你和C罗的体脂差多少？减肥和体脂率有什么关系？

近日，艺术家刘耕宏在接受采访时表示

提到C罗的体脂率和自己几乎一样

2022年世界杯期间

消息冲上热搜

不少网友表示

不懂体脂率的概念

减肥往往只关心体重

那么，体脂率到底是多少呢？

减肥和体脂率有什么关系？

你和C罗的体脂差异是多少？

体脂率，顾名思义，是指体脂肪重量占体重总量的比例，又称体脂率。据此前媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率普遍在10%到11%之间。

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一般来说，如果男性的体脂率在15%到18%之间，女性的体脂率在25%到28%之间，就可以认为是正常的。如果男性超过 20%，女性通常超过 30%，则通常被归类为肥胖。但是，如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性为5%，女性为13%～15%，则可能导致功能障碍。

事实上，C罗的体脂率非常低，这得益于他非常特殊的体质刘畊宏说c罗体脂率跟我差不多，再加上长期非常严格的训练和饮食，这对于普通人来说是不可取的。脂肪有御寒的作用，很多体脂低的运动员赛后如果不做好保暖措施，很容易生病。如果一般人的体脂低于10%，可能会引起很多问题，所以我们的脂肪不是没有用的！

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当我们减肥的时候，我们在失去什么？

你是不是也时不时喊着要减肥？

你希望每天称体重 800 次吗？

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目前，有些人对减肥存在很大的误解。很多人在减肥期间都被体重秤上的数字“绑架”了。

也有很多人天天运动，体重却没有减轻，甚至增加。

这其实是由两个原因造成的：有一类人平时没有运动的习惯，突然加入高强度的运动，肌肉就会产生急性反应，导致肌肉增多。这种体重增加是暂时的，如果你停止运动一段时间，体重反而会下降。而更多的人是因为管不住自己的嘴巴。很多人在运动后都会“奖励”自己。几个小时的努力，不足以“抵消”一顿大餐的脂肪、糖分和高摄入量。化合物。

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另外，节食减肥也是不科学的，因为它在一定程度上是在对抗人的生命本能。长期缺乏营养对人体的危害很大，会严重影响人的基础代谢率。即使您通过一段时间的节食减肥，一旦恢复正常饮食，体重也会迅速反弹。当人体缺乏能量时，首先消耗的是肌肉，而不是它要减掉的脂肪。

如何科学减脂？

其实，无论是想减掉某个部位的体重，还是想减掉全身的体重，都必须从整体上减少体内的脂肪量。要想减脂成功，运动和饮食必须同时进行。无论你专注于它的哪一方面，都很难取得显着的效果。

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以广为人知的“地中海饮食”为例，每天都需要健康、简单、清淡、营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类和坚果，其次是谷物，烹饪时应使用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）。

那么，如何科学锻炼呢？

运动前半小时没用？

流行一种说法，运动半小时消耗的全是糖刘畊宏说c罗体脂率跟我差不多，糖没了就开始“燃烧脂肪”。事实上，任何时候，糖分和脂肪都在同时“燃烧”以获取能量。与全身几十斤的皮下脂肪相比，肌肉和肝脏储存的几百克糖分是非常少的，用完了也不能马上补充。因此，以糖分为主的高强度运动不能持久。

在最“燃脂”的运动强度下，连续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例没有明显变化，延长到90分钟以上开始增加，幅度不大大的。

来源：——绿框是脂肪的能量消耗，红框是糖的能量消耗

选择适合你的运动

经常进行有氧运动可以显着加速“脂肪燃烧”。但每个人的身体状况、喜好和对运动的反应都不一样。只有选择最适合自己的，才能坚持下去。

有氧运动：有效燃脂

根据美国心脏协会发表的《关于肥胖和心血管疾病的科学声明》，定期进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方法之一。

每周至少进行3次有氧运动，每次运动时间达到30分钟，不少于3～4个月。一般来说，在运动的同时，跳绳和游泳消耗的热量较多，其次是篮球、足球和羽毛球，骑自行车、跑步和步行的热量消耗较少。

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高强度间歇训练：更快燃烧脂肪

高强度间歇训练结合了高强度运动和低强度放松和休息。主要目的是通过高强度的运动来刺激人体的肌肉进行高强度的工作，使肌肉得到调动，然后在低强度的休息放松时保持高功率燃烧脂肪。

伸展运动：增强燃脂能力

静态剧烈运动可以提高腹肌在静止状态下的工作能力，从而增强运动时的燃脂能力，避免肌肉拉伤。

重量训练：巩固燃脂效果是合理的

通过刺激肌肉进一步改善肌肉质量，增加肌肉力量。肌肉的增加可以增加运动时的能量消耗，也可以提高基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。