不爱喝水老得快：早死风险+21%，慢性疾病风险+39%｜柳叶刀子刊

丰色 发自 凹非寺

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不爱喝水也会让人老得快？！

一项发表在柳叶刀子刊EBiomedicine的研究显示：

当人体血清钠浓度还没有超标，仅仅处于正常范围里的高值时（也就是处于缺水的边缘），也会让你的生理年龄有50%的可能性比实际年龄高。

这意味着患慢性病和早死的风险也随之攀升——

分别增加39%和21%！

吓得我赶紧喝口压压惊。

具体怎么说？

多喝水，抗衰老

先前，已有实验在小鼠身上证明“终身限水”会缩短寿命并促进退行性变化（即“衰老”）。

具体来说，小鼠在限水行为下的血清钠含量每升增加了5mmol（毫摩尔），最终导致寿命缩短了6个月，相当于人类的15年。

（血清钠水平即血清中钠离子的浓度，当身体摄入水分变少时，该水平就会上升。）

在这里，研究人员就准备检验一下“多喝水可以减缓人类衰老过程”的假设，对一项动脉粥样硬化风险研究的数据进行了队列分析。

该数据涉及15752名45-66岁的中老年人，他们都历经了25年的随访调查。

由于本次实验的衡量指标是人体血清钠水平，研究人员为保证结果，剔除了本来血清钠水平本来就高或者患有肥胖等可能影响该指标的疾病的人，最后还剩11255份数据。

然后，他们通过15种健康指标来评估血清钠水平与人体衰老的相关性，包括收缩压、胆固醇和血糖等，这些指标可以反映每个人的心血管、呼吸、代谢、肾脏和免疫系统的功能水平。

当然，具体分析都根据年龄、种族、性别、吸烟状况和高血压等因素进行了调整。

最后，他们有了如下发现：

首先，血清钠水平处于正常范围内（135-146mmol/L）偏高的成年人 ，更有可能表现出更快的生物衰老迹象。

具体来说，与137-142mmol/L的范围相比：

• 如果血清钠高于142mmol/L，人的生理年龄有10%-15%的可能性比实际年龄大；
• 如果高于144mmol/L，则有高达50%的可能性导致生理年龄比实际年龄大。

生理年龄越大，患慢性病和早死的风险也越大。

于是，同样与137-142mmol/L的范围相比，研究人员又发现：

• 如果血清钠水平高于142mmol/L，人患心力衰竭、中风、房颤和外周动脉疾病以及慢性肺病、糖尿病和痴呆等慢性疾病的风险可增加39%；
• 如果处于138-140mmol/L之间，人患慢性病的风险最低。
• 如果处于144.5-146mmol/L之间，人早死的风险增加21%；

作者也在此提醒，如果你的血清钠水平处于142mmol/L或更高，就需要注意一下每天的喝水量了（调查显示，全球有一半的人满足不了每日的建议喝水量）。

这里也有个参考数据，来自美国国家医学院：

建议女性每天摄入2.7升水份，男性3.7升，但正常吃饭本来就会帮我们补充水分，所以女性可以每天喝6-9杯水，男性8-12杯（每杯约200ml）。

网友：是真的

看完这篇研究，是不是才发现抗衰老的小妙招之一就藏在喝水这么一件小事儿上？

有网友也现身说法，表示坚持多喝水真的给他们的身体带来了不小的变化。

比如这位：

即使不口渴也每天喝约1.9升淡盐水，坚持了好几年，不仅大脑更清醒、思维更敏捷，消化也好很多、更擅长进行“食欲管理”，进而皮肤也好多了。

还有这位：

以前只有口渴才喝，最近一两年里增加了喝水频率和总量，一天约2.5升，最后居然缓解了慢性鼻塞。

还有人说多喝水治好了他的痤疮。

你有没有这种奇妙的经历？

论文地址：
https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext

参考链接：
https://www.sci.news/medicine/optimal-hydration-aging-11530.html