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工作十年以上程序员，肩、腰等部位劳损严重，能否通过健身房力量训练，保持和恢复

woahaha · 14 小时 35 分钟前 · 2716 次点击

最近想去健身房力量训练，能否通过力量训练让久坐导致的劳损缓解和恢复

51 条回复 • 2023-09-05 03:18:15 +08:00

enchilada2020 14 小时 32 分钟前 via Android

多种手段吧体态改善力量训练人体工学设备还有养成注意休息避免久坐的习惯

zackd1e 14 小时 30 分钟前

先别力量吧，体态有问题就先调整体态，多拉伸。如果直接去上力量只会越来越难受

nanhe3 14 小时 29 分钟前 4

别健身，去医院做检查，先听医生怎么说。

weilongs 14 小时 28 分钟前

找人调整体态。我驼背练了四个月好多了。

Frankcox 14 小时 28 分钟前

力量训练是在未造成损伤和损伤很轻的时候考虑的，有明确劳损的要去医院找运动康复科。

chainzhao 14 小时 26 分钟前 1

@nanhe3 医生说：便宜拍 ct ，准确磁共振。拍完来开药，吃了不见好。

Geazy 14 小时 25 分钟前

健身不当也会导致伤病，尤其是力量训练

game159 14 小时 24 分钟前

cmdOptionKana 14 小时 23 分钟前

应该先做瑜伽或普拉提之类的（但本质上是做拉伸，主要是因为拉伸教练比较难找，所以可以找普拉提来代替），等劳损缓解得差不多了再循序渐进练肌肉。

woahaha 14 小时 18 分钟前

感觉有点圆肩，脖子有点往前倾，这两个问题，我肉眼观察和一些程序员对比，应该不算严重。
想做一个诊断，去医院挂哪个科室合适

testlover 14 小时 8 分钟前

据说八段锦相当不错 B 站就有视频

murmur 14 小时 6 分钟前

@chainzhao 可以当体检，也有很少数人以为是腰椎劳损结果拍出来是肿瘤占位

jasonchen168 14 小时 5 分钟前

千万不要去，劳损最重要的是休息。如果你想健身，游泳慢跑这些损伤小的可以先试试

LowBi 14 小时 2 分钟前

健身撸铁完记得做一些拉伸动作，配合起来，可以去健身，前期次数不需要太多太久。健身其实会让人精气神饱满，比体态调整更舒服，更让人觉得有力量。

zjuster 13 小时 59 分钟前

劳损是你自己的感觉还是医生的诊断？是否有就诊记录呢。

如果你看过医生，医生认为你可以并建议锻炼的，可以开始自己的锻炼机会。
如果你还没有看过医生，只是感觉自己有慢性或者急性疼痛，感觉缺乏锻炼，这种情况需要更详细的了解一下：你自己按压一下有没有僵硬感觉，有没有痛感。最好是去医院外科看一下。

无论那种情况，你需要的是锻炼，而不是“力量训练”。锻炼包含了很多范围和形式，主要的目标还是保持自己的身体机能和活动度，维持健康。
所以你应该从增强自己的关节灵活性、稳定性着手，先恢复自己的身体能力。简单来说就是通过核心训练，增强自己的身体稳定性，然后通过功能训练，保持自己的移动性。
下一步，才是根据训练的反馈，考虑是否进行负重训练，亦或者是增强体能心肺能力的耐力训练。

如果是简单的圆肩和前倾，在上述基础上增加一些肩颈和背部拉伸动作就可以。（通常的入门核心训练，能让头前凸恢复一些）。

所以楼主搜索关键词：核心训练、移动力训练、稳定训练、圆肩矫正，这些关键词，在 B 站都有很详细的视频介绍。

Felldeadbird 13 小时 57 分钟前

我正在康复期，说真的我今年 4 月开始运动。身体并没有太大改善，反而有时候因为运动量大，导致膝盖酸痛（第二天休息）。

我背痛情况比较恶劣，刚开始是肩胛骨缝偶然会有一种拉扯感，后面越发明显发展成肩胛骨下方左右随机来一下刺痛，慢慢扩展到颈椎僵硬。当时去拍肺部 CT 先排除肺部问题，后面做 B 超发现有细小的肾结石。7 月份分别看了胸外科，骨科，颈椎病科。医生说这是筋膜炎和颈椎问题。要确诊只能拍片。暂时没拍。（ 8 月底因为突发胃胀，做了胃镜，得了浅表性胃炎）

总的来说，医院给的药都是止痛药，药效过了还是会痛的，医生都叫我多锻炼。我锻炼基本是：跑步，骑车和游泳。游泳感觉对上述的症状缓解最好，但是耐不住游泳贵和时间冲突。

其次就是坐姿和走路姿势要纠正，医生说我脖子前倾……恩。想了想，自己都坐了办公室 12 年多了，缺乏锻炼+肥胖要是靠半年运动就康复好，医院的医生都可以下岗了。对了，正骨按摩也有奇效，但是效果只保持 1-2 天。

xubeiyou 13 小时 57 分钟前

@woahaha 这种都有的骨科啊或者康复门诊我也脖子前倾 - - 但是基本也只能靠自己- - 我也健身快 1 年只能说会舒服点但是只要干咱这一行或者平时姿势稍微没注意就你懂得- - 根治不可能的

unregister 13 小时 48 分钟前

答案是不能，甚至受伤更严重

silencil 13 小时 47 分钟前

@woahaha 康复科，如果缺乏相应知识这个状态做力量训练可能导致肩峰撞击然后肩关节劳损积液，我之前没注意导致了这个问题，可以自己跟着网络视频改善，如果已经有疼痛感就先去有康复科的医院做理疗

idontnowhat2say 13 小时 29 分钟前

可以。体态或肌肉劳损大部分问题可以靠运动康复矫正或缓解，但前提是肌肉不平衡导致的问题，如果是骨头的问题就别想了，比如脊柱侧弯之类的。

另外在体态有问题的时候，不要自己瞎练，容易受伤，而且你自己没经过专业的人士评估，做的动作可能根本就是无效的。建议花钱找个专业的教练或者物理治疗师教你上路，后面再自己练。

coderluan 13 小时 26 分钟前

得看严重的程度，也得看发病部位，炎症类的恢复的很快，运动很有效果，肌肉损伤恢复的就慢了，运动需要合理，骨头的损伤就别随便运动了。总之是，先休息，或者改变自己习惯，你知道自己问题来着久坐，就先别久坐，而不是想着上班久坐，然后下班健身来抵消。

polobug 13 小时 25 分钟前

去康复医院。比去找健身房便宜

746970179 13 小时 22 分钟前

其实很简单的拉伸, 效果就很好了, 但是难在坚持
每天 8 点, 10 点半, 15 点, 21 点, 分别进行拉伸, 类似广播体操的扩胸, 绕肩等运动, 每次 5 分钟
难就难在, 疼了才去拉, 不疼就忘了

因此, 养成一个运动习惯可能是更好的方案, 比如晨跑

unregister 12 小时 59 分钟前

根据我多年运动康复的经验，要怎么样性价比高，效果好的方式就是参加乐刻健身的团课，比如核心雕塑，燃脂的课程，目前我也在参与过程中，之前花了好几万去做运动康复，如果不是特别的严重可以去这些团课。

gogf 12 小时 42 分钟前

很久以前有腰伤，恢复了大半年好了。时隔五六年，有次感觉腰累去医院康复理疗科，想着能放松放松。有个体外冲击波项目，小护士不是很专业，操作的时候敲在骨头上，重击两下我觉得刺痛。第二天腰就一直痛

hankai17 12 小时 42 分钟前

亲身实验多运动对颈椎腰的支撑力有非常大的作用
自从每周末去爬山颈椎好很多

gogf 12 小时 38 分钟前

@gogf #25 没打完...
后面一直痛就去医院拍了磁共振，发现是腰椎间盘突出。现在已经一年多了，腰还是很痛。
也可能以前就突出，但没压到关键神经，敲了敲压到神经了....

建立理疗前，先检查清楚身体情况，找稳妥的老医生

hatw 12 小时 16 分钟前

回复不了，是劳损。只能减轻

hjw45611 12 小时 10 分钟前

练八段锦吧，真的有作用，前提先去医院看看问题不是很大才行

opengps 12 小时 2 分钟前

自从从互联网行业切换到工业领域。开始经常跑出差，就不再有这个问题了

wulili 11 小时 51 分钟前

去医院毛用都没有，医生无非是给你开点药吃缓解症状，或者搞点药敷一下，没什么卵用
通过健身肯定是可以解决的，这种问题根本原因就是相关部位的肌肉力量薄弱，外加各种不良坐姿导致过多的肌肉代偿
不过你得先学习下相关的健身知识，别一上来就瞎练，那样只会越来越糟糕

SoyaDokio 11 小时 36 分钟前

@weilongs # 请问你找的是什么样的老师呢？

cnsdytedison 11 小时 35 分钟前 via Android

不能，运动康复很复杂，不是小白自己能捣鼓明白的。

luyinge 11 小时 23 分钟前

能，但不要自己看了几个视频就上手开始搞，这么搞大概率只会越搞越糟

建议找专门的健身教练或者康复科医生去针对性的做恢复性训练，普通人没任何训练基础的去健身房不找任何教练的情况下开始练力量，最后结果多半是练的一身伤

yongp 11 小时 21 分钟前

当然可以，先行动起来，再坚持下去

mmmao 11 小时 13 分钟前

劳损应该不是通过撸铁恢复吧。得先调整体态

kylebing 11 小时 5 分钟前

**坚持**运动

liveoppo 10 小时 56 分钟前

你这个时期不应该进行力量性训练，而应该“放松”性质的训练

可考虑游泳，健身操

Geekgogo 10 小时 49 分钟前

@weilongs 带哥你是咋练的

weilongs 10 小时 45 分钟前

@SoyaDokio 本来想找个康复师。后来在健身房找了一个有康复经验的私教。他说驼背主要还是伏案或者不良姿势导致的。一方面是前部肌肉紧张，另一方面是背部肌肉没有力量。所以我就是以调整姿态上了八节课。后面就是我自己锻炼，看了很多视频，其实调整驼背、上交叉综合症什么的基本锻炼思路差不多。我看了一些 ytb 上面也有康复师讲的，大致也是类似吧。目前我驼背还是会看出来，我从小学 5 年级开始就能看出来了。以前买过背背佳啥的没办法长期坚持。去健身房我也是硬着头皮开始的，媳妇说你就去练吧。之前我还有那个右耳朵会有神经性的刺痛，偶尔犯，健身后也没有了。那个是最开始去别的健身房的教练说，看我脖子后侧的斜方肌紧张，问我有没有什么不适我说有那种偶尔刺痛的感觉。他说这个可以每天放松一下斜方肌。我这个驼背很严重，那个教练说可能我要 2 ～ 8 年左右锻炼会好些。他说这个时间是因为骨骼的新陈代谢周期确实较长。成年人的骨骼完成一次更新大约需要 2-8 年。

weilongs 10 小时 38 分钟前

@Geekgogo 我其实练的不久，我是三月底进过健身房。四月开始练的，其实没什么太复杂的内容。就是进行全身的锻炼。最开始 2 个月是全身无分化。固定器械做几个动作，考虑就是全身都活动得到。后面就是做了一个简单计划，胸+手臂，背+肩，腿+核心。一周去三次，重量按照自己的能力来。注意事项主要是别弯腰曲背。最开始就是需要注意挺胸、沉肩。等练过一两周其实感觉身体就有改善。最开始没经验还是找个有经验的朋友或者私教入个门。