通过改变社交媒体使用方式让青少年获得更好的睡眠

屏幕使用似乎与青少年较差的睡眠质量有关。

社交媒体的使用对人们产生了重大影响，无论是好是坏。最近，美国卫生部长Dr Vivek Murthy根据美国心理学会的一份报告，针对青少年和社交媒体使用发表了一份建议。现在，研究表明，不同的社交媒体使用方法可以帮助青少年获得更好的睡眠模式。

这项研究关注了10280名年龄在10至14岁之间的儿童的经历，他们是青少年大脑认知发展研究的一部分。他们发现，在过去的两周里，有15.5%的孩子报告至少有几天入睡困难或无法保持睡眠。

研究还发现，16.9%的孩子报告在过去的一周里至少有一次在睡觉时被电话、短信或电子邮件吵醒。而五分之一的孩子在夜间醒来后又回到手机或其他设备上。令人担忧的是，拥有电视机或可连接互联网的设备与超过四分之一(27%)的孩子入睡困难或无法保持在梦乡中有关。

“青少年可能对手机通知的声音非常敏感，一听到手机响就立刻醒来，”研究的主要作者、加州大学旧金山分校儿科助理教授Dr. Jason Nagata在一份声明中说。

研究表明，一些实际且明显的方法可以改善睡眠效果，这对孩子和成年人都可能有帮助。例如，在临睡前减少屏幕使用时间，无论是社交媒体、电视还是电子游戏，以及在半夜醒来时不查看手机，这与睡眠困扰的风险增加34%有关。

Nagata解释说：“对青少年来说，获得足够的睡眠至关重要，因为它有助于他们的身体和心智得到适当的成长和发展。”“我们的研究发现，让屏幕远离卧室、关闭设备通知以及避免在床上使用社交媒体与青少年更好的睡眠有关。如果你在夜间醒来，不要查看手机或社交媒体。”

这些建议不仅适用于青少年，也适用于成年人。尽管IFLScience不能确定是否有任何千禧一代的手机铃声是开启的。

研究的合著者、多伦多大学Factor-Inwentash社会工作学院助理教授Dr Kyle T. Ganson补充说：“青少年发展是一个充满挑战的时期，因为他们面临着社会压力以及身体、心理和情感变化。”“了解社交媒体和智能手机在这个发展过程中的核心地位，并保持关注，对父母来说至关重要。”

这项研究发表在《睡眠健康》杂志上。

本文译自 IFLScience，由 bali 编辑发布。

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