第二次生产——第一天，第一周，和第一个月

第二个 Baby（代号为 Mk-II）出生直到第一个月的种种苦乐（比例大概是95%苦，5%乐这样吧）。这篇的行文逻辑相当跳跃，语言也缺乏雕琢，似乎还有一部分重复，毕竟是连轴转的一个月之间抽空写的。不过也好，这本身就反映了养 newborn 第一个月的精神状态…anyways，事不宜迟，先说最重要的——

重要的放最前面：Survival Tips

现在生过两个人的自己，也算是老油条了；如果我给（没有计划请很多帮手的）要生产的新人提什么建议的话，应该是这些：

1. 没事就歇着。成了大人以后，很少只是躺着歪着什么也不做，闲下来总觉得要做点什么才是值得这个时间（即使是刷手机…）。而产后每天里体力精力都是有限的（<–不，一直都是有限的跟孕产没有关系好吗！），在长时间 baby oncall 值班的情况下，最好的办法就是没事的时候尽量减少消耗，以便有事（baby 开始哭）的时候能拿出力气去对付。换一种说法的话，I have to give myself permission to exist in survival mode – 比如预计接下来有半个小时空闲的话，迅速 triage 一下自己的需求，是睡觉呢，喝水吃饭呢，做必须做的家务和 adulting 呢，还是别的什么优先。把日子过成每三个小时的碎片并不容易，因为能看到的只有未来的几个小时而已。这个时候想 binge 看剧/补番、想点外卖、不想做“正事”，随便怎么样都好。
   
   我终于发现了，葛优躺其实很爽的好吗。
2. Lower your expectations for everything。比如说我最不擅长的 adulting 杂事，一天做一件小的就够了，查邮件 pay bills online 都算。有一天抽空订了 Mk-II 的 birth certificate (official copy，要钱的那种)，当天就可以使劲夸自己了。
3. 给每天找个 highlight，比如今天冲澡了，今天出门（带baby看医生）了。总有些事情是产前经常做，而产后好久不做第一次做的，这个时候就可以 celebrate 了。
4. 情绪波动 is so real。像我自己第一次产后的反应是抑郁，产后两三个星期内几乎每天都会因为累/失望/焦虑/担心/鸡毛蒜皮而哭。而这次的反应是类似喝酒/嗑药一样放大了笑点，每当刷到一个 random 的搞笑图都会笑得过于厉害（笑到肚子上余下的肉在乱颤 lol），还有一次说话的时候笑着笑着竟然笑哭了，连自己都很吃惊。不过三四周之后基本上就回复正常了。
5. 唉，说真的，还是戴个耳塞吧。Baby 真的很吵；尤其是夜里，就算不哭也会闹出各种声音，像我们这种不用 baby monitor 而用老办法在同一个房间睡的情况，没有耳塞几乎没法睡着。
6. 跟上一点相关，newborn 的哭声可以说是精神攻击，每天攻击的时间随着周数有所变化——详见 Purple Crying 这里的图片。如果把 newborn 当作 the 4th trimester 的话，跟 1st trimester 的这张图比较像——也就是所谓除了时间，其他都解决不了问题。
7. 因为睡眠不足而影响精力、体力、情绪，这也是真的。产前的健康饮食/睡眠习惯在产后一周就崩溃得七七八八，只能说在状态不佳的情况下也能过得去就行了。
8. 千万不要和别的人比较生产和产后的 experience——特别是，千万不要去各种论坛上搜帖子。产后这个时候能有时间发帖的，大概分三类：
   • 为了卖母婴用品的——这也还好，毕竟做生意嘛；
   • 生产顺利没怎么受伤，并且被月嫂和/或妈妈照顾吃喝和 baby，因此有闲心吐槽的——并不是每个人都有这种条件，看了不但没有帮助而且会很酸；
   • 隐性炫耀卖人设的——什么出了月子肚子就平坦了，什么三天体重恢复产前，这就有毒了。

不过我唯一推荐的论坛是这个 subreddit: /r/beyondthebump，以及相关的 /r/NewParents/ 之类——两个原因：第一，有的时候你觉得自己很累很惨的时候，里面总有好多人比你更惨；第二，里面有好多 wholesome memes 让人会心一笑。真是个健康的 community 啊。

二周目 vs 一周目

虽然离一周目产后已经隔了几年，不过仔细想想看，自己的二周目跟一周目相比容易了好多。首当其冲的就是少了非常多的心理负担：

• 不想 breastfeed 或者 exclusively breastfeed 就算了，
• 没空做家务也没事，同理没空工作就之后再说，
• 也不觉得自己把自己扔进大坑毁了自己的一辈子从而后悔生小孩了，同时做家长 vs 做自己的 identity crisis 也没有了，
• 也不会因为担心小孩哭得太多、忽然停止呼吸，而睡不着觉。

虽然需要在照顾新小孩 Mk-II 的同时兼顾旧小孩 Mk-I，但是 Mk-I 还是相当 low maintenance 的，并没有额外添加很多的工作量。事实上对比 Mk-II，Mk-I 吃喝拉撒什么都会自己干，想要什么东西的时候还会开口说话，简直令人感动。同时 Mk-I 因为要上学，所以作为全家唯一一个有正常 social schedule（也就是早出晚归）的人，TA 的存在让一天变得有仪式感了——而不是每天24小时连着第二天的24小时。我整天盯着 newborn 的 Mk-II 看，偶尔看看 Mk-I 还觉得 TA 的脸和手都长得好大啊。很难想象十项全能的 Mk-I 也是从这种什么都不会的 newborn 阶段过来的。

另外一个重点是这次 Colin 坚持从一开始就值一大半的夜班。每天夜里的3次 feeding，Colin 从第一天开始就 cover 其中的两次，第三次临近凌晨的一波归我负责。这样我能每天连续睡6个小时（所以一开始来奶的时候胸在夜里都涨涨的），再加上凌晨幸运的时候能睡一会儿，以及白天抽空补觉半小时，有时候甚至比怀孕最后几周（身体各种不舒服）睡得都多一点点。

还有一个要点是比较能 tolerate 小孩的哭声了。第一个小孩的时候一旦听到哭声就心跳加速、压力山大，一定要立刻赶过去察看情况。目前第二个小孩就不一样了，听到哭声之后会先上个厕所/喝个水/迅速吃完还没吃完的饭，把自己的事情先解决掉，让自己舒服了之后再去查看。（但是必须承认 newborn 的哭声仍然十分扎耳，会 induce 我心跳加快出冷汗，一旦听到还是会慌神。）说到这里就不得不说到这本书 How to Have Your Second Child First——数年前我在 Mk-I 的产假期间看过这本书，试图让自己在养 baby 的时候放轻松，可惜当时起的作用很有限。真的有了第二个小孩的现在，如果再回顾的话，大概会懂更多吧。

接下来让生产二周目变得比一周目容易的原因纯粹是运气：第一是，二周目受的产伤（撕裂）比一周目小得多——按疼痛的感觉来讲，二周目产后第三四天的时候就恢复到一周目产后三周左右的阶段了。第二是，两个大人同时休产假跟一个人白天单独在家带娃真的感觉不一样。目前两个人的分工是这样：白天的时候一个人主要负责照顾 Mk-II，另一个人负责做饭洗衣洗碗收拾东西等家务，同时抽空两个人轮流补觉、接送 Mk-I，甚至还可以轮流进行 quick workout 和出门健步走；夜里两个人分前后半夜当班 oncall。周末因为要带 Mk-I 出门放风所以稍微麻烦一些，但是只要不是长周末或者 Mk-I 生病不能去学校的情况，这种两个人分担的方式可以说强度相对比较低了——don’t get me wrong，毕竟照顾新生儿还是有很多 hard work 的，只不过多一点喘息的空间，精神压力比较小而已。对比上一次 Mk-I 出生的时候，Colin 在仅仅两个星期后就上班了（而且是 commute 去办公室），那个时候我白天一个人在家压力山大，前几天貌似都是哭着度过的，惨。不过压力本身只是压力而已，理论上来讲照顾新生儿并不难，只是一个熟练度的问题——这也就是为什么职业育儿嫂的工作不需要具备很高的文化程度——多给一段时间（或者过几年再给一个小孩？）就比较有信心了。

Achievement Badges

因为第一个月实在太累，所以最好 gamify 起来。为了鼓励其他将来的人度过产后的着第一个月，我列出了一些这个月里会发生的事情，以便挨个打卡。(当然等到这些 achievements 都 check off 了也不要高兴得太早，哭得最凶的第二个月立刻开始了。)

• 时间
  • 出生24小时
• 指标
  • 恢复到出生体重
  • Baby 在夜里自然睡到离上次 feeding 超过3小时
• 行动
  • 家人朋友见到 Baby（社交圈 debut）
  • 第一次换大便尿布
  • 捕捉到吃饱之后的笑容
  • 第一次洗澡
  • 第一次带新 Baby 出门
  • 第一次不带新 Baby 出门

Feeding 大 Boss

开头两个星期最大的 boss 就是 feeding 了，因为这个时候需要努力增加 newborn 的体重，但是 TA 的食量很难准确掌握；同时母乳开始分泌，一开始胸喂也可能遇到一些麻烦。总之，没有养过小孩的人如果 wonder 不就是喂奶吗，有什么难的，但其实这里面讲究非常多。

首先是什么时候喂，或者说多长时间喂一次。想分享一下我综合各种渠道了解来的喂食间隔规则，不过有点复杂——本来应该画个决策树的，但是显然我现在没什么多出来的异次元宇宙时间画图了，只好写个横过来的决策树将就一下：

if current_weight < birth_weight: # usually within 10-14 days after birth
  # feed on-demand
  return min(THREE_HOURS, time.until(baby_showing_cues))
else:
  # do this to help consolidating sleep at night
  if is_daytime(time.current()):
    return THREE_HOURS
  else:
    # do this to help baby sleep through the night
    # DO: wait until baby cries out
    # DON't: start feeding just yet when baby gruntles/fusses
    return time.until(baby_showing_cues)

再说 feeding 的方式——大概分三种：breast（母乳胸喂），pumping（泵出母乳然后装在奶瓶里喂），formula（婴儿奶粉装在奶瓶里喂）。这三种各有利弊，但是共同点是都 TM 是 huge pain in the ass。各自的优劣如下：

优势	麻烦
Breast	长期来讲（3个月以后）最快最方便	一开始和之后偶尔乳头会被咬破，剧痛；newborn 吃得慢而且吃吃睡睡花时间很久；涨奶、乳腺炎；漏奶到衣服和床上；nipple shield 需要清洗和防止丢掉；担心产量不够的心理压力
Pumping	因为各种原因不能胸喂时的选择	洗刷奶瓶和奶泵的各种配件很麻烦（和 Formula 相同）；泵奶和喂奶需要两倍时间；涨奶、漏奶、对产量的担心（和 Breast 相同）
Formula	如果全部用 Formula，则母亲可以自由长时间离开 newborn	被母乳的（Breast 和 Pumping）踩在鄙视金字塔最底端；洗刷奶瓶的各种配件很麻烦；Formula 现在卖得很贵；newborn 可能对 formula 的牌子和成分有选择

这次因为出生时候体重就低，所以医生给出的指示是一开始就给 Formula，倒是少了很多必须 exclusively breastfeed 的心理压力。事实上一个月过去了，白天每顿在 Breast 之外还是遵医嘱要加喂一些 Formula（混上少量的 pumped breastmilk），然后夜里全部 Formula。相当于 Breast、Pumping 和 Formula 混着来，三者的麻烦一个都不少。因此过程上能省则省，乳头疼就一直用 nipple shield，奶瓶时不时想起来的时候放洗碗机洗洗，每天早上配上 Formula 和泵出的 breastmilk 混合放冰箱，喂的时候直接拿出来冷冰冰的就喂进去了——Mk-II 倒也没有什么怨言。（至于为什么不干脆放弃母乳的 Breast 和 Pumping，我自己的动力是减肥，Colin 的理由是那些个扯淡的什么“对大脑发育好”，呸。）

至于 Formula 被踩在鄙视链底端这件事，为了 justify 我自己的选择（<–都养第二个人了还执着什么鄙视链，也是很麻烦了 🤷），去查了查，发现真的没那么多人死磕母乳。根据 CDC 的统计数据，如果看纯母乳的 baby 比例，前三个月纯母乳大概一半，到了六个月留存率就只剩1/4。包含混合喂养的数据也是一样，一开始差不多4/5都试过母乳，到了六个月就折成了一半，到了一年之后剩下35%。我现在就纳闷没有工业量产 formula 之前，那些因为各种原因没法喂母乳的监护人，都是怎么做的…

除此之外跟 feeding 有关的破事还有一大堆，拍嗝、胀气、打嗝、吐奶、reflux、过敏，不一而足。这些问题的一大半都是因为 newborn 的消化道没有发育成熟（哪个大人需要别人来帮着拍嗝？），最终的解决办法都是一个字“熬”，所以说 newborn 真的很麻烦啊。

Mk-II 出生的第一天当然是最 eventful 的——这天是39周的 Day 2。Timeline 大概是这样：

• 约3am：半睡半醒中感觉到好像有点想大便，过一会儿便感就消失了；一会儿便感又回来了。来回了几次；继续睡。
• 5am：起床，洗漱，吃 snack（这是我平时的起床时间，倒不是特地早起）。
• 5:45am：持续感觉到一阵一阵地想大便，忽然意识到这个节奏有点像宫缩？虽然之前也生过一胎，但是那次是因为破水而入院，并且破水后几个小时完全没有自然宫缩，等到有宫缩的时候已经打上了强力到双腿完全没有知觉的 epidural，所以对宫缩几乎没有体验。开始记录宫缩时间。去大便了之后，宫缩的时候就只剩下微微的痛感。
• 6-7am：终于反应过来今天要有大事发生的自己，把待产包拿到了门口随时准备出发。然后打开办公电脑 commit 了还没来得及让别人知道的最后一点点进度；proofread 并发布了《怀孕的故事2（后篇）》。这时候的宫缩痛像一阵阵海浪，虽然有点不适，但是 ride with the wave 等着这波过去就行了。间隔时间大概在10分钟附近。
• 7-8:30am：Mk-I 睡醒、洗漱、早饭。宫缩痛感更强了，每来一波的时候必须停下手里的事情才行。还好每次间隔时间在六七分钟左右并不频繁。
• 8:30-10:15am：根据 5-1-1 原则，等着宫缩的间隔时间变成每5分钟——可惜宫缩迟迟没有变成规律的5分钟，一直是五六分钟一次，不时中间来一次小型/短的。中间想过很多次要不要打电话去医院，但是实在不愿意面对即将到来的现实——一个人生产、手上要插针管连点滴很不舒服、之后还有至少三个月的缺乏睡眠地狱——再加上如果去得太早会被打回来，并不想让 Colin 和 Mk-I 白跑一趟，所以宁愿在家里多呆一阵。不得不说这段时间很难熬；周期性的宫缩越来越痛，十分消耗意志力和体力。我从沙发上坐着 degrade 到在地毯上爬，在房间的各个角落摆出各种各样的姿势。从这个 orz 体式到这个 _(:з」∠)_ 体式，什么都试过了。到了最后四肢都在发抖。
• 10:15am：终于鼓起勇气让 Colin 打了电话——这个时候自己已经累得痛得不太能说出话了。也就过了一个世纪吧，Colin 终于准备好了所有自己和 Mk-I 出门要带的东西——甚至还有花半个世纪准备的、原定今天出门的内容——去图书馆要还的几本书，这样送我到医院之后 Colin 还可以带 Mk-I 去图书馆。唉算了，能出门就好。路上一阵阵宫缩痛，感觉好像越来越厉害了。
• 约10:45am：勉强走进了 triage room，在宫缩的间隙回答了各种问题、换上了医院的病号服，做了几项检查。护士的手伸进产道摸了半天，不是很确定我的 dilation 程度，又叫了一个医生来摸——说实话内检不是很舒服，但是跟宫缩比又是小巫见大巫了。总之看来我已经 9.5cm dilated 了，吃惊的同时又不是很意外，毕竟已经疼到这个份上了。不过这么说来传说中的十级生产痛也不过如此。当然没忘了要求赶紧来个 epidural asap，怕赶不上打麻醉就要直接硬 push。最后有个好消息，因为是 low-risk pregnancy，Mk-I 又没有 covid symptoms，所以允许 Colin 和 Mk-I 进入 L&D（Labor and Delivery，大概相当于产科的手术室吧） 一起陪同生产。
• 约11：10am: 又是靠自己的两条腿走到了 L&D，作为一个 9.5 cm dilated 的人，已经做得挺好的了吧。躺上了病床之后，一下子围上3、4个护士，有的问话、有的打针，乱得不亦乐乎。间或来个产科医生、麻醉医生来问些话、搞些事情，只能忍着痛从牙缝里挤出些回答来。

Mk-I 对 Colin: “我饿了。”

Colin: “先忍一忍，你看妈妈要打针了。”

Mk-I 对护士: “I’m hungry.”

于是 TA 得到了一些 apple sauce 和 crackers。斯巴拉西。

• 12:30pm：刚刚打好 epidural 十多分钟几乎还没来得及生效，在某次宫缩中就听到“嘭”的一声，感觉大腿有点湿，破水了。原来自然破水是因为宫缩挤爆了水球吗，太暴力太刺激了。这时候开始感觉到每次宫缩都有想排便的感觉，貌似不能再拖下去，于是就迎来了过去9个月的最高潮——在不是很给力的 epidural 里，一边顶着宫缩痛，一边感觉到排山倒海的便感，一边担心这次的 vaginal tear，一边 half heartedly 地喘着粗气 push——从凌晨3点就开始忍痛的自己到现在实在太累了，但是想到如果让医生帮我用 vacuum 吸出来的话会阴又会撕裂得不成形状，还是怂了，果然还是得靠自己努力。几个宫缩回合后（事后回顾医疗记录，一共15分钟），Mk-II 的头被 push 了出来。于是我的工作结束了，好累好累好累，抱着湿乎乎的新 baby 等着医生缝合我可怜的下体（这也很疼，每一针的牵拉感都很明显，果然麻醉没怎么起效）。好在这次的撕裂并不严重，1st degree 而已，据说裂到了上次裂的地方——唉，受伤不就是这样吗，一次受伤之后每次都会伤在同一个地方。
• 约3:30pm：Mk-II 很轻，体重在10%以下。明明20周的时候还在50%，果然自己 third trimester 的节食不但有效，而且做得有点过头了。试着给 TA 叼乳头，又得到一副 deja vu 感很强的新生儿嫌弃脸，不愧是跟 Mk-I 同一套爸妈生出来的。因为体重太轻了，所以直接喂 formula，快乐。自己吃了点东西，然后转进 postpartum room 休息。不得不说产后顿时轻松了好多，几个月以来的 sciatica pain 消失了，身体轻了好多。甚至立刻可以慢慢走路，坐下的时候也不会像上次一样觉得 perineum 疼。我是超人吗！（第二天，上身的胳膊、后背一些奇奇怪怪的部位有些肌肉酸痛，原来是前一天宫缩的时候为了忍痛，用这些肌肉做的代偿。）
• 约5:30pm：Mk-I 一整天里没有事情可做，在产房里一直没断过的各种零食也吃腻了，正无聊得不行，越来越折腾大人。于是我送走了 Colin 和 Mk-I，开启了夜晚模式。订餐喝水上厕所诸事都没什么好说，还抽空跟家里的两位视频了一次。新生 Baby Mk-II 也很安静，外加护士隔三差五进来检查。一夜无事。

产后第一周

我看的育儿书一般会写几个月大的时候该如何如何，但很少有看到第一周应该怎么做的。事实上产后随着时间的流逝，育儿的体感变化在初期是非常剧烈的，后期渐渐稳定下来，大概像这样：

所以我真希望有个 guide 能告诉我们第一周该怎么度过啊——就算这已经是第二次了，还是摸不着头脑。事实上，第一周是最 tough 的，毕竟万事开头难。这周从自己身体的巨大变化开始，不但要学会照顾自己，而且还要学着照顾新生 baby。照顾自己本来就是个艰难的事情了，伤口需要定时吃止痛药压下痛感；克服对伤口再次撕开的恐惧，大便小便每天要记得定时去x次，每次结束之后的 cleanup 也是一件繁冗的 ceremony；在日夜不停地每3小时醒一次的情况下，记得吃饭喝水也是不容易；周中开始奶会涨胸，处理这个事情，不管是打算消下去还是用这个开始哺乳，都需要巨大的 effort。而且新生 baby 也很麻烦——TA的肚量和表现，在第一周开头和第一周末尾差距极大，可以说每天都需要把前一天的经验扔到九宵云外重新开始。当然网上的各种x个月、x个星期大的经验也完全不能用——可以说没有任何公式或算法可以依赖。在医院还有护士帮忙，回家了之后就真的靠自己了。

总而言之…第一周只能靠挨。Sucks. I know. 但是！至少第一周不管做得怎么样（而且根本很难讲什么是“好”什么是“不好”），这周很快就过去了…在我这里，第一周发生了几件重要的 event，各自的 challenge 记下来给大家参考：

• 生产环节已经说过就不再提了，不过出生的24小时内是家长的新手保护期，这个时间段里 Baby 超级困，叫不醒的那种——好处是可以不需要听到闹人的哭声，坏处是 Baby 吃不下东西。
• 早就忘记了新生儿是什么样子，仔细一看 Baby 真是小啊，眼睛闭起来的时候，眼皮鼓鼓的像青蛙。对着光看，胳膊上脸上全身都有细细的毛；这哪里是婴儿，分明还是胎儿的样子。

• 昨天缝合的伤口有点肿，并且外翻了，所以走路、坐下、起来，这些动作都有点疼。夜里幸运地有一个超级给力的护士当班，换尿布喂奶都由这位护士担当，自己带耳塞眼罩很轻松。除了每2-3个小时被叫起来一次以外。
• Baby 还没到24小时大，仍然困倦中，一直很安静。
• 下午顺利被医院 discharge，距离昨天的 admission 大概才27个小时吧，真是太顺利了——上次生产好像在医院过了3个夜，出来都不记得家里什么样子了。大概是因为兴奋的原因，精力十分充沛，回到家还有力气收拾待产包里的东西，加上整理一下 nursery。
• 回到家，Baby Mk-II 包着 swaddle 躺在婴儿床上。小小的一包人。硕大的床板。赶紧长大吧。唔，还是不要太快长大比较好吗。

• 前两天还纳闷为什么上次产后觉得那么难，今天终于又想起来了——breastfeeding 啊。我今天大概花了6个小时左右揉搓自己的两个乳房吧，engorge 得很厉害。真正的奶来了——白色的那种，所以白天开始就试着胸喂。半天过去两个乳头就都破了，唉，都是交的学费。毫不犹豫地靠医院里拿的 nipple shield 续命。到了晚上连续 nurse 2个小时，中间放下2分钟就哭得非常凶，说是 cluster feeding 吧，可是胸还是涨涨的，不知道是不是 latching 的问题。全身都因为换尿布和长时间弯腰弓背地哺乳而酸痛得要命，终于在夜里11点迎来了这次产后的第一次飙眼泪——实在太累了。终于知道上次生 Mk-I 的时候为什么在第一个星期出院后没有留下哪怕一张 Mk-I 的照片，原来是累到没想到要拍照片吗。
• 唉，生活太混乱了，一切绕着 Mk-II 转，完全没法掌握。

• 因为胸部的 engorgement 酸痛和对乳腺炎/自己体温/排汗的担心，夜里并没有睡好——Colin 坚持让我从晚9点睡到早4点，自己值夜班，所以我自己胸涨得很厉害还漏奶，Colin 也因为夜班日益憔悴下去。对了，床单和各种衣服（包括我临时只穿了半个小时的高达T恤）都被油乎乎的奶水浸湿了，gross。
• 出院后迎来了第一次出门的机会，而且是两次——早上去看 Mk-II 的儿科医生，下午（因为在两次喂奶时间的中间，所以有空）去 daycare 接回 Mk-I。虽然只走了这么两步路，还是意识到自己离正常的体能还很远。明明在医院里的两天也是产后，但是不论下体伤口是否肿痛，每天一万步的底子还在。但是自从来奶了以后的这两天，不知道是激素原因还是没有再锻炼，身体的关节就好像全部松动了一样，弯腰、弯胳膊之类的每个动作，甚至还有走路的每一步摆腿，都要花比之前更大的力气。
• 另一个 boss 是排便；前几天 stool softener 可能吃过量，大便现在太软导致直接能从肛门自己挤出来，大概叫做大便失禁的。只好 bidget 勤清洗 + 提肛运动，等药劲过去了（应该是之后1-2天吧）。

• Engorgement 涨涨的感觉减轻了不少，48小时之后会好的资料诚不我欺。不过大概夜里因为用 formula 替代，就会一直没有奶了吧。说到奶，前两天的奶泵出来能看到一个个脂肪粒，而现在的奶颜色黄黄的，也是脂肪量充沛的样子。相比起来，formula 就很寡淡的样子。这么说果然天天喂奶就可以排出脂肪达到减脂效果了吗。
• 话说，baby 人这么小小一只，却要两个大人24小时尽全力养，return on investment 到底在哪里啊。

• 两个熟悉的感觉。
  • 第一是自我怀疑——因为出生时体重低，这周每隔一天都要去儿科报道称体重和问 feeding。今天又是报道的日子，增重没有非常理想，而且已经是在胸喂 + formula 混合了，所以怀疑起自己产奶不够/latch 不对/喂的时间太久之类，这种 second guess 很难受的感觉。还好已经是第二次经历这些，知道大了以后这些都不是个事。
  • 第二个熟悉的感觉是，不知不觉就又过了一天，两天，一个星期…就好像有什么神秘的力量把整周整周从日历中擦掉消失一样。我记得 Mk-I 的出生和 TA 的 newborn phase 改变了我对时间的印象——对我来说，那一年好像没有夏天，直接跳到了秋天，然后某一天忽然发现产假快用完了；并且有些事很久没有做过了，再拿起来都很陌生。
• 这天的 tear up 是回到家为了早点喂 baby，3分钟内迅速换了衣服洗了手，把零食放到 nursing station 的桌子上的时候打翻了一杯牛奶，还泼了一大滩到地毯上去了。哭。

• 两件 accomplishment。
  • 第一件是全家出动去买下周的菜——我的 expectation 放得很低，只要能成功在营业时间进去，带回来大部分想要的东西就行了。结果当然是成功达成目标，并且果然因为忙乱所以忘了买香蕉…不过因为一下子走路比较多，所以子宫那边还会有点抽抽地疼。这已经不错了；我记得 Mk-I 的产后第四天同样去 grocery，刚进门10分钟就虚得不行、再也走不动了，只好回到车里休息。
  • 第二是产后第一次有时间洗头，感觉找回了自己，又能做个人了。
• Breastfeeding 真的很难，晚饭后又连续喂了好几轮，一直没能睡下——现在只能靠奶睡了。

产后第一个月

第二个星期

Mental Wellness

产后一周经过，excitement/鸡血 starts to wear out and reality sinks in. 意识到要跟不少之前的生活习惯说拜拜了，比如每顿饭后出门走路——现在连吃饭都很难准时，因为到了饭点不是在喂 Mk-II，就是吃到一半 Mk-II 哭了需要过去照顾。周末除了去一趟 grocery 是我坚持的，其他情况就懒得出门。另外，情绪上也受缺乏睡眠的影响，每天早上刚睡好和中午补过午觉的时候，觉得世界是 hopeful 的，而晚上睡前累到不行的时候，会觉得这日子什么时候是个头啊。不过正是因为这样，所以才特地掐好时间把 Mk-II 生在日照时间开始拉长的初春，这样在接下来半年的时间里，即使熬夜照顾，也不会感觉黑夜那么漫长。（所以话又说回来，裤裆管理很重要，一定要重视射精的时间）。

这周的中间开始，试着每天出门散步10-15分钟。能出门晒晒太阳真是好啊，能够找回做人的感觉——就算是雨天，冒着雨出门也很甘心。不过跟之前健步如飞相比，步履非常蹒跚，毕竟身体感觉好虚。

因为每三个小时中有一个半小时休息，这周的中间的其中一天刚好都赶上我的休息时间，因此接送 Mk-I 都是由我来，第一次觉得自己又活过来了。不过大概这种状态预计不会长久，因为第一、二周是为了让家长适应这个日夜不停的新 routine 的，也就是所谓的新手教学关；从第三周开始就要迎来第一、二个 boss——名叫胀气以及难哄睡，所以现在心里非常慌。

另外一天的下午，正好没有觉得很困很累，而且 Mk-I 在门外面玩，所以我也抱着 Mk-II 出门晒一会儿太阳。邻居见到了小 baby 说 congratulations，获得了第一次社交 debut，赞👍。

在第二周的末尾，日子一天天变得 routine 了起来，每天的功课只剩下怎么安排每三小时一次喂奶的 schedule，好按时赶上一日三餐、接送 Mk-I，以及错开两个大人补觉的时间。夜里虽然因为轮班，我有大约6小时的不间断睡眠时间，但不知道为什么每天半夜都会醒，胸当然也非常 engorged，总之睡眠质量很渣，因此生活质量也在缓慢下降中。不过这还不算低谷，毕竟在缺乏睡眠之上，Mk-II 还没有到爱哭的时候，精神攻击力并不大。唉，还有两个半月就熬过 newborn phase 了，加油吧。

也出现了目前为止最糟糕的一天。某一天下午4-8点 Mk-II 完全没睡，就这么抱着4个小时，胳膊和腰背酸得要命。晚饭边哭边吃——当然是换 Colin 抱着 Mk-II 才吃得上晚饭。奶了两口终于睡了，但是睡的时候不时会暴起大哭。另一个 realization 是，自己的奶一旦泵出来用瓶子喂，Mk-II 就不喝——不是一开始就拒绝瓶子，而是奶嘴嘬半天不咽下去，不白费半小时时间很难发现。而同样的瓶子里面换成 formula 就很快喝下。想到自己半夜泵奶、两个人倒进瓶子所花的时间精力，哭得非常伤心，一度想放弃 breastfeeding。后来发现泵出来的奶混合 formula，还是可以喝得进去的，所以可以继续泵奶，不过每天睡醒时候泵一次就好了，也没必要为了这个目前什么也不懂的婴儿逼自己努力过头。之前烦恼的哪个胸奶多奶少（泵出来的时候发现左右胸的产奶量相差1/3左右），以及每天什么时候喂哪个胸，现在不打算再纠结了，随便喂吧——好像 engorgement 也不是特别难受。

Physical Wellness

之前喂奶喂得腰酸背痛，某天忽然来了天启，换了沙发作为 nursing station，比之前准备的椅子舒服多了。另一个突破是开始了产后恢复的轻度运动——在产前我就找到一个有点意思的 resource 叫 Healthy And Quick & Everything Fit——跟其他的产后运动都从产后6周开始，并且一下子运动量很大不同，这里的锻炼分为一共10个 Level，每个层级逐渐加大强度（很像乾坤大挪移的武功！），而且一开始着重腹肌和 pelvic floor 的 activation。所以像我这次受伤程度非常轻的幸运儿，几乎从产后第一天就可以开始练 Level 1，只是之前没有时间罢了。于是火速购买了配套的书，因为网站在2023年8月就要下线了（为什么啊！）。

Baby 的状态

因为 Mk-II 体重低到接近早产儿的程度了，所以从出生开始其实就直接喂了 formula，并且直到现在也谨遵医嘱，每顿胸喂之后加些 formula 进行 supplement，喂到 TA 直吐奶。因为每两个半小时喂一次太累了，所以决定固定起白天每3小时一喂，中间 Mk-II 睡得非常好。这也侧面验证了自己的 milk supply 好像确实不够——不加 supplement 的话会撑不到3个小时就叫唤起来了。总之照这样下去随着日子的增长，大概我的 milk supply 日益离 target 越来越远；而如果追奶的话需要花时间 pump 又很累很麻烦（而且我特别讨厌这种折磨我身体的冷冰冰的机器）。总之意识到这种 tradeoff 选择了不追奶，所以也没有很动摇/沮丧。这次难道会在两个月后断奶直接全部 formula 喂？虽然会得不到减肥的效果很可惜，formula 又很贵（一罐好几十刀只能撑两个星期！比 pre-covid 时代贵33%！），但是如果自己真的之后提前 dry up 了，也说不定会是个解脱。

脐带在出生第10天的时候掉下来了，之后一两天有点残血流出来。

仍然继续每隔一天去儿科称体重的日常（从 Mk-II 出生的第三天就开始了直到现在），感觉挺有压力的，每过两天就要检验体重有没有上升，有没有恢复到出生时候的体重。本来以为出生体重这么轻，baseline 本来就低，所以不会有什么问题，现在看来还是任重而道远。而且因为体重轻，不仅 sleep through the night 遥遥无期，离达到 8lb 能用婴儿背带背出去的日子都比 Mk-I 的时候来得更遥远了。（但是现在不能买婴儿车，因为 Mk-I 的时候也没买，而且就算买了也只能用一两个月就可以换成背带，岂不是买的很亏？<–但我觉得如果是 Mk-I 的话就会立刻下单了；可惜当年照顾 Mk-I 一开始太过手忙脚乱，没有 bandwidth 去研究买什么婴儿车。）总之临近第二周的末尾，体重成功上涨了一丢丢，算是以正常速率增重。

最后，两周的新手教学期经过，正式进入哄睡时代——喂饱了也不睡就是证明。虽然哄睡很麻烦，不过另一方面不需要奶睡了，也算焉知非福吧。

第三个星期

自己的 Wellness

出生两周整的时候，formula 用完了一小盒，算是第一个 milestone，可喜可贺。12周 newborn 时期终于过完了1/6，我一方面很期待地在倒计时（毕竟 newborn phase 就尼玛怎一个 suck 了得），另一方面这也是回归工作的倒计时。现在还完全看不到10周以后怎么安排，只好等快到了再说吧。不过自己精神状态和产后一周的时候已经完全不一样了，那个时候还有时间琢磨着干点什么 productive 的事情，而现在每天空闲时间只能刷刷剧/番，再争取做一件 adulting 的杂事，除此之外就没有心气去考虑产出什么内容了。所以12周之后回去上班的时候，大概要 rehabilitate 自己的大脑才行。

前两个星期只是每三个小时左右喂 Mk-II 一次，并不固定时间，所以有时候会跟吃饭时间冲突，大人的午觉/补觉时间也不规律。所以从第三周的开头开始，决定了第一次喂在早8点（离上一次 feeding 不到3小时也要在早8点再喂一次）——虽然也是为了让 Mk-II 适应这个 schedule，不过更多还是为了让我们自己形成固定的生活规律。

继上周换了更舒服的沙发作为 nursing station 了之后，这周继续研究起胸喂的时候怎么样能让自己更舒服。尝试了各种 multitasking：看剧（需要腾出0只手）、吃饭（需要腾出1只手）、打字（这个难度最高，需要腾出2只手，做法是 Mk-II 横放在合适高度的桌子上侧躺，目前稳定性有待加强）。同时因为 Mk-II 总是吃几分钟的奶就睡过去了，也尝试了各种在喂奶时让 Mk-II 醒着的办法：站起来走动，挤胸 hand express，变换倾斜角度，让 Mk-I 或者 Colin 用冰凉的手摸 TA——不过效果仍然有限。

某天偶尔夜里3点亲自喂一次，喂完闹了两个半小时都不睡，最后还是灌了 70ml 的 formula 才睡的，全程3小时出头，好累。果然是因为夜里几乎完全没有奶了吧。可以说是自己在前两周自行放弃的结果，不过能睡睡觉也是不错的。

进入第三周的一个新气象是，哄睡本身就要花时间了，现在又加上每睡10分钟会暴起大哭，原因未知。所以从前每三个小时能休息一个半小时，现在最多有0.5小时我自己是 hands free 可以自由移动的。大概接下来的10周都会是这样了，摊手。Colin 自告奋勇 take over 了白天里的1-1.5小时，所以自己的工作量减少了一些，外出散步也可以多走几分钟了。虽然还是完全不能设想10周以后怎么能抽出每天8小时的时间工作，但是也许快到了那个时候就自然而然地事情变少、日子变稀薄了吧。祈祷着 Mk-II 能赶快多睡少哭、独当一面。

情绪上还是波动挺大的。有一天居然哭了两次，第一次是拉着 Colin 的手觉得两个人都太辛苦了；第二次是抱怨 Mk-I 在我喂 Mk-II 不顺利的时候在边上跳来跳去太烦了（literally 把沙发当成蹦床在跳），导致 Mk-I 伏地沮丧，我也很伤心没法给 TA 像以前那样的 attention 了。

周中的时候曾经很着急/焦虑想要让 Mk-II 尽快达到传说中的”sleep through the night” –whatever it means–有的人觉得是连续睡6个小时中间不吃奶，有的人觉得是晚10点到早6点，各人的 interpretation 都不相同。但是共同点是睡长了之后，家长在白天就比较有精力去做事情，育儿也变得更容易了。然而只有2.5周大的 Mk-II，目前最多一次睡了4.5小时，当然不可能做到什么6-8小时。并且 TA 的体重在所有同龄婴儿里面也是非常轻的（论 percentile 现在掉到了5%附近），大概睡过夜这条漫漫长路还要走好一阵吧。这份焦虑传递到了 Colin 那边，他建议我多 enjoy 现在的生活，接受现在这种生活就是 new normal，而不要总是想着要 back to normal。唉，确实过去的日子已经在生产的那天碎成渣渣不复存在了，上次生产也是，这次生产也是。我记得上次生产之后，想要回到过去的后悔的感觉比这次厉害多了，天天作梦的内容都是自己十几岁的时候跟小学/中学/大学时候的朋友去哪里冒险的故事，醒过来回味的时候只剩下怅惘和苦涩。现在虽然也怀念3个人相处的这短短几年的所谓“过去”，但是也只能 move on。这么说果然我还是太想停留在原地了，竟然为了逃避去医院生产（等价于为了延长 old normal 的时光）拖延到差点没有赶上打 epidural，真的吗。

Baby 的状态

这周的开头继续去诊所称重。称重前临时抱佛脚喂了 35ml 的 formula，相当于增加了 1oz 的重量，因此成功（勉强）回复到了出生时候的体重。所以出生15天后，终于获得这枚医学意义的 achievement badge: “恢复到出生体重”，很开心，感觉过去两周多的努力没有白费。同时我看到很多地方都说回到 birth weight 之后就可以期待 Baby 夜里多睡一阵了，这种盼头也让我振奋了不少。所以现在要为所欲为尝试 E.A.S.Y. 的办法养起来——其实跟之前的做法也没什么不一样，只是每天晚上会祈祷 TA 今夜的某次 feeding 之后 Mk-II 能够睡超过三个小时。然而这种好事到现在为止还没发生过。淦。

同时，鼓起勇气第一次给 Mk-II 洗澡了——所以 TA 出生了半个多月竟然没有洗过澡，大家现在可以笑话我们了，请～～总之在这之后就每天洗澡了，已加入每天睡前仪式。只是一旦离开洗澡水之后，不管是穿尿布、涂身体乳、穿衣服，一概都是大哭不停。每天都是这样。

之前胸喂一直在用 nipple shield 保护自己的乳头，不过现在想慢慢戒掉，因为缺点非常多：1）Mk-II 的手总是把它拍掉，里面有奶的话还会洒出来，2）每次用完需要洗，3）出门也得记得带，一旦丢了就完全没法喂奶了。总之从这种开始，早上自己精神好的时候，试着先用 nipple shield 几分钟，再摘掉不用。结果相当令人鼓舞，Mk-II 在半数时候还是能够在几分钟内成功 latch，并且左右胸都可以。这可比当年 Mk-I 的 latch 花上十几分钟好多了。然而叼到乳头之后的那张嫌弃脸，还是让我每次都想吐槽——爱吃吃，不吃滚。

临近这周的末尾，Mk-I 一反常态地发烧了，因此难得有一个上午是 Mk-I 和 Mk-II 都在睡觉，两个大人都醒着的岁月静好时光——小孩都睡了、大人凑在一起喝喝下午茶，这才是我原本所设想的家庭生活啊！（可惜这短暂的天堂时间只持续了15分钟。）事实上因为夜里两个大人轮班 take shifts，白天需要各自找时间补觉，再加上吃饭时间因为喂奶、哄睡之类的总是不能凑齐人数，最近整整三周除了交班时候的交代，以及一些日常账单、保险之类的事务性对话，几乎没有两个大人之间的交流。唉，心里有一腔苦水却没有机会倾诉，好孤单。

第四个星期

刚刚进入某种类似 routine 的状态（激素对情绪波动的反应也几乎都消失了，目前不会再在意外的时候哭或者笑），却意外遇到了这周的大 boss：同时照顾两个小孩。至于之前三周为什么没有这个问题，那是因为从上周末尾开始，Mk-I 发烧了。这是从出生到目前为止 Mk-I 持续最久的一次发烧——连续4天除了早上以外，体温都在38-39摄氏度之间。给诊所打电话说能不能看看，答曰两天内所有的 appointment 都约满了，wtf。幸好在第5天的下午，最高体温降到了38度以下。在这次生病期间，Mk-I 的行为和平时有很大不同：

• 平时会做的事情现在要让大人帮忙了，说话变少而哭哭增加，所以需要大人更加频繁地介入，并且 deal with TA 糟糕的心情。
• 不论如何鸡毛蒜皮，遇到任何没有预料到的事情就会立刻委屈地哭起来，很难 please。比如早饭里没有看到平时的花生粉（因为吃完了），比如听到我 propose 今天睡前把刷牙和洗澡的顺序交换一下。
• 晚上和夜里剧烈咳嗽。我所知道的有睡前、半夜和凌晨，每次持续1-1.5小时不停。对于我来说本来就因为 newborn 睡的少了，听着这些咳嗽声睡不着更是烦躁。
• 更糟糕的是 Mk-I 咳嗽久了就会引发反射性的呕吐，所以半夜不知道什么时候就会哭着找大人说自己吐了，接着就是一波cleanup（而且我家是铺地毯的，一旦吐到上面很心累）。即使发烧没那么厉害了，咳嗽和呕吐也天天发生并且时间不规律，像今天夜里发生在2点45，昨天是11点半，也有过晚上9点半。

总之 Mk-I 白天不能送学校要在家里 entertain TA，夜里要同时提防两个小孩在 random 的时间暴起大哭采取对策并哄睡，睡眠时间更加少了。真的很难有什么耐心，每天 snap（应该说是呛？）Mk-I 至少一次。FML。Mk-I 心里肯定也觉得 FML 吧。

在生病的同时，Mk-II 的哄睡也变得更难了，每次哄睡都在40分钟左右，因此也没有时间和耐心做晚上 Mk-I 的睡前仪式。因此 Mk-I 的睡前仪式经常删减并且缺一名家长，在发烧好了之后也很难让 Mk-I 心甘情愿地去上床睡觉。现在只好慢慢地调整新的睡前仪式。

因为哄睡变难并且非常浪费时间（哄睡久坐得我 lower back 和尾椎骨都好痛），就像同样 desperate 的一周目产后这个时候的我所做的那样，现在的我把全部的空闲时间都投入在网上四处寻找什么时候婴儿才能睡过夜、怎么样做婴儿才能尽早睡过夜的偏方。目前看到的说法是跟周龄和体重都相关。再回看自己和 Colin 当时的记录《传说中的婴儿般的睡眠》，以及《和 Baby 在一起的前100天》——得到的 fact 是，似乎 Mk-I 从第7周开始就出现睡得越来越长的趋势了，直到第12周可以稳定地睡到凌晨四五点，而白天的 nap 也在 drowsy but awake 的逐步训练之后在3个月达到几乎不需要长时间哄睡。感觉到十分鼓舞的同时，也不知道是因为 Mk-I 本身就是个能睡的婴儿，还是当时的自己和 Colin 训练得法，还是不论是什么婴儿一旦到了特定的 development stage 都能睡得很好。这次手上的 Mk-II，不知道什么时候能长到睡过夜的时候呢。总之 drowsy but awake 在白天先开始试试吧，反正我已经 have nothing to lose 了（惨然笑）。

不过现在开始在 Mk-II 醒着的时候 multitask，感觉解决了不少问题。像洗奶瓶、洗 nipple shield，甚至叠好烘干的衣服之类，都是在 TA 喂完奶醒着的时候做的。喂奶的时候除了 binge 一些 show 以外，如果赶上吃饭时间也会同时自己吃饭（一只手拿筷子一直手/胳膊做 cradle hold 喂奶）。所以算是效率变高了？Mk-II 胸喂现在一次 cap 在最多20分钟，带来的 side effect 是时间变短了对腰和颈椎也比较好。

这么说，临近满月的 Mk-II 虽然几乎什么也不能做，但基本感知能力似乎还是有的。听觉在出生的时候已经检查过了，现在状态好的时候（翻译：吃饱了、不哭、又还没有犯困，当然同时满足这三个条件需要天时地利人和以及 the stars align），听到人说话的声音会两眼迷离认真听；也似乎具备一定视力，因为在喂奶瓶的时候 TA 会盯着我的脸，如果我把脸在 TA 的视野内慢慢上下左右移动，TA 就会转动眼珠和脖子追踪我的脸。总之似乎五感都还具备的样子。另外就是所有婴儿都具备的被摇晃就能睡觉的能力——事实上不少老美似乎喜欢开车哄睡，难怪多养一个小孩二氧化碳排放量会增加那么多——我怀疑婴儿根本就是内置了加速度检测器，感知到加速度就安静如鸡，没有加速度就嚎、哭、打挺、涨紫脸。说真的你们有没有发现，3岁以下的小孩几乎都不晕交通工具？难道不是因为他们身材小的时候必须适应被大人到处 carry 吗？

再加上，满月的时候跟刚出生那几天，样子也变了好多。虽然身上还是到处覆盖着绒毛，但是皮肤（尤其是手脚）红润起来不再皱巴巴的，大腿和胳膊稍微胖了一点，控制脖子的能力提高了，打挺和手臂挣脱 swaddle 的力气更是有所提升。

出了月子，自己的身体感觉恢复得还不错。（几乎）每天都有在练习乾坤大挪移 Healthy And Quick & Everything Fit，目前达到了 Level 2。出门散步也几乎是每天，走个 1.5 mile 比 3rd trimester 大肚子的时候还要快一些，心率也低多了。虽然体重还是高居不下，不过还是慢慢来吧。