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跑步新手，想问下是先提高配速还是里程？目前 5 公里 配速 5.30
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第 1 条附言 · 56 分钟前
这帖子的回复总结如下：
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大多数人建议初学者首先优先提高里程，而不是配速。建议在有氧运动区间内跑更长的时间，以提高有氧能力。一旦有了良好的有氧基础，可以考虑提高配速。
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有人建议以心率为主要指导，低心率，最低步频为180。强调跑步是为了健康，建议跑得舒适为主，可以根据心率来控制运动强度。
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有人提到新手可以跑更长的距离，建议以心率和体力来控制里程，不要过分追求配速。有氧慢跑的心率区间通常在140-150之间。
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建议根据体力来安排里程，强调不要过分追求配速，而是先增加跑量，然后再考虑提速。
总的来说，初学者通常被建议首先提高里程和有氧能力，然后再考虑提高配速。心率是一个重要的指导因素，确保跑得舒适并为健康着想
大家说的都很好，只不过提高里程的话，工作日时间不是很够，我现在想要跑 5公里以上，配速要降低到 6分，跑10公里要一个小时了。
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