放轻松｜用热爱对抗焦虑，在生活中寻找「忙里偷闲」的缝隙

放轻松｜用热爱对抗焦虑，在生活中寻找「忙里偷闲」的缝隙 - 少数派

编注：本文是「放轻松」征文活动的入围文章。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

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笑一个吧，功成名就不是目的，让自己快乐快乐这才叫做意义。

——周杰伦《稻香》

开始这篇文章之前，我想先和大家分享自己的一段经历。

在我高三的时候，我们班主任曾经和我们一再强调劳逸结合的重要性。比如校运会时鼓励我们多参加，放开了玩；晚自习前的休息时间，也会允许我们用自己喜欢的方式放松；甚至还会在距离高考不到一个月的时间，拿出两节课的时间带我们到操场上玩游戏。

正因如此，我在高考的时候并不会过分紧张，反而能用比较好的心态去应对。现在回忆起高中生活，脑海里浮现的不是一片漫无边际的题海，也不是令人感到压抑的教室，反而是一段非常美好充实的时光，是朝着一个既有目标努力的快乐。

由于这样的经历，劳逸结合的观念对我影响甚远。在工作之后，我时常会遇到令人头疼焦虑的情况，每当遇到焦虑的事情，我都会通过各种方法让自己快乐起来。比如给自己买一个小礼物，或是动手给桌面上的模型做个涂装……而这一切的背后，都有一个共同的核心：热爱。

用热爱对抗焦虑

前段时间，我写了一篇改造 GameBoy 的文章。其中就有提到在高强度工作下，急需一个出口来消解这份情绪，于是才购入了这台 GameBoy。在后来，我又改了两台 GBA，分别改成了 IPS 高亮屏和全贴合反射屏。而这两台 GBA 也是出于消解焦虑情绪的目的而入手的。

改造前（左）与改造后（右）

在拆装改造的过程中，我能够很好地进入心流状态，沉浸于手头的动作，从而忘记那些令自己焦虑的事情。当我从心流状态中恢复，那些焦虑情绪也随着事情的遗忘而被消解掉，留下的只有完成了一个新作品的快乐与满足。不仅是改造游戏机，高达模型、乐高对我来说也有同样的作用。

如果你还没找到适合自己的放松方式，或许可以从自己所热爱的东西入手，让这份热爱消解掉那些负面情绪。

模型，是我桌面上的无言好友

在情绪不好的时候，我会非常愿意购入自己喜欢的模型、可动人偶。因为「购买喜欢的东西」这一行为能够让我当下的情绪得到缓解，不会积压在心里导致更糟的情况。

与此同时，模型在到手之后还能完成拼装、造型、拍照，甚至是涂装等动作，这其中的每一步都能让我感到放松。当我把模型摆在桌面上，它们仿佛就成了我的无言好友，在我工作、焦虑时默默陪伴着我，给我无形的力量。

最近很喜欢的一只老模型

我对于所谓「收藏」或「从动画走入现实」的满足感其实并不强烈，毕竟我买的很多模型其实并没有看过它的作品，甚至有的模型还是原创角色。我更乐意把这些模型当作一个「完成作品」的机会来看待，拼装模型可以在拼装时融入自己的想法，用涂装、水贴等方式为它点缀，把它变为专属于自己的作品。

早些年做的一台 HG GTO RX-78-2

成品模型则可以通过摆造型、拍照的方式来提供源源不断的乐趣，甚至像粘土人这样具有统一规格的产品系列，还可以打破不同角色之间的「次元壁」，在桌面上开启一场跨界联动。

正是因为热爱，模型于我而言就像是桌面上的一片精神伊甸，让我短暂从生活的重压逃离，回到童年无忧无虑的游乐时光。即便只是给模型简单拍拍照片，随手摆几个姿势让它们互动，也足够让我放松下来了。

如果你想入坑模型的话，我的建议是三思而后行。毕竟现在模型市场乱象丛生，许多模型的价格都被奸商哄抬到了不属于它的高度。此外，不同的模型都有它所适合的人群，如果能理清自己的需求再入手，往往能少踩坑，更快找到适合自己的模型。

如果想要入坑模型的话，我之前写过的这几篇文章或许能帮到你：

不过，我并不建议你为了入坑而入坑，毕竟我们玩模型最终的目的是为了给自己带来正面情绪，而不是为了给自己增加任务。当你发现模型没能给你带来放松的感觉，不妨试着及时放弃。

游戏，是逃离生活的「任意门」

除了模型之外，我还有一大热爱便是游戏与游戏机。不光是玩游戏的过程可以让我感到放松与快乐，就连折腾游戏机本身也足以让我感到愉悦。前文有分享我折腾 GameBoy 的经历，其实我也曾折腾过 NDS，甚至自己用两台坏掉的 NDS Lite 攒成了一台完整可用的设备。这些折腾的过程，不但能够给我带来片刻的心流体验，也能帮助我对这些老设备有更深的了解。

在玩游戏的过程中，我也可以很好地沉浸在游戏世界里，享受游戏的乐趣。这份乐趣可以是在《塞尔达传说》里被好奇心驱动着探索海拉鲁；也可以是在《超级马力欧兄弟：惊奇》里一次次感叹关卡的精妙设计；抑或是在《GTA V》里开着跑车在洛圣都街头漫无目的地闲逛。游戏就像是一扇逃离生活的「任意门」，让人能够暂时远离那些焦虑与不满，来到一片充满快乐的净土。

比如在《塞尔达传说 王国之泪》里造一台二足机器人

正因如此，我在选择游戏时也会更多考虑到那些能够让我感到放松的游戏。即便是有挑战性的游戏，最好也能像《马力欧》系列的作品那样有恰到好处的难度曲线，以及能够持续带来正反馈的设计。

恰到好处的难度，完美通关也不是什么难事🌝

通常来说，我会基于以下三点进行考量：

• 新鲜感：游戏是否能给我提供不一样的感觉，包括游戏的创意、玩法的创新等；
• 自由度：游戏的任务感是否足够低，我不喜欢任务感太强的游戏，也不希望看到一个满是问号的地图；
• 是否有戳中我的点：游戏是否有一个或多个特色足够吸引我，比如《超级马力欧》系列的关卡设计，《GTA》系列的城市风貌等。

当然，对游戏的喜好因人而异，我的选择标准并不一定适合所有人。如果你对选择游戏有自己的看法，请以自己的标准为主，选择最适合的游戏，才能让自己充分得到放松。如果你还没有找到自己喜欢的游戏，我会向你推荐任天堂第一方的游戏，它们未必会完全对上你的口味，但相信至少不会让你失望。

虽然游戏是逃离生活的一道「任意门」，但逃离生活不意味着逃避生活。短暂地从生活压力中抽身出来，投入游戏世界，不是为了让快感刺激大脑，去逃避那些不想面对的现实。反而是让游戏充当大脑的间隙，让自己的思维能够得到放松，从而以更加客观冷静的视角去审视生活中的压力。

截图自《女神异闻录 5 皇家版》

在游戏世界中，我可以让现实里的压力得到释放，通过游戏中「努力 - 提升 - 成就」的正反馈来获得源源不断的乐趣，从而消解掉现实生活中「努力努力再奴隶」的负面情绪。与此同时，在游戏中所经历的点滴也会反作用于现实生活，让我对现实再多一层思考。

比如前段时间我在玩《女神异闻录 5 皇家版》时，在奥村宫殿里见到了企业家眼中的员工不过是流水线上毫无尊严的机器人；在与丸喜的交谈中，我也开始反思「直面现实」与「沉醉于虚假繁荣」之间的取舍。虽然只花了 200 小时左右就通关了游戏，但游戏中的经历却让我像在另一个世界，花上整整一年时间经历了一段「保护观察」期，认识了许多朋友，熟悉了一条条陌生的街道……

截图自《女神异闻录 5 皇家版》

现如今，在工作、生活中总会有各种压力让我们喘不过气。而游戏仿佛成了消解负面情绪最具性价比的选择，只要花上几百块，就可以买到上百个小时逃离生活的机会。祝你可以找到那扇「任意门」，帮你逃离烦闷的工作与生活。

放过自己，出去走走吧

无论是模型还是游戏，我在分享的时候都不可避免地提到了「片刻」「短暂逃离」这样的字眼。的确，我所热爱的东西虽然能为我消解掉部分负面情绪，但它们更像是短期的镇痛药，离开那段心流后，往往还是会为各种事情感到焦虑不安。

我觉得自己算是一个「不会休息」的人，即便是假期，我也更愿意在家里打打游戏、看看视频。这些事虽然可以消磨时光，提供短暂的快乐，但并没有让我获得「休息」的实感。当我结束这些事情时，反而会觉得有一阵空虚感，甚至有时还会对此感到内疚，觉得自己浪费了宝贵的休息时间。

于是，我学会了「放过自己」。

此前，我总是对自己有很高的要求，想将所做的一切都尽力做好。这也导致我的压力随着工作内容的增多而日益变大。直到上个月，我和女友趁着年假去日本玩了 9 天，我才发现适当放过自己，反而能让自己生活得更开心。

拍摄于奈良公园

放过自己，并不是说降低对自己的要求，而是学会放下对工作的执着，把目光聚焦于自己和生活之上。我相信高要求可以让自己得到真正的提升和成长，但学会好好生活，才能让自己不至于被所谓的「成长」所束缚，也能让我更清楚地明白自己想要的是什么，而不至于被各种 PUA 的话术蒙蔽双眼。

在日本的这段时间里，我得以放下工作的包袱，好好享受假期。当我的大脑从工作的思路中抽离出来，看到更广阔的世界之后，对多年前风靡网络的那句「世界那么大，我想去看看」突然有了种跨越时空的共鸣。我可以放心地把电脑留在房间，只带着相机轻装出门，不用担心突然有什么工作需要处理；可以关掉手机的通知，回到专属于自我的宁静生活。

正因如此，我也得以在 USJ 尽情地享受「幻想照进现实」的爽快感、在奈良公园用相机捕捉野生小鹿的可爱瞬间、在清水寺为女友戴上订婚戒指……在回顾自己这趟旅程时，才发现自己过去并没有好好对待「生活」这件事。我们或许需要有这种「忙里偷闲」的勇气，学会适当放下那些令自己不愉快的事情，在繁重的工作中，撬出那条让自己喘息的缝隙。

我现在的电脑壁纸就是在 USJ 拍的照片🌝

如果你也深陷焦虑的情绪，不妨尝试出去走走吧。不一定是要出国远游，哪怕只是在自己居住的城市里探索那些未曾到访的街道、公园，或是买张高铁票趁着周末去周边城市走一走，或许都能让你的心情有所好转。

生活值得为之快乐

如果把时光往回拨几年，我或许很难想象自己会说出「生活值得为之快乐」的话。那时的我正饱受抑郁症的折磨，一度要靠药物的作用才能勉强入睡。我曾固执地否定生活的价值，认为这种糟透了的生活不值得我们为之努力。

说句俗套的比喻，在这种阴霾的生活下，热爱正是阳光透过来的那道缝隙，让我重拾对生活的热情。无论是模型、游戏这样的爱好，还是旅游、散步，都能让我从中获得放松的感觉。最近从日本回来以后，更是发出了「生活值得为之快乐」的感叹。

热爱本身是一件因人而异的事情，我们可以热爱模型与游戏的乐趣，也可以在音乐与舞蹈中忘却烦恼。每个人放松的方法并不相同。我认为能够让我快乐的事情，未必能让别人快乐（至少我女朋友在拼乐高的时候就很煎熬）。

热爱能够帮助我们对抗焦虑，但最值得热爱的，依然是我们的生活本身。

我之所以写下这篇文章，只是希望与大家分享我「忙里偷闲」的一些经历。如果这篇文章对你产生了一些启发，我感到非常荣幸。即便这篇文章没能给你带来任何参考价值，也祝你能够早日找到适合自己的放松方式。

注：题图由 ChatGPT 生成。

本文不参与评奖，但同时也希望大家多多充电收藏。

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