学会像动物一样爬后，我再也不社恐了｜好野计划

——抬头，看天花板！

——今天没有天花板！

一年前，我在《奇巧出租车》这部动画里，第一次见到了巴西最重要的本土文化象征：巴西战舞。但作为一个手脚不协调的社恐，虽然一度想学习，最终还是没有尝试。只有羊驼姐姐优雅的身姿留在了心底。

所以，当看到我们举办的广州首个户外运动天台——日出公园 RISINGPARK 有 「动物流体验」，这一如今最火热的潮流运动之一，我内心产生了一种略带紧张的期待：听说动物流融合了跑步、体操、柔术以及巴西战舞等特点，这些华丽又优雅的动作，我真的能做到么？

动物流，一种可以对话的运动

在这里先简单科普一下动物流训练（Animal Flow）。

动物流是一种无器械的健身训练方式，以模仿地面动物的运动形态为主，支撑、伸展、爬行、转换，与大地接触，让身体如同野生动物一般运动。

听起来有些花哨，但结合多种运动形式的动物流，绝对配得上一句「易上手，难精通」。特别在动物流官方任命为广州区域领袖的世涛教练，用一套优雅流畅、由倒立结尾的动物流 flow 和我们打招呼后，我更是在一阵欢呼声中张大了嘴。

既便我提前做了功课，看到教练富有力量的动作，依然非常佩服。

我，28 岁，养猫，打工，体重超标。眼前是世涛教练精彩的展示，身旁是看似有备而来的其他参与者，加上对自身运动能力的不自信，本就社恐的我，脑海里开始不断的闪现各种念头：「我是不是不应该来？」「我来这里干嘛？」「现在离开没关系吧？」

直到身边一位参与者拍了拍我的肩膀：「嗨，我是绿队的，你呢？」

我和他聊起第一次参加动物流训练的紧张，没想到他也如此：「刚刚有人告诉我不要紧张，因为动物流就是一种对话。」

如果说同样第一次参加动物流活动的参与者缓解了我的紧张，那世涛教练的「破冰」热身则让我彻底放下了戒备。

动物流的破冰需要动物的「对话方式」，世涛教练让所有人围成内外两圈，先用几个简单的动作，让大家在放松身体的同时，熟悉动物流训练的基础。热身的最后，所有参与者用一个「饿虎扑食」的动作，和刚刚认识的新朋友们「凶狠」的打招呼。

这个「凶狠」必须加上引号，因为接触动物流没多久的我们，动作并没有那么标准，凶狠中多少带些腼腆与可爱。

热身结束，伸展身体、望向天空时，我突然理解了「动物流是一种对话」的含义，这个对话不只是与一起运动的同好交流，也是与身下的地面、头顶的蓝天交流，每一阵拂过脸庞的清风，每一缕洒过发梢的阳光，都在呼吸之间，和我对话着。

不知何时在哪里听到过这样一句话：Fake it till you make it（假装，直到成功），虽然我并不那么热爱运动，也完全不懂动物流，但热身结束的瞬间，我就决定相信自己一定可以，直到成功为止。

像🐅一样爬，像🦀️一样走

告别学校的体育课堂后，不论是在家玩健身环还是外出跑步，我的热身运动里都没有「放松手腕」这一步。所以当我发现动物流的第一个热身动作是活动手腕时，就知道模仿动物、不断扭转身体的动物流，对柔韧性的要求可不低。世涛教练也在沟通时告诉我，在动物流训练中要「感受手指」。

另外，作为一个凭借自身体重来运动的训练方式，动物流对四肢力量也有很全面的锻炼。

除了柔韧性和力量，在我的体验中还发现了两个被「锻炼到」的地方：一个是协调性，一个是脑子。

作为全场最菜的报名者（或许没有之一），每次做动作都比别人慢半天，因为我总是维持不了平衡，手脚跟不上脑子。好在动作不难，练习几遍身体就逐渐记住了。学会后甚至还跟身边的朋友分享经验——或者只是想验证下自己做的对不对。

协调性需要多多练习，而做动作之前的快速思考同样重要。

举个例子，当我如同螃蟹一般弓起身子，想要翻身踢出右腿，就要用左腿的跳跃带动身体旋转，同时踢出右腿、抬起左手，并靠右手和落地的左腿支撑。这样一个「跳左踢右」的腿部动作，我就要思考好半天。

在我左右手闪转腾挪犯迷糊的时候，突然听到身旁有人说「我好像分不清左右了」，没忍住笑出了声。这并不是笑话他不够灵光，而是他说出了我现在的感受。

这样的体验劝退吗？并不会。

当我们贴近地面，一起学习动作、熟悉动作时，每一个错误都是对话的契机，每一个成功都是肯定的来源。逐渐跟上进度，可以有模有样的「跳左踢右」，像老虎一样「爬行捕食」、像螃蟹一样「横行霸道」时，我们就逐渐开始去感受自然、去理解身体、去控制呼吸，与自然交流。

「大家已经做得很不错了，继续加油！」

有了教练的鼓励和学员们的支持，我在体验过程中并没有多少「怕失败」，更多的是「想成功」。易上手的动物流，也确实让我感受到了成功：原来这如同舞蹈般复杂优雅的动作，我也能做到。

最近，我领养了一只小猫。休息时，我喜欢不断提升逗猫棒的高度，而她也乐此不疲的去接受我的挑战，似乎永远不会疲惫。参与动物流训练的我们，就像不知疲倦的幼猫一般，不断尝试、不断挑战自己的极限。

正如世涛教练所说：「人本来就是动物。」在贴近地面的同时，我们也逐渐理解动物、回归动物。

最重要的是，从身体力量、核心控制到呼吸能力，再到灵活性和协调性的锻炼，动物流完全可以达到有氧运动的效果。运动中我一直使用 Apple Watch 记录效果，1 小时 600 千卡的消耗，动物流可不是花架子。

像动物一样，日出就去运动吧！

「来，为刚刚努力的自己鼓鼓掌，大家都非常棒。」

我慢慢站起身子，鼓掌的同时也看向周围，在一段复杂又较高强度的运动后，大家并没有表现出疲惫或者不耐烦，所有人都带着微笑，向身边的朋友交流打气，放松、学习、并享受其中。

这样的笑容我还在许多地方看到过，比如刚刚见面大家牵手围圈时，比如动作失败教练鼓励时，比如队员的表演顺利结束时。日出公园的天台就像是一个舞台，每个人都是演员，每个人都是观众。

或许是习惯使然，世涛教练总会在我们伸展时说出一句「抬起头，看天花板」。而这个没有天花板的运动天台，让这句专业的引导，平添了几分趣味：「教练，户外没有天花板。」

没错，不需要场地，不需要器械，动物流这一项人人都可以参与的运动，自然也可以没有天花板。

直面蓝天，用身体感受自然与风，阳光与野。放下工作中的包袱，忘掉生活中的压力，成为一只幼猫，贴近地面、赤手赤脚，去跳跃、旋转、爬。

体验结束后，世涛教练也分享了他的理解。

或许你经常跑步，或许你总是久坐，每一种锻炼、生活方式，都会锻炼或者压迫到身体的一部分机能，而可以锻炼全身关节、肌肉的动物流训练，则为我们提供了一种补齐短板的方法，让身体更具有韧性和反弹能力。

作为群居动物的人类，通过动物流不仅能锻炼身体，另一方面也加强了人与人的交流。互相支持、鼓励，不断挑战、提升。通过动物流，不仅了解了自己，也了解了其他人。

不得不说，在日出公园的运动天台上，用这样的方式和喜欢运动的朋友们相遇，和他们一起运动、流汗、深呼吸，真的太好了。

听完分享，我突然想起了在活动现场和我聊天、笑得很好看的小姐姐，当时真应该，留一个微信啊。