什么是冒名顶替综合症？

什么是冒名顶替综合症？

冒名顶替者综合症（Impostor Syndrome）指的是一种过分谦虚的内心自卑体验，即认为自己没有别人眼中的能力，害怕被揭穿是骗子，尽管实际上他们并不是。

当人们成为这种综合征的受害者时，他们把自己的成功当作运气或欺骗，而把注意力放在失败或对失败的恐惧上。

如果您发现自己一直在自我怀疑，即使在您通常擅长的领域也是如此，那么您可能患有冒名顶替综合症。
冒名顶替综合症可能会感到烦躁和紧张，并可能表现为消极的自言自语。冒名顶替综合症常伴有焦虑和抑郁症状。

冒名顶替综合症不是可诊断的精神疾病。相反，该术语通常狭义地用于智力和成就，尽管它也与完美主义和社会背景有关。

冒名顶替综合症可分为五种基本类型：

• 完美主义者。这种冒名顶替综合症包括相信，除非你绝对完美，否则你可以做得更好。你觉得自己像个冒名顶替者，因为你的完美主义特质让你相信自己不如别人认为的那么好。
• 专家。专家感觉自己像个冒名顶替者，因为他们不知道关于特定主题或主题的所有知识，或者他们没有掌握过程中的每一步。因为需要学习的东西更多，所以他们没有达到“专家”级别的感觉。
• 天生的天才。在这种冒名顶替综合症类型中，您可能会觉得自己像个骗子，仅仅是因为您不相信自己天生聪明或有能力。如果你第一次没有做对，或者你需要更长的时间来掌握一项技能，你就会觉得自己像个冒名顶替者。
• 独奏家。如果您必须寻求帮助才能达到某个级别或地位，也可能会觉得自己像冒名顶替者。由于您无法独自到达那里，因此您质疑自己的能力或能力。
• 超人。这种类型的冒名顶替综合症涉及相信您必须是最努力的工作者或达到可能的最高成就水平，如果您不这样做，那么您就是骗子。

冒名顶替综合症的一些常见特征包括：

• 无法现实地评估您的能力和技能
• 将成功归因于外部因素
• 责备你的表现
• 设定非常具有挑战性的目标并在达不到目标时感到失望

对于某些人来说，冒名顶替综合症可以激发实现目标的动力，但这通常是以持续焦虑为代价的。例如，您可能会过度准备或比必要的工作更加努力，以“确保”没有人发现您是骗子。最终，焦虑会恶化并可能导致抑郁。

这形成了一个恶性循环，在这种循环中，你认为你在课堂展示中幸存下来的唯一原因是你熬夜排练。或者你认为你参加派对或家庭聚会的唯一原因是你记住了所有客人的详细信息，这样你总是有闲聊的想法。

冒名顶替综合症的问题在于，在某件事上做得很好的经历并不能改变你的信念。这个想法仍然在你的脑海中挥之不去，“是什么让我有权利在这里？” 你完成的越多，你就越觉得自己像个骗子。就好像你无法 内化 你的成功经验。

冒名顶替综合症的例子
为了更好地了解什么是冒名顶替综合症，了解它在日常生活中的表现可能会有所帮助。以下是一些体验冒名顶替综合症的例子：

• 你已经在某个职位上工作了几个月，但当人们用你的正式头衔称呼你时，你会觉得自己是个骗子，因为你还没有掌握那个职位。
• 你已经开始了自己的事业；但是，您不喜欢推销自己，因为您没有与您所在领域的其他人相同水平的经验或专业知识，这让您觉得自己像个骗子。
• 您已获得奖项提名，但在颁奖典礼上感觉自己像个冒名顶替者，因为您觉得自己的成就不足以获得提名。

请记住，如果您觉得自己像个冒名顶替者，这意味着您在生活中取得了某种程度的成功，而您将其归因于运气。
试着把那种感觉变成一种感恩。看看你在生活中取得的成就，并对你的成就心存感恩。