← 研究发现新的基因，可实现男性避孕北大和暨南大学的报告：国内高铁确实提升了居民的幸福感 →

19

幸福感的秘诀是降低期望吗

你是否想过幸福的秘密是什么？是不是要赚更多的钱，拥有更多的物质，或者降低自己的期望？其实，心理学研究表明，这些都不一定能让你感到幸福。相反，一个重要的因素是你如何看待你的时间和金钱。

芬兰最近连续第六年被评为世界上最幸福的国家。人们提出了一系列理论来解释为什么北欧国家继续在幸福指数榜上名列前茅，可能因素从收入平等到在大自然环境。

但一位芬兰社会学教授将该其归因于“一种文化取向，它对一个人对美好生活的期望设定了现实的限制”。 也就是说，他似乎相信芬兰人之所以快乐，是因为他们没有将自己的期望定得太高。

那么，我们是否应该降低对更快乐的期望？ 我认为心理学研究表明相反。

高期望很重要，因为它们使我们能够梦想，并创造目标来努力实现。 通过名为心理对比的过程，我们对未来的期望做出判断，并决定哪些梦想是现实的追求，哪些是我们应该放弃的。

例如，您可以想象自己和周围有很多朋友。如果你独自在家里梦想着这个，并对孤独的现实感到难过，心理对比可以帮助你确定你的梦想，预测潜在的障碍，计划采取行动来克服它们并追求一个可以帮助你结交朋友的目标。参考前段时间火爆的日本TV动画《孤独摇滚》。

如此高的期望，可以作为做出改变的动力。

高期望也让我们保持乐观，让我们在逆境中继续前进。当坏事发生在某人身上时，他们会期望一切都会好起来——尽管有逆境，即使当时看起来不切实际——这可以引导他们采取积极的步骤。

另一方面…

低期望限制了我们发展和成长的能力。对我们完成我们希望的事情抱有低期望不是适应生活变化的好方法，并且会导致无助和绝望的感觉。

当我们对逆境后的成功，期望很低时，我们更有可能放弃。

因此，抱有很高的期望可以帮助我们适应不断变化的环境并继续前进。

这是韧性、适应性和幸福感的标志。

他人的期望

虽然为自己设定高期望是有用的，但当其他人对我们有高期望时，我们也往往会表现得更好。这被称为皮格马利翁效应。

我们相信别人认为我们有能力并且相信我们可以完成比我们认为的更多的事情，这促使我们表现得更好。同样，当其他人对我们的期望很低时，我们通常会表现得更差。

皮格马利翁效应已在工作场所和教育领域得到广泛检验。

什么时候高期望是坏的？

不切实际的期望会产生负面影响。想象一下，如果你期望中国男子足球国家队在下届世界杯里赢得大力神杯……

为了抵消这一点，您需要做的就是回到与现实更匹配的水平

例如，假设您要为朋友组织一次晚宴。如果您致力于烹制国宴水平的菜肴，焦虑可能会达到如此高的水平，以至于您无法享受自己的晚宴。

相反，您可以降低您的期望并准备一顿不需要那么多技巧但仍然有挑战意味的餐点(您的朋友无疑仍然会喜欢)。

管理期望

我们都有渴望，渴望拥有理想的生活。 我们的一些渴望变成了目标(例如，成为父母)，而另一些则变成了可能永远不会实现的终生愿望。

人们可能不想有很高期望的原因之一是，当他们的希望没有实现时，他们想保护自己免受失望，这是一个合理的反应。

然而，当悲伤和沮丧袭来时学会管理我们的情绪有助于我们更有效地应对逆境。

简而言之，在激励我们设定和实现目标方面，适当的高期望利大于弊。

那么，如果通向幸福之路不是降低期望，又是什么呢

加拿大英属哥伦比亚大学的研究人员曾进行了一项调查，涉及了4600多名参与者。他们发现，有一半的人更看重自己的时间，另一半的人更看重自己的金钱。而且，年龄越大的人越倾向于优先考虑时间而不是金钱。更有意思的是，他们还发现，那些重视时间的人总体上更幸福。

研究负责人阿什利·威兰斯说：“看来，人们有一种稳定的倾向，即更重视自己的时间而不是赚更多的钱，并且优先考虑时间与更高的幸福感相关。拥有更多的空闲时间可能比拥有更多的钱对于幸福感更重要。即使放弃几个小时的工资去食品银行做志愿者，也可能让你感觉更快乐。”

这项研究并不是说金钱对于幸福没有作用，而是说金钱并不是唯一或最重要的因素。事实上，之前的研究也发现，当人们的收入达到一定水平后，再增加收入对于幸福感就没有太大影响了。相反，如果为了赚更多的钱而牺牲了自己的时间和健康，那么幸福感反而会下降。

那么，如何才能更好地利用我们的时间呢？研究人员给出了一些建议：

选择那些能让你感到满足和有意义的活动，而不是那些只能带来短暂快乐或者无聊消遣的活动。 与亲近的人共度时光，建立和维持良好的人际关系。 学会说“不”，避免接受那些超出你能力或者与你价值观不符的任务。 安排好你的日程，保证有足够的休息和睡眠时间。 偶尔给自己放个假，去旅行或者尝试新鲜事物。

总之，如果你想提高你的幸福感，不妨试着调整一下你对时间和金钱的态度。记住，时间是有限而宝贵的资源，而金钱只是一种工具。用好你的时间，才能真正享受你的生活。

https://www.sciencealert.com/the-secret-to-happiness-may-not-be-low-expectations-after-all

https://spsp.org/news-center/press-release/valuing-your-time-more-money-linked-happiness

赞一个 (12)