时也会忍不住点开看，曾经我也是快速瘦身的追崇者，恨不得第二天就是魔鬼身材。直到看到范志红很有名的慢减肥理论，才觉得追求快速减肥其实是个误区，是减肥的坑。
最理想的减肥速度就是月减3斤。如果能坚持半年，就是18斤，在外形上就是大变活人了，这么多年都过来了，等半年算什么，人生长着呢！
佛系慢减肥好处一：慢减肥不伤身体，不减活力。
因为减肥速度慢，身体的各个器官都能很好的适应，不会带来应激。很多人可能都听过“定点”理论，即人体长期习惯于某个体重，即使减肥也容易反弹回之前的“定点”体重，慢减肥因为适应期长，则不会让体重秤这么容易“逆反”。
佛系慢减肥好处二：慢减肥能保护皮肤
皮肤不是橡皮筋啊，很快的收缩会让皮肤失去弹性，长出皱纹，抖音上那个博主就是瘦太快，肚子上一层皮挂在腰间，着实太难看了。
佛系慢减肥好处三：慢减肥不会影响生活质量。
很多人在减肥期间杜绝一切社交，甚至不能和家人一起吃饭，这对生活质量的影响大，心理压力也大。慢减肥则不必太过特殊，可以和家人一起吃健康清淡的饮食，对全家生活品质的改善都是明显的。
佛系慢减肥好处四：慢减肥可以坚持一生，杜绝反弹。
如果采取极端减肥措施，特殊时期特殊对待，过后回到原来轨道上，铁定会反弹，之前受的罪，都白搭。控制体重不应该是短期行为，只有坚持一生的良好饮食习惯和运动习惯，才能保持一世的苗条身材和充沛活力。
我记得我在天涯写的第一个帖子，标题就是6天减掉5斤，那网上包括小红书现在也是铺天盖地的各种月瘦20斤。。。我有时也会忍不住点开看，曾经我也是快速瘦身的追崇者，恨不得第二天就是魔鬼身材。直到看到范志红很有名的慢减肥理论，才觉得追求快速减肥其实是个误区，是减肥的坑。
最理想的减肥速度就是月减3斤。如果能坚持半年，就是18斤，在外形上就是大变活人了，这么多年都过来了，等半年算什么，人生长着呢！
佛系慢减肥好处一：慢减肥不伤身体，不减活力。
因为减肥速度慢，身体的各个器官都能很好的适应，不会带来应激。很多人可能都听过“定点”理论，即人体长期习惯于某个体重，即使减肥也容易反弹回之前的“定点”体重，慢减肥因为适应期长，则不会让体重秤这么容易“逆反”。
佛系慢减肥好处二：慢减肥能保护皮肤
皮肤不是橡皮筋啊，很快的收缩会让皮肤失去弹性，长出皱纹，抖音上那个博主就是瘦太快，肚子上一层皮挂在腰间，着实太难看了。
佛系慢减肥好处三：慢减肥不会影响生活质量。
很多人在减肥期间杜绝一切社交，甚至不能和家人一起吃饭，这对生活质量的影响大，心理压力也大。慢减肥则不必太过特殊，可以和家人一起吃健康清淡的饮食，对全家生活品质的改善都是明显的。
佛系慢减肥好处四：慢减肥可以坚持一生，杜绝反弹。
如果采取极端减肥措施，特殊时期特殊对待，过后回到原来轨道上，铁定会反弹，之前受的罪，都白搭。控制体重不应该是短期行为，只有坚持一生的良好饮食习惯和运动习惯，才能保持一世的苗条身材和充沛活力。
早上11点加餐一个油桃。在追《妈妈你真好看》。12点跟猪公，豆豆爷爷奶奶一起去吃宅青年烤肉。
范志红的这本书你们看过没？还不错，可以看看。我的诉求就是做个健康美丽的女人哇，这本书很满足我的诉求。哈哈。
发现我的新裙子转圈好美，哈哈，刚跟着音乐转圈，觉得自己好像小仙女，话说退休后我打算游说猪公跟我一起学交谊舞，穿着漂亮的仙女裙，跳我最爱的华尔兹，猪公要是不答应，我就自己去找别的老头跳，哼。
今天的午饭：宅青年烤肉，先来五花肉走起。
吃过午饭，开车送豆豆爷爷奶奶回家，然后又驱车到了凯丹，到迪卡侬来给豆豆买鞋。
范志红：减肥也有“三大纪律八项注意”
为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”：运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。
一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里（6公里/小时）的速度。我每天快走的速度差不多就是这个速度，这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持，身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。
而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：
1.不吃任何油炸食物和油腻食物；餐前20分钟喝一大杯水，
2.不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点；
3. 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱；
4. 少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；
5. 每天保证吃一斤以上蔬菜；炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜；
6. 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用；
7. 少吃高油脂的肉类；
8. 但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
范志红说，三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月，便会欣喜地发现，不仅体重稳步下降，而且腰围变细，整个人都变得富有活力。
为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”：运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。
一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里（6公里/小时）的速度。我每天快走的速度差不多就是这个速度，这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持，身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。
而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：
1.不吃任何油炸食物和油腻食物；餐前20分钟喝一大杯水，
2.不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点；
3. 早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱；
4. 少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；
5. 每天保证吃一斤以上蔬菜；炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜；
6. 尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用；
7. 少吃高油脂的肉类；
8. 但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
范志红说，三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月，便会欣喜地发现，不仅体重稳步下降，而且腰围变细，整个人都变得富有活力。
下午豆豆去本本家玩了，猪公门口守着，我自己又去凯丹逛街，完后，又败家了，我，我，我，我错了。
运动不仅能增加肌肉紧实度，降低脂肪比例，改善身体线条，而且能够放松身心，开朗心情，抵抗压力，延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。————摘自《不懂健康 难做美丽女人》
紧致比减重更重要
为什么减肥之后身体还是很松弛？为什么反弹之后体形比从前还要松垮？让人显得衰老的是胖吗？为什么运动减肥之后体重几乎没有下降？运动会让人变成肌肉女，使体形难看吗？运动之后停下来会不会反弹？减肥最重要的目标是什么？是减少体重吗？ 有关这些话题，或者说，有关身体紧致程度、衰老和运动，《时尚芭莎》的编辑给我提了下面两个问题，我想这个问题或许很多追求体形改善的女性也会有些兴趣，这里把我的答复贴出来，供朋友们参考。
▶▶▶您一直提倡运动减肥，认为紧致比体重更重要，道理是什么？ 饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体形未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。 可是，如果不挨饿，体重能下降吗？这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。————摘自《不懂健康 难做美丽女人》
为什么减肥之后身体还是很松弛？为什么反弹之后体形比从前还要松垮？让人显得衰老的是胖吗？为什么运动减肥之后体重几乎没有下降？运动会让人变成肌肉女，使体形难看吗？运动之后停下来会不会反弹？减肥最重要的目标是什么？是减少体重吗？ 有关这些话题，或者说，有关身体紧致程度、衰老和运动，《时尚芭莎》的编辑给我提了下面两个问题，我想这个问题或许很多追求体形改善的女性也会有些兴趣，这里把我的答复贴出来，供朋友们参考。
▶▶▶您一直提倡运动减肥，认为紧致比体重更重要，道理是什么？ 饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体形未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。 可是，如果不挨饿，体重能下降吗？这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。————摘自《不懂健康 难做美丽女人》
或许，很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎，但是，下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅，充满美感。肌肉充实的女人，即便皮下脂肪较多，比如跳肚皮舞的演员，腹部微微凸起，但身体丰满而紧致，呈现美丽迷人的女性曲线。 如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。 肌肉的比重明显高于脂肪。如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？结果是体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便立刻受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。 其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了吗？ 在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子。后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看脸颊，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。 随着年龄的增长，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体形，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态，体重的具体斤数，反而不是那么重要的事情了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子，一个腹部有点脂肪但从无游泳圈的女子，难道不是美丽的吗？
上面的文字摘自《不懂健康 难做美丽女人》
▶▶▶讲讲您自己减肥、塑形的方法和体会好吗？ 我从小就被人说成“瘦小”。直到16岁，身高长到1.64米，体重98斤，才步入了体形正常的轨道。毕业后，体重一直是100斤多点，从未把自己和胖人联系起来。然而，到35岁时，突然发现自己已经走形。腰上有了“游泳圈”，上臂松软，臀部下垂，不穿紧身裤都能看出来；走路都嫌累，睡眠质量下降，照镜子看真的像个中年妇女了。 蓦然惊醒，才意识到自己脂肪比例已经超标。测定结果是27.5%，超过了本年龄的合理范围，何况我还是个小骨架的人。于是痛定思痛，决定运动减肥。每周跑步5次，从400米都跑不动到连续3000米很轻松，只过了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老的趋势。游泳圈不见了，臀线重新出现，脸部变得紧致，整个人的线条都回到了青春岁月。如果跑步都不觉得累，走路就更不在话下，轻盈得想跳起来。身边开始有人问：你体形真好，练过舞蹈吗？ 这个经历让我明白，人的衰老过程不可避免，但可以通过运动来大大延缓。人过30，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极运动，就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些，而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块，哪怕是每日做30个俯卧撑，也完全不必恐惧变成“肌肉女”。适度的肌肉是美丽的，它帮我们保持紧致的状态。而最令人开心的一点是，不分年龄大小，只要我们努力健身了，肌肉比例就能明显上升，身体线条就能明显改善。运动还能帮我们把体形变得更为协调，比如下身发达的女子，可以通过有氧运动整体减脂，配合上身肌肉锻炼增肌，来逐渐接近完美的沙漏体形。 我的体会是：1周不动，自己知道。2周不动，家人知道。4周不动，所有人都能看到体形的退步，活力的减退。2012年春节之后，我有1个半月没有运动，结果便是腰部赘肉积累，臀线下垂，体能下降。于是，从3月开始制订计划，每周4次运动，跑步加做操。一个星期之后已经看到成效，3周之后腰围已经缩小2厘米，臀部线条也明显改善。 总是有人问我：运动停止之后，不是会反弹吗？我说：是的。运动绝非短期行为，它是需要坚持一生的良好生活习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体形所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。但是，如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体形，为什么不可以把运动坚持一生呢？如果能够做到，我们就可以创造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。 爱美的女人们，自己先运动起来，先紧致起来，让别人羡慕嫉妒恨去吧！————摘自《不懂健康 难做美丽女人》
细数饮料四宗大罪 就在台湾地区饮料塑化剂危机之后，有关可乐原液中防腐剂的事情又炒得沸沸扬扬，很多人又开始重提一个老话题——甜饮料到底还能不能喝？ 甜饮料本身的确不是什么好东西，营养价值超低不说，不利于健康的证据一个接着一个。如果不信，这里就慢慢道来，看看在清凉和甜美之外，饮料会带来什么麻烦。 ▶▶▶麻烦一：促进肥胖，增加糖尿病等多种慢性病风险 国际上大量营养流行病学调查研究证实，每天喝甜饮料超过一罐，就会增加患肥胖症、糖尿病和痛风的危险。甚至，还有研究提示，很可能还会增加患心脏病和高血压的危险。 英国血压协会 麦克格瑞克曾经对全世界发出警告：过多的甜饮料是“棺材盖儿上的一枚钉子”。有调查表明，每天只要喝超过1个易拉罐的甜果汁或碳酸饮料，平均舒张压就会升高1.6毫米汞柱，收缩压升高0.8毫米汞柱。美国研究也显示，每天1罐含糖饮料，可能导致体重增加约7公斤，并让患糖尿病的危险翻番。还增加患痛风的危险。 ▶▶▶麻烦二：妨碍矿物质吸收，促进骨质疏松症 甜饮料当中，有很多品种都要添加一类叫做“磷酸盐”的物质。这类物质能让饮料的口感变好，还有利于饮料的保存。其中可乐饮料中还加入磷酸作为酸味剂。甜饮料中均含有大量的糖，可乐和一些提神饮料中还含有咖啡因。遗憾的是，磷酸和磷酸盐，都有妨碍钙、铁、锌等矿物质吸收的作用。同时，饮料当中的糖和咖啡因等成分，也是促进钙排泄的因素。美国哈佛大学公共卫生研究所调查波士顿400名年龄介于14至16岁少女喝饮料的习惯显示，喜欢喝碳酸饮料的少女，骨折的几率是不喝汽水者的3倍，而爱喝可乐的少女骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。对于本来钙摄入不足的我国妇女来说，饮料更应少喝。 ▶▶▶麻烦三：促进钙排泄，为肾结石的发生带来隐患 目前我国肾结石的发病有上升趋势，特别是在青年男性当中。人们推测，可能和饮食习惯的变化有关，其中饮料的选择也是一个重要因素——喝白开水帮助预防结石，喝甜饮料却会有反作用。这正是因为，甜饮料会促进人体排出钙。 研究发现，不论正常人或结石病人，食用100克糖2小时后再测尿，发现尿中的钙和草酸浓度均有上升。尿钙含量增多，草酸也增多，两者形成草酸钙结石的危险也就会增大。各种碳酸饮料都是磷酸盐和糖的大户，果汁饮料不仅含有相当多的糖，大部分还添加了磷酸盐；提神饮料中含有大量咖啡因，而维生素C饮料会增加体内形成草酸。所以，用这些饮料代水都不利于预防肾结石。 ▶▶▶麻烦四：增加癌症风险 一项瑞典研究在8年间调查了8万名男女，证实，与不吃糖、不喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险提高了90％；印度的研究发现，可乐等碳酸饮料增加食管癌的危险。此外，甜饮料中的糖与结肠癌、乳腺癌和胆道癌等的高发都有关系。 在铺天盖地的广告和甜美清凉的味道的诱惑下，喝，还是不喝？理性的人们一定要记得，健康的选择，就在自己手里。
上面这篇也摘自《不懂健康 难做美丽女人》，是特地想给猪公看看的。。。。他娃一天到黑饮料不离手。。。
今天的晚饭：早上吃剩的白米粥，加一根烤肠。猪公不爱吃粗粮，他做饭，我不敢提出异议，不然他又跟我嘶吼，那你自己做啊。。。。。。其实要换我自己肯定做杂粮粥的。但是我这个超级懒人说了好久要自己做杂粮粥都没实现。。。
晚上又加餐一个油桃。。。。
摸宁亲爱的们。早起空腹称重57.25kg。好样的，又降回去啦，撒花，妖孽扭。。。
今天早饭：一个肉包子，一个水煮蛋，一盒纯牛奶。豆豆今天早上那个磨蹭啊，好想对她嘶吼啊，生生忍住了。好在还没迟到，送她上学3500+的步数，回来单位爬十层楼梯。到办公室浇花泡竹叶青。
今天早饭：一个肉包子，一个水煮蛋，一盒纯牛奶。豆豆今天早上那个磨蹭啊，好想对她嘶吼啊，生生忍住了。好在还没迟到，送她上学3500+的步数，回来单位爬十层楼梯。到办公室浇花泡竹叶青。
办公室的长寿花又开始了第二轮的绽放哇。。。。
10点了，蒋美在忙，没好意思喊她放广播做操，自己举了会哑铃，上举啊，侧平举啊，后举啊。。。。各种举。。。
- 猪猪，我今天开始也要加油锻炼减肥了，争取像你看齐啊哈哈
-
蜕变2015重新出发： 2021-06-07 10:46:01 评论
评论 酷酷猫2016：运动真的是太幸福的一件事了哇，我们一起加油哦！
@蜕变2015重新出发 2021-06-03 16:50:53
介绍下偷饲料的猪本猪的基本情况吧。。。。
本猪身高158，今天早上的空腹称重，体重是58.1kg，目前窝在成都这个咔咔头，国企下属的一家期刊社的编辑。
年龄是79年出生的羊，41岁奔五啦。
晚育，我们家豆豆是个才8岁的小妞。
工作是长期坐办公室的，每天都对着电脑和各种稿件，经常一坐到底，小腹跟肚子都属于典型的扁塌垂。现在奉行不久坐的原则，每天上午10点下午3点，都号召办公室的几美一起来做第9套广播......
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2012应该为2013年，我有编辑的强迫症哇，非得改过来。。。。
介绍下偷饲料的猪本猪的基本情况吧。。。。
本猪身高158，今天早上的空腹称重，体重是58.1kg，目前窝在成都这个咔咔头，国企下属的一家期刊社的编辑。
年龄是79年出生的羊，41岁奔五啦。
晚育，我们家豆豆是个才8岁的小妞。
工作是长期坐办公室的，每天都对着电脑和各种稿件，经常一坐到底，小腹跟肚子都属于典型的扁塌垂。现在奉行不久坐的原则，每天上午10点下午3点，都号召办公室的几美一起来做第9套广播......
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2012应该为2013年，我有编辑的强迫症哇，非得改过来。。。。
10点20，蒋美忙完，放广播，做第9套广播体操。。。。两遍。居然做得出了毛毛汗。。。。
天涯又能发图了，而且不用等审核了，真的觉得好幸福哇。米家妞说得对，这个习以为常的幸福，平日里真的被我们忽略了，涯叔真的用心良苦，用行动提醒我们珍惜日常！
今天的午饭：豆筋烧肉，凉拌豇豆，烧豆腐，蒸红薯，白菜汤，藜麦饭一碗。
今天的运动打卡：64分钟6公里，6的坡度，452大卡消耗。快走时追小红书。
下午3点半，第9套广播体操，2遍。。。蒋美，张美一起聊天，聊蒋美家的猫猫。。。。
好小一瓶啊，只有10毫升，就要108的价格。。。。
@蜕变2015重新出发 2021-06-07 16:27:02
好小一瓶啊，只有10毫升，就要108的价格。。。。
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收到后立马用了，我这猴急的。肤感还可以吧。但也谈不上惊艳。
好小一瓶啊，只有10毫升，就要108的价格。。。。
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收到后立马用了，我这猴急的。肤感还可以吧。但也谈不上惊艳。
今天的晚饭，喝了两碗稀饭。
跟着小红书上的这个伊娜，跳了下。
摸宁亲爱的们。早起空腹称重57.45kg。可能昨天晚饭吃的比较嗨了，晚饭五分饱，切记切记哦。。。今天早饭：一个肉包子，一个小笼包，一个水煮蛋，一盒纯牛奶。
送豆豆上学3500+的步数，回来单位爬十层楼梯。。。。到办公室泡竹叶青。今天稿子堆起了，开始干活！
今天送完豆豆，回单位的路上，又碰见阳阳妈妈了，一路聊过来的，我们先在那聊打疫苗，然后讲到打疫苗的风险撒，然后又讲到小朋友小时候，吃药的风险，她说是她有个朋友的小孩，就是小时候，用错了药，链霉素还是啥的，然后造成了失聪，两只耳朵都失聪了，现在是聋哑人的状态，都莫法戴助听器，听得我好唏嘘，然后吧，她又讲到，这个家庭后来又生育了二胎，但是二胎才几个月的时候，她朋友的老公，就出车祸，高位截瘫。。。。我天，听得我。我跟阳阳妈吗都感慨到，只要一家人都健健康康，平平安安就是最大的福分了，要感恩了。我还跟阳阳妈妈聊到天涯那个帖子，就是抑郁症的女儿，家长的记录日志，孩子还没出生的时候，都只盼着他四肢健全，健健康康，生下来，长大后，就又附加了好多期许，什么成绩要好啊，要听话啊。。。。都忘了自己的初心，其实只是期望他健康快乐的啊。。。。
- 是的是的，时刻提醒自己，不忘初心～我们的孩子们，健康快乐就好啊！养成正确的人生观和价值观比成绩更重要！
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蜕变2015重新出发： 2021-06-08 09:45:29 评论
评论 酷酷猫2016：太高兴你认同我了！抱一个抱一个！
上午10点，准时放广播，第9套广播体操，2遍。。。跟蒋美，张美聊明天去泸定的种种。。。。
今天的午饭：混的单位食堂。
- 你们单位食堂伙食是真丰富啊
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蜕变2015重新出发： 2021-06-08 12:33:51 评论
评论 浪花一朵朵smy：5块钱随便吃，真的是感恩单位哇。。。
今天的运动打卡：66分钟6公里，6的坡度，432大卡消耗。快走时追小红书。聊QQ。
下午上班，又爬了一次十层楼梯。。。
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