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一年我是怎样跑步瘦下来45斤
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来自: MIss 2021-06-17 15:27:15
从2020.5.5开始正式减肥（本人高168），初始体重77.6（疫情曾达到80），设定目标57.5，现在57✌✌
今年目标维持在55，好好塑形💪💪💪
🍁运动方面🍁
5—6月份没有控制饮食，跑3公里，实在跑不动快走三公里（课程是keep上3公里法特莱克跑和MIIT燃脂跑初级） ，每个月月跑量30公里😄，大体重，前期掉秤很快。
7月份仍然没有控制饮食，跑五公里（keep上3公里法特莱克，MIIT燃脂跑系列，这俩课程跑起来一点不累）月跑量56公里✌跑量增加了✌
8月份没有控制饮食，跑7公里（keep上5公里法特莱克跑，MIIT燃脂跑系列，跟完课程+自由跑共跑7公里，）月跑量110💪💪💪
9月份至今每个月都有详细的饮食和运动计划，平均月跑量100公里。
减脂主要还是跑步（基本上每次七公里）跑完步每次搭配15分钟腰腹运动（腰瘦的特别快，效果明显）或者搭配15钟臀腿运动
大概到1-2月份的时候体重变化很小，好像进入瓶颈期，保持好心态，坚持运动一定会突破
🌴饮食🌴
饮食主要是少油少盐少吃馒头面食
早饭吃饱吃好，午饭我是自己做饭少油少盐，尤其是晚饭不能吃太多。
一个月也会在饮食上放纵一下，基本没啥影响，坚持运动就好了。
曾经我是一个连800米都跑不动的女生，曾经因为身体体质差，生病到处看医生，甚至抑郁，现在一年多再也没有往医院跑了，跑步现在已经成了我生命中的一部分了，感谢这一年的坚持。
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