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大家有什么助眠的好方法

bbct1993 · 1 小时 48 分钟前 · 1263 次点击

最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗

64 条回复 • 2024-01-02 11:23:59 +08:00

xscanqianmeng666 1 小时 42 分钟前 1

b 站上找讲课的视频边放边睡

MeteorVIP 1 小时 41 分钟前

听<老高与小莫>

Renco 1 小时 41 分钟前

同入睡困难，入睡要 1-2 小时很痛苦

nullptr2023 1 小时 39 分钟前

睡前小酌几杯

zlkent 1 小时 38 分钟前

郭德纲的相声...不过因人而异。我老婆说会笑的睡不着....

3M 1 小时 38 分钟前 via Android

我也是找一个长点的说话慢悠悠的频道来听，当白噪声。以前也听老高，时长够睡着，但是片尾的音乐声太大容易吓一跳

iceAD 1 小时 36 分钟前

环境避光，一点光线都不能有，闭眼和睁眼都是黑的。
然后降噪，只能听到心跳。
最后实在不行，上褪黑素。

freshgoose 1 小时 35 分钟前 1

带耳塞，会有一种低沉的安静氛围，很适合入睡

Shinu 1 小时 35 分钟前

我入睡困难, 多梦, 而且醒了就会睡不着.

寄

moonbeama 1 小时 34 分钟前

褪黑素，连续吃了两个月了

aw2350 1 小时 33 分钟前

甘氨酸镁，南非醉茄

zhishixiang 1 小时 31 分钟前

polobug 1 小时 31 分钟前

Vendettar 1 小时 31 分钟前

运动，出一身汗洗个澡睡觉真的很香。

hiccup00 1 小时 29 分钟前 via Android

降室内温度

wanwaneryide 1 小时 28 分钟前

稍微运动下

edgm 1 小时 28 分钟前

睡前喝杯牛奶

tyzandhr 1 小时 27 分钟前 via Android

睡前别碰手机

ysicing 1 小时 27 分钟前

放下手机, 看纸质书。

SSyang 1 小时 27 分钟前

每天吃点干桂圆，非常有效。

sulg 1 小时 26 分钟前

shilianmlxg 1 小时 26 分钟前

如果感兴趣，可以看看《我们为什么要睡觉》

1. 被子盖厚一些的
2. 睡觉前 30 分钟最好不要看手机
3. 床上不玩手机，在床以外的地方玩，营造上床就是睡觉的场所，而不是休息的场所，骗过大脑
4. 头脑胡思乱想，就不要想自己的事情，想别人的。
5. 最好运动，运动了新陈代谢快，自己身体疲惫感觉强烈，方便入睡。
6. 还是不行，可以带眼罩耳塞，物理助眠。

yufeng0681 1 小时 24 分钟前

治标的方案：
听远离自己知识领域的多媒体内容 [天书] ，然后开启定时关闭的功能，先试试 2 小时，如果顺利就 1 小时候就关闭。
治本的方案：
找到睡不好的原因，解决根因，恢复正常。
1 、环境变化（光线，噪音，空气湿度，温度，）
2 、压力变化
3 、饮食变化
4 、身体变化（疾病之类的，药物刺激）
5 、运动变化

coderzhangsan 1 小时 24 分钟前 1

很多码友入睡困难，我觉得主要还是工作原因，经常加班，有时候压力比较大，操心的事多了，心就会累，睡觉就会很晚，排解和释放压力借助于电子产品，例如看手机和玩游戏，这就形成了死循环，主要原因还是无良的社会和工作生态造成的。

有句俗话讲："没心没肺的人睡眠质量高"，如果按照老话经验，就是不要把添堵和影响心情的事放在心里就好了，远离烦心的人和烦心的事，工作上只守着一亩三分地，其他一概不管，少操点心，睡前不看手机，平常适当运动，养成习惯就好了，当然还有以下排解方式，前置条件：手机放一边去。

1 最有效的办法，辞掉工作，休息一段时间，旅旅游什么的。
2 比较有效的办法，下班干点体力活，累到疲倦了，倒头就睡了。
3 基本有效的办法，找个按摩店，让技师按摩按摩放松下，比如头部和脚部按摩。

luhuisicnu 1 小时 23 分钟前

1 ，睡前 1.5 小时可以喝一杯牛奶
2 ，睡前 1 小时不要吃东西、尽量别看电子产品
3 ，保持心情放松
4 ，可以听一点舒缓的音乐或者下雨声
5 ，卧室灯光不要太亮，做好隔音和室外光线隔离
6 ，再不行就可以看看书，练练字了

kneo 1 小时 23 分钟前 via Android

睡前别写代码。

lostexile 1 小时 22 分钟前

每天困的不够睡，脑袋沾枕头就睡着了，不存在睡眠困难

migu 1 小时 18 分钟前

@Renco #3 同样，每次感觉有睡意，脑子就突然像打激素了似的，真累

sadfasdfa 1 小时 17 分钟前 via iPhone

999 感冒灵或任何带对乙酰基酚的，看说明书副作用栏

bbct1993 1 小时 15 分钟前

@Shinu 和我一模一样，真的很难受，找不到好的办法能改善

MENGKE 1 小时 12 分钟前

我一般是插上耳机听灵异小说，什么出马仙之类的。很助眠

visper 1 小时 10 分钟前

梦影雾花，尽是虚空，因心想念动，方万物有生，随之虚实乃成。难入睡，或工作压力，想得过多；或游戏牵挂，舍不得睡。

bestkayle 1 小时 9 分钟前

要点就是不要怕睡不着。

admc 1 小时 8 分钟前

我是基本不管在哪，不论什么时候都能秒睡的体质。
偶尔不能秒睡的时候，就需要隔绝噪音、手机这些干扰，再不行加上一些脚趾操这类小运动，然后大字型舒展，一会就能睡着。

shiguiyou 1 小时 7 分钟前

你们是不是白天睡多了，我放下手机就睡着了...

itxianyu 1 小时 7 分钟前

提前一小时放下手机看书

admc 1 小时 5 分钟前

对了，一直都是浅睡的话，可能得排查一下身体因素。autoSleep 我基本睡眠评分都是 100 ，但是之前生病，就很差了，40~70 。

ffyyhh 1 小时 1 分钟前

手机开飞行模式

v135ex 59 分钟前

想一些很枯燥很复杂的事情，比如面试八股文，英语单词混淆词，很快你大脑就非常抗拒想要睡了

zhuanggu 58 分钟前

郭德纲相声要去 B 站搜无唱版，不然他突然一嗓子能把人吓的坐起来

villa2935 57 分钟前

少吃刺激食品，咖啡、茶、红肉、油炸食品。睡前喝一小碗小米粥能有助于睡眠。

ButcherHu 57 分钟前

不睡觉就不呆在床上；
听结构不复杂但是又很多推理过程的小说或者是公开课；
闭眼就是睡了，不要对失去意识有太多期待 doge

mbooyn 57 分钟前

街头格斗 -- 婴儿般的睡眠

weilongs 55 分钟前

睡前，远离电子设备。睡不着拿本看不懂的书看看。

creanme 54 分钟前

睡前一小时别玩任何电子设备，看看书。

烫脚。

尽量早点洗澡。

bibizhang 49 分钟前

有那种助眠的药膏，或者内个一下

pianjiao 49 分钟前

睡前啪啪啪。。

whhhhhh 47 分钟前

daozun 42 分钟前

深呼吸 4 秒，憋气 7 秒，吐气 8 秒，多做几次就有困意了。

jixiangqd 42 分钟前

褪黑素，不要长期连续服用，偶尔睡不着吃 1 片，长期服用会降低敏感性，就更难睡着了

kilala2020 42 分钟前

辞职，躺平

yuxxxling 39 分钟前

比较彻底的是早睡，提前半到 1 小时准备睡眠环境（光线、温度等），在符合生物钟的前提下实践作息规律，例如人在 10 点左右不做什么刺激精神的活动并放松的前提下是很自然就会想睡觉，但超过这个时间到 11 、12 点反而会开始清醒，除非身体真的非常累。
治标比较有效的是转移和分散注意力，例如且不限于听白噪音、听音乐、听枯燥的音频。不过有个前提是能切换思绪并真的能放松下来，音乐音量太大、虽然听着音乐但还在想纠结的事情等都是没有用的。
不过最后睡眠很浅我想到还有一个可能是睡眠呼吸综合症