为什么番茄工作法对你没有效果

2018-01-01

番茄工作法 相信都听说过，原理比较简单：工作 25 分钟，休息 5 分钟（一个番茄）；每 4 个番茄休息 15 - 30 分钟。工作 25 分钟可以让大脑处于「专注」模式，有效地利用相关联的模式和知识来解决问题，休息 5 分钟可以让大脑处于「发散」模式，或许可以发现新的思考事物的角度。就像弹球机一样：

所以番茄工作法还是有科学依据的。但为什么这么一项听上去没有什么门槛的技术，却很难被用起来呢？

对番茄工作法进行一下翻译：在 25 分钟内集中精力处理特定任务，然后休息 5 分钟，Repeat。注意到两个关键字「集中精力」和「特定任务」，这就是难点。

工作中我们需要开着 IM，以便别人可以随时找到自己，当收到跟自己相关的信息时，需要尽快回复，有些 IM 甚至可以「抖」你。当我们在干活时，如果频频收到信息，那么效率也会大打折扣，而且被打断一次之后，有可能会顺便去看一些其他的新闻，状态和时间一并消耗了。

还有就是「吸精利器」手机。只要有一丝不想干活的念头，都能在手机得到释放。一边是让自己短期难受，但长期受益的事；另一边是短期有乐趣，长期无收益甚至有害的事。大脑做决定时，查询了一下数据库，发现「体验自我」对手机留下的是好的记录，很容易就选择了手机。因为「体验自我」不关心成长，它只负责记录「峰终体验」。

首先得要有任务，如果工作比较充实的话，那么任务会比较明确，当相对轻松些时，就需要自己安排任务，而这就不那么容易了。初入职场时，往往充满了热情，对很多技术都比较好奇，这也想了解，那也想学习，逛着逛着可能一天就没了。有了些工作上的经验和沉淀之后，对于手上的活应付起来更加自如，而剩下的时间可能就花在了非工作相关的事情上。

即使安排了任务，也有可能难度不合适，粒度太粗或太细。比如想学习机器学习，听说周志华老师的「机器学习」很不错，就拿来开始啃，到后面就发现没有数学基础根本啃不下去。又或者安排了一个模糊的任务，比如「学习 Swift」，无从下手。而这又会引发「拖延症」，产生拖延症的主要原因是任务不明确、难度不合理、缺少乐趣。所以如果在任务设定上花的时间少了，产生拖延症的概率就会增加。

我觉得「使用番茄工作法失败」可以作为一个参考，是任务划分上出了问题还是集中注意力上有待提升（当然也有一些人对这套方法免疫，他们在状态好时，可以长时间集中注意力不休息，状态差时干些其他的事情，因人而异）。Aaron Swartz 的这篇文章罗列了很多种方法，比如让任务触手可及，之前 Medium 有人分享了如何每天写一篇文章，一个诀窍就是每天晚上把写作软件打开，这样第二天起来打开电脑，就可以开始写了；或者想办法让任务变得有趣，比如背单词是一件很枯燥的事情，但如果把任务换成「给每一个不熟悉的单词安排一个故事」是不是会有意思一点。还有就是在任务划分阶段也就是前期多花点功夫，通过广撒网策略找到合适的方向，然后再拆分成细致可执行的任务，游戏吸引我们的一个原因是我们打开就知道该干什么，如果停留在「学习 Python」，大脑会知道你并不是真的想学，只是一个想法而已。

Aim for slow, steady progress