室内岩馆 17 次，这是我的记录

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为什么想攀岩？

• 好奇心的驱使，从看书、听播客得知优胜美地国家公园（Yosemite National Park）是著名的攀岩圣地，与法国枫丹白露（Fontainebleau）齐名。
• 之前经常在家自己跟着手机 app 动，缺少互动性，希望能感受线下社群的氛围。
• 不能只在脑子里想，先行动起来，试一试又不会损失什么。

攀岩的分类

抱石：是一种纯粹的岩石攀岩。它关注的是在巨石上进行一系列移动来完成相对较短距离的攀登。抱石运动长度可以很短，距离地面不超过 3-4 步，当距离地面较高时，长度可以长些。为了增加抱石运动的长度，攀岩者会在巨石或小岩面周围攀上爬下。

顶绳攀岩：绳索固定在岩壁顶端，往往是永久性的，攀登者将自己系在绳索一端，另一端穿过一个保护装置后由另一个人抓车。随着攀登者不断上升，第二个人要不断拉紧绳索。这样如果攀登者意外坠落，第二个人能很快拉住绳索防止坠落。当攀登者到达顶部后，他就能利用绳索返回地面。

领攀：两名攀登者向时攀登。领爬者将自己系在绳索一端。另一个人带着绳索，并将它穿过保护装置。领爬者上升过程中会将绳索卡进固定间隔的固定锚点处。如果领爬者坠落，固定锚点的支撑再加上第二人通过保护装置拉紧绳索，就能有效防止坠落。理论上，领爬者坠落的距离仅仅是他与下部锚点距离的两倍。

抱石和顶绳均有室内外场所，领攀一般是户外。

我的攀岩之路

目前身处深圳，大大小小的岩馆通过大众点评来统计的话超过 10 家，其中南山区分布最多1上班南山住在宝安，我选择了一家宝安的岩馆，无论是通过地铁还是公交车都能抵达，距离我家大概 1.5 km 左右即便走路也能过去，减少了对该项运动的抵触感。之后通过大众点评购买周末体验套餐（当日不限时日票 + 30 分钟教练指导入门 + 攀岩鞋租赁）。

攀岩馆里有什么

墙：我所在的岩馆目前拥有 5 面墙，包含平衡墙（向外倾斜 5 度）/ 5 度墙 / 15 度墙 / 30 度墙（均向内）以及垂直墙面。

海绵垫：高度 40-50 cm 的海绵垫，以便攀岩者在掉下来/跳下来作为缓冲，减少受伤。

难度对照表：不同岩馆会用不同的颜色标记线路难度等级，以便攀岩者更好的找到适合自己的线路。

置物架&鞋柜：用来存放私人物品和鞋子。

月亮板&黑练板：月亮版和手机 app 配套使用，需要按照限定的线路从底部攀至最高点；黑练板是指偷偷摸摸练然后一鸣惊人，大致是这样。

休息区：顾名思义，可以吃饭/睡觉/发呆。

小物件：墙壁挂件-用来放手机；指甲刀；磨砂棒-磨死皮；橡皮筋（不建议头上有任何发饰上墙，会不安全）/公用镁粉袋或者液体镁粉/三脚架-方便攀岩的适合录视频/创口贴和医用胶带。

辅助设备：瑜伽球/小重量哑铃/单杠/指力板。

售卖区：攀岩鞋/攀岩馆文创服装/门店饮品。

以下图为例：这是一条 V2（蓝点黄条）线路。

右边蓝色大岩点有 2 个黄条-代表手的起始位置。下方 2 个蓝色黄条，代表脚的位置。起步需要在这 3 个岩点进行，然后按照对应的颜色爬到顶端（蓝点黄条），然后双手接触结束点才算完成一条线路。红色大造型以及红色造型上的蓝色岩点可用。

完成线路之后下来不限制岩点颜色，主要抓稳寻找合适位置跳下即可。

接纳不完美

对我而言，每一次攀岩都是新的尝试。因为在攀岩过程中会死磕一条线，往往在尝试无数次后也无法完成，这期间可能是身体因素，也可能是攀岩技巧不熟练或者心理因素导致。一旦完成线路在那一刻非常有成就感，能感觉到自己的呼吸和心跳，因为自己找到了解决的办法。

攀岩是一个寻找最优解的过程，因为同样的线路在不同人手上会有不同的解法，即便在爬过的线路仍然会有更优雅更省力的办法。

对于攀岩的技巧和自身的力量，在攀岩的过程中也会把缺点暴露出来，就自身而言在非 30 度墙上更多是以靠四肢的力量把自己蹬/抓上去，30 度墙除了要找到对抗力还需要收紧核心的力量去贴近墙面以保持平衡。

在指导入门课（读线-上墙-跳下保命）结束之后，被岩馆一个社牛小学生拉着爬线路，体验了不同风格的线路，也更好的认识难度与线路之间的关系。

我目前的室内攀岩水平在 V2 左右，V3 开始对于技巧和力量的考验开始变多。

针对自身，我开始在 Apple Fitness+ 上面跟练力量/普拉提/瑜伽课程，尽可能弥补在攀岩上的不足。每周在去岩馆参加新手公开课，了解一些攀岩知识，帮助我更好在岩壁上发挥。

记录：每次攀岩完我都在手机备忘录上写下我对今天身体以及线路的感受，通过每次记录和回顾，我能发现发现自己进步的细节。例如我以前无法完成 30 度墙 V2 的线路，通过自身的训练和多次上墙寻找解法，至少现在我能在 30 度墙上完成 V2 的线路 V3 能解到一半，对比最初几次攀岩的我，这是无法完成的事情。

动作库：攀岩书籍和视频上的动作讲解，在未实践的情况下是无法理解和掌握的，通过攀岩馆的公开课和自身不断的学习和实践，我目前的动作库对比之前有进步，同样的线路通过改善动作不仅省力也更好看。

装备：我本计划是爬了 30 次再奖励自己买一双攀岩鞋，但是岩馆的鞋真的不好穿，在第二次爬完就淘宝下单买了一双入门攀岩鞋（攀岩由于需要脚与岩点接触一般会建议小 1-2 个码，因为后期会被撑大）。由于抱石攀岩对装备要求较低，我主要就是攀岩鞋/镁粉袋/镁粉，就没了。不过前些日子新增了一个筋膜枪和护手霜。攀岩完要记得及时洗手和涂抹护手霜，这样能缓解镁粉给手掌带来的干燥。我没有买攀岩专用的护手霜，149 元 30 g 还是觉得有点贵。

社区：由于我所在的攀岩馆不大，所以在每周固定时间来攀岩的都是熟人面孔，看到也会相互打招呼（但不知道对方叫什么）。因为约定去其他攀岩馆感受线路风格，所以加过两个熟面孔的微信。攀岩馆的氛围还是挺好的，墙上有人攀岩的时候，下面的人会帮忙看下一个脚点/手点。也经常好几个人同时磕一条线，把脑中所想展现在难点上，争取完成线路。

攀岩这项运动，符合我最初对攀岩的期待吗？

我觉得是符合的。因为攀岩提供了一个与自我斗争与和解的机会，攀岩的时候更加专注。除开需要录制视频，会有更多的时间和人做线下交流，远离电子设备。

室内抱石危险吗？

危险。在攀岩馆的入门培训课程，教练第一件事就是教如何安全从墙上下来，切记不可用手臂撑地，要背部往后倒下。

在我第一次攀岩那天，也有新手在朋友的带领下来攀岩，结果从墙上摔下来把脚踝给扭伤。我在挑战 V3 线路结束时没有踩稳直接从最高点掉下来，次日又在家练习阿斯汤加导致右手肩膀肌肉拉伤，以至于我在后来攀岩过程中会更加小心下降和控制攀岩的速度，宁慢勿快。

爬线过程中还会与岩点擦伤，手臂和脚上经常会红一块紫一块。但我觉得还好？只要是运动多少都会受点伤。

看起来简单的事物，上手有困难。由于攀岩的运动模式不一样，在运动中发力的方式会有区别，导致在最开始几次的攀岩活动中常常觉得非常吃力。从墙上掉下来是常态，该放手时就放手，所以我现在的心态是：只要比之前有进步就行哪怕一丢丢，即便一天下来没过线也没事。

攀岩的后遗症大概是下面这样的，以及不上墙会觉得手脚发痒，上墙之后就觉得整个人都舒展。

最后是我之前录的视频。

影音书籍资料

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