如果你經常關注「學習」這個領域知識，對於「心流」一詞應該不陌生。然而，如何順利進入心流在現今其實是不容易的事。

心流的概念是由心理學家米哈里．齊克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）所提出，他是一位長期研究人類動機與工作驅動力的學者。齊克森米哈里提到，有些人認為金錢或工作上的成就會影響一個人的生活滿意度。

然而，他在研究中卻發現，缺少基本的金錢或物質雖然會影響人的快樂程度，但擁有更多的金錢與物質，卻無法明顯提升快樂。更多時候，影響我們生活滿意度的原因，是人是否能自發性去做具有挑戰的事情，讓自己進入心流的狀態。

簡單說，要達到「心流」的境界，你就必須專心投入到某件具有挑戰性的事情；若你對那件事充滿興趣，你就更有可能進入「心流」的狀態。

回想一下，你是否有過同樣是忙了一整天，回到家卻覺得內心很空虛，但有時卻又覺得很充實。前者通常是因為你在公司裡必須做很多雜事，而後者則是因為你一直投入某件具有挑戰性的事情，所以內心才會感到很充實。這也就是值得你來學習深度工作力的好處。

所以，如果你想從工作中體會到更多的成就感；或者知道如何花更少的時間，達成比別人更多的成就；或者你想知道如何在一年之內，累積多一倍的成就，而且還可以準時下班。《Deep Work深度工作力》可以讓我們找到一些方向。

深度工作力，對抗分心的環境

《Deep Work深度工作力》的作者是國外知名學者卡爾． 紐波特（Cal Newport）教授，他畢業於麻省理工學院，僅僅35歲就已經在創校超過200年的喬治城大學擔任副教授，成就可謂不同凡響。

在書中，紐波特揭露了他是如何透過深度工作的能力，達到如今非凡的成就。重點是，他每天即便只工作到傍晚五點半，依然能產出優秀的工作成果。

至於學習深度工作力有什麼好處？我覺得除了在工作上能夠讓人完成更多的挑戰外，也有另外兩點是我們非常需要，書中卻沒特別強調的好處。

第一個好處是，深度工作力能夠提供人深度學習的能力。雖然此書的中文書名是《Deep Work深度工作力》，但原文書名「Deep Work」的意思也涵蓋工作以外的事情；包括學習新的語言、練習彈奏樂器，增進攝影技巧，或是學習寫程式，學投資理財的知識。這些事雖然跟工作無關，卻都是一種學習，同樣能運用上 Deep Work 的能力。

另一個好處就是前面提及的心流，掌握深度工作力能提升人在做事情的快樂與滿意度，更容易沉浸在心流的狀態。

此外，此書提到很多提升工作效率的方法，不過我在此得坦誠，相較於可以自由掌管工作時間的人，多數的上班族朋友在實踐書中的技巧時，一開始可能會覺得有些困難。

好比作者以下幾項建議，上班的人受限組織規定不容易實現：

• 在應該下班的時間離開公司。
• 控管回覆 email 的時間，甚至不要在工作以外的時間確認信箱。
• 到沒有辦法上網的地方工作。

不過，這並不代表書中的內容對上班族朋友毫無助益，我反而覺得如果應用得當，可以給上班族帶來更大的幫助。

另外，這本書雖然有時會因為時空背景，或中西文化的差異而影響到實用性，但就我自身的閱讀經驗來看，只要嘗試從作者提出的核心觀念中，找出適用於自身環境的知識，我們就能將書中的內容遷移運用到生活中。

以下我就整理《Deep Work深度工作力》的三個重點，是我覺得不論你目前處在哪種工作類型與工作族群，都可以運用這些技巧持續提升自己。

深度工作的能力越來越稀有，正好發生在它對我們的經濟越來越有價值的時侯。結果是，少數培養這種能力並在工作生活中善用它的人，將成為各行各業的佼佼者。——《Deep Work》

重點1：不要等時間找你，而要主動尋找時間

為了進入深度工作力的模式，你必須要有一個連續、完整的時間區塊，來進入專心工作的狀態。有一個時間管理方法叫做 Time Block，翻譯成中文的意思便是「時間區塊化」，意指在你的工作時間表中預先規劃出一個完整的時段。這部分在另外一本書《成功，從聚焦一件事開始》有一個章節就是在講這個，那本書把這翻譯為「預約時間」，原則上都是要求工作者空出一個完整的時間，持續專心做某件事。

為何 Time Block 的做法實用？紐波特在書中就從「注意力殘留」（attention residue）這個名詞開始解釋。

注意力殘留是指，當人剛開始做一件事情時，其實有部分思緒還是停留在前一件事情上。比如你出門前跟朋友討論某件事，當你出門後，你的思緒通常還會停留在剛才討論的事情中。或者，你在公司可能連續要開好幾個會議，在第二個會議剛開始不久後，你的思緒就有可能還停留在上一個會議裡。

然而，注意力過度殘留會直接影響工作成效，因為如果你在做一件事情時一直被打斷，不論是同事來找你，或是你的手機發出了提示音，你的思緒都會暫時從手上的事情斷開，等到你把思緒拉回到工作上時，你就得花更多精神與時間，才能重新回到專心的狀態。

因此，不要等時間來找你，而是要先預留充足的時間區塊。不要等到你有空時才去做重要的事情，而是要預先規劃時間執行需要你深度投入的事情。

不過我能理解，多數人在公司裡難免會被同事或客戶打擾。所以我在此建議你至少在下班後，或是在假日的早上，空出一段時間去做需要你發揮深度工作力的事情。在這段時間裡，你要全神貫注的做那件事，不只要斷開無線網絡，還要把手機蓋起來而且調至靜音。如此，你就能提高學習那件事的效率，同時也鍛鍊你的深度工作力。

重點2：下班後就要真正的下班

我以前在科學園區時，表定下班時間雖然到了，但辦公室裡很少有人會真的回家，多數人還是會繼續做事情。下班時間從來就是一個參考數值，如果真的離開也可能收到不少人的關注禮；我相信在其他行業裡也有人感同身受。

雖然人要在表定的下班時間離開公司不容易，但書中提醒我們「準時下班」的用意，其實是要記得在下班離開公司後，把自己的工作腦袋關機。

現今很多人下班後，還會一直思考白天工作沒完成的事情，我本身也會如此；但這本書告訴我們，若是在該休息的時間還惦記著工作，反而會降低自己未來的工作效率，同時也霸占了大腦的休息時段、恢復意志力的時間，甚至降低發揮新點子的能力。

如果你也是容易對工作念念不忘的人，書中有一個經過實驗研究的有效方法推薦給你：在下班前，把未完成的事情寫下來，並計畫隔天要如何完成這些事。如此，你的大腦就不會再想著工作上的事情，能夠好好的去休息。

重點3：追蹤成長進度，看見自己的進步

最後一個重點，是追蹤個人的成長進度，回饋給自己進步的感覺，讓自己能夠專注在對的事情上。我覺得這個方法非常實用，你不妨嘗試看看。

書中提到追蹤成長進度的方法叫做「鏈子法 」（Chain Method），假設你希望在某件事上每天都有進度，或是需要長時間累積才能達成的能力，那麼這個方法就非常適用。

好比你想要培養運動習慣，要求自己每天運動30分鐘，那麼只要你在當天完成了運動後，就可以在日曆上打個「X」的標誌作為記錄。如果你每天都有運動，日曆上就會出現長串的「X」，像鎖鏈一樣串連起來；而你每天唯一的目的，就是不要讓這個鎖鏈斷開。

在閱讀此書籤，我剛好就運用過類似的方法，的確發現這種方法的有效性，它不只幫助我累積工作上的進度，透過視覺化呈現進度，也可以達到激勵自己的效果。而且「鏈子法」也會提醒你每天都要去做那件事，一旦完成了當天的進度，也會令你感覺到當天過得特別充實。

鏈子法不只適用於培養運動習慣，如果你想學英文，你可以把標註「X」的條件設成每天要背幾個單字，或是要聽與說多久的英文；如果你想培養閱讀習慣，那就把條件設為每天要讀多久的書；如果你跟我一樣需要寫作，就可以把達成當天目標的條件變成每天要寫多少個字。

以上三點就是我閱讀《Deep Work深度工作力》後，覺得每個人都可以運用的技巧。把重點整理一次：

1. 不要等時間來找你，而要去主動尋找時間。在下班或假日時規劃不會被打擾的 Time Block，全心投入深度學習。
2. 下班後切換到下班模式，學會把工作的大腦關機，維護隔天工作的動力與效率。
3. 追蹤個人的成長進度，練習用「鏈子法」來累積深度學習的進度，同時激勵自己。

結語：未來會過得如何，取決於你現在如何去過

網傳巴菲特曾經給他的機師建議：要專心去做對自己最重要的那幾件事，不要分心去做其他排序後面的事。

在《每天最重要的2小時》中也提到：「當工作多到難以招架時，即使是才幹令人望塵莫及、成就令人驚嘆的一流人才也會落入『效率陷阱』中。」

說來，深度工作力要求讀者的就是專注能力，這是一個大家都知道重要，也認為稀鬆平常的觀念。但在現今，能讓你我分心的事情實在太多，不少人心中有一個期望達成的未來，但隨著時間過去，卻跟個那個未來漸行漸遠，原因之一就是始終被不重要的事情吸引，而且自己還未察覺。

一個人的未來會如何，取決於現在的自己如何去過。擁有深度工作力，不只是為了完成更多的事、更高效的做事情，也是專注在對自己真正有益處的事情上。

本文為 YouTube 影片重新編輯，也歡迎前往我的頻道觀看這支說書影片。