把人生活成旷野，我的「焦虑盒子」笔记系统

把人生活成旷野，我的「焦虑盒子」笔记系统 - 少数派

编注： 本文是少数派 2022 年度征文活动的入围文章。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

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人生由诸多随机事件组成。

虽然随机性不可预测，但还是要尽量坚守属于自己的主线。

因为，只有主动持续向着某些方向做事，才能连点成线。

主线的寻找，需要感知自我，根据当下状态进行方向管理。

如果你对这个话题感兴趣，不妨读下去，我会分享我的探究结论。

大家好，我是喜欢 「用产品思维解构生活」 的花生酱，你也可以叫我 Jeff。

作为一名 8 岁的一线产品经理，我喜欢用产品思维将做事效率优化到极致，但这一年来，极致的效率却并未带给我极致的满足感和幸福感。

我开始变得顾此失彼，忙于做事，失去了个人爱好和休息的时间：过去一年，我一直在研究产品领域的方法论，但随着研究的深入，价值感和边际收益递减，投入越多越疲惫，每天控制不住在休息时间也焦虑、思考，这让我感到很累。

• 当多年坚持的方向不再给我们惊喜，是该死守这个主线？还是开新线路，多线并行？
• 若多线并行，又该如何分配多主线之间的精力？
• 何时该走？何时该休息？何时该放弃？

带着这些疑问，我从「效率生活」领域，进阶到了「人生管理」领域。探索的路上发现了「8+1 system」等有趣的理论，实践后一点点摸索出了适合我自己的方法。

一、效率是好答案，但不是唯一解

去年向少数派年度征文投稿了《放弃工具和方法后，我收获了效率生活》，讲的是如何高效做出精品，而非做出更多平庸的作品。这一年来，我不断精进，逐步构建了一些深度的内容和产品，我的小报童专栏《产品经理基本功手册》付费订阅数逼近 700，纵然欣喜，却仍有一朵乌云在我脑海中挥散不去。

持续做某个领域的事情，哪怕再喜欢，总会疲惫。

我们习惯让自己保持行动，这样会比较不焦虑，却陷入了忙碌直到耗尽心力，才发现不忙碌的生活有多么惬意。

塞尔达的魅力或许在于「旷野」而非忙于「轨道」般的主线任务

用事情填满生活并不难，但，要达到忙而不碌的状态，还需平衡做事和休息。似乎，追求效率生活只是精进了做事的能力，只能解决战术上的问题，却回答不了战略上的疑问。做倒是会做了，该做什么呢？

• 我是该多投入精力工作？还是多投入精力出去玩呢？
• 为什么我构建了一些精品，但仍感觉到疲惫且不快乐？
• 我知道该构建精品，但我该构建哪个领域的精品，又给谁看呢？

前两年流行的简单粗暴解法是：当你没有喜欢的事情，或者不知道该去哪里，就搞钱吧。

那就……继续创作商业相关的内容和产品？

但事实上，变现并非创作者一厢情愿，还取决于市场需求和当下环境，核心是能否匹配需求达成交易。

2022 年诸多教育机构退场，广告预算也随之下降，传导到流量主和平台侧就是营收下降。所以，即使我们投入更多精力搞钱，也未必能搞到更多钱。更何况，经历了疫情的洗礼，大家也似乎更加关注自身的健康和状态，对无止境地工作、激进的生意增长都失去了兴趣，原来身体和爱好也需要投入精力呵护——一心搞钱不再是一个永远正确的答案了。

所以，还需要再往本质思考一层，即，人生要如何发展才能幸福。这不再是一个仅仅关乎做事、效率的问题，而是思考「为何而做」，这更关乎人生「向何处而行」，即，除了上班、搞钱、看短视频、购物，我们还能做些什么来丰富自己的生活，维持自己的良好状态。

效率生活是个好答案，但不是人生唯一解，还应该有更多解。

二、「8+1 system」带来的启发

从高效构建精品的效率生活领域出走，我开始研究人生方向管理领域，并不断探索新的理论输入。幸好，通过大量的阅读，在《产品沉思录》中发现了「8+1 system」理论。

何为「8+1 system」？Fonter 在文章《从富兰克林到 2021，他们都在工程化自己的习惯》中有如下描述：

作者 Henrik Werdelin 是那种非常让人羡慕的，可以把工作、家庭、爱好、生活全都均衡起来的人。

他是如何做到这样的？他分享一个叫做 8+1 system 的生活模型，是根据 Naval Ravikant 的建议设计的，核心是把生活的各方面分成 8 个盒子。在这 8 个方面进行实验是非常重要的，你需要强迫自己不断尝试。

Henrik Werdelin 的 8+1 图片来源：林不到鱼

每周抽出时间对这 8 方面做一个回顾，看看生活的 8 个方面，确保事情是平衡的，每个盒子里面都有填入。这就是 8+1 系统中的 +1。

他写道，「我读过所有关于幸福的研究，基本上都是这样说的，如果你中了彩票，或者瘫痪了，你的幸福水平在一年内就会回到你的基准线。但是如果我可以每年增加 1% 或 2% 的幸福水平，那么随着时间的推移，这将是一个很大的提高」。

Henrik Werdelin 的模型让人意识到，好的事情即便只能保持 1% 的增长，长久来看也能构建到自己的幸福。

实践了「8+1 system」后，我才发现生活除了好好赚钱外，目标原来可以这样丰富。追逐多个目标给我带来了一些新的正向体验——我不再纠结于某一个方向的失意，更能体会到其它之前意识不到的方向的成长。

但一个月后，还是感觉贯彻无力，发现「8+1 system」对我来说主要有两大难点：

• 第一，我并不投资，也没有学习计划，我只是一个普通的上班族，大量的时间和精力都花在了赚钱（按时上班）和健康（定期健身）上，Henrik 的 8 个格子对我来说有点多了，我需要找到自己真正关心的格子，可能更少、更精简。
• 第二，面面俱到的生活并不能给我足够的幸福感，比起均匀发展，我喜欢自己更加聚焦一些，一段时间内（比如一周 / 一个月）能在某个方向有所突破，再放到一边聚焦下一个方向。Henrik 在某个方向都要求 +1 对我来说也不合适，我更希望一个周期内只聚焦于一两个格子的 +1 进展。

于是，我开始探寻适合我自己的「8 个格子」和「+1 机制」。

三、从电影《寒战》中偶然得到灵感

在获取灵感上，自身的爱好从未让我们失望。

我很喜欢看香港警匪片，偶然想起，电影《寒战2》里面，有一个关于人生目标的划分方法给我留下了很深的印象。

两大主角在分析反派人物为何变节时，使用了四象限排除法来分析原因：

影片中，面对此前维护法纪不徇私情的李文彬为何突然反转，刘杰辉和简奥伟同时在黑板上画出了十字交叉进行动机分析。四个象限中，分别填进了金钱、个人、权力、家庭。针对李文彬的个性，首先划掉了家庭和个人的影响可能，再依据有权便有钱的粗暴推演逻辑，最后刘简二人不约而同的在黑板上圈定了权力--作为致使李被策反的决定因子。

仔细品味了一下自己的生活追求，倒是非常符合《寒战2》中的四象限，并且，「4 个象限」比「8 个格子」要简单一倍。钱、权、我、家就是我最基础的四大能量来源，可以把「八个盒子」简化成「四个盒子」，具体地讲：

• 我，即，自在的个体。赚钱、成家、掌权，并不能刻画自我，脱离开环境后，钱、权、家便都不在掌控之中。我，才是个性化的，独立存在于世界的意义。失掉了「我」，便不再珍惜自我、自爱，所谓君子不器，就是这个道理。
• 钱，即，极致地搞钱。钱和权未必划等号，要极致搞钱，往往需要把手弄脏，而不能求位高权重，或爱惜自己的羽毛。钱之重要性不再赘述，虽不是万能，但没有却是万万不能，财欲无尽，够用就好。
• 权，即，更高地权位。这里并不狭义，个人的影响力、在组织中的地位，都是一种「权」。广义地讲，「权」即敬重和尊重，若无权，再独立，也始终觉得和社会格格不入，缺乏荣辱感，不免自觉渺小，缺乏上进心。
• 家，即，幸福的家庭。对我来说，家庭的滋养和支持，能极大提升生活质量的下限，拥有幸福的家庭，可以获得更好的休息和更阳光的心态。家庭的幸福其实无关于个人、金钱和权力，用心经营，家庭便给我们源源不断的动力和治愈。

「我」给我自尊，「钱」给我生活，「权」给我上进，「家」给我动力。这和马斯洛需求理论也不谋而合：「我」即自我实现，「钱」即安全生理，「权」即尊重，「家」即归属。

马斯洛需求层次理论

突然发现，一个人的幸福或许并不需要面面俱到有八个因素那么多，不同层次的需求也并无高下之分，无需按从下到上的顺序，可以同时追求。

钱、权、我、家这四个盒子，对于大部分人或许已经足够。

四、我的「焦虑盒子」笔记系统实践

优先级意味着拥有、追逐、放任、牺牲

确定了我人生的「四个盒子」后，我开始寻找这四者之间的平衡。

回望自己过往的经历，无一不是在这四者之间切换，只是当时还不懂如何主动平衡，只是被自身需求所迫被动切换，非常痛苦：

• 2020 年，我在产品事业发展上遇到的瓶颈，于是选择换公司和赛道，追求更多的个体的价值感和成就感（即「我」），但代价是，我必须要离开深圳的家，重新开始「北漂」，此时我的选择是：我＞钱＞权＞家。
• 2021 年，「北漂」一年后，因为家庭的需要，我不得不选择回到深圳，代价就是离开了积累了一年成绩的业务，升职加薪的进程只能往后推了。此时我的选择是：家＞钱＞权＞我。
• 2022 年，又因为一直忙碌照顾家庭和恶补事业，导致「我」被放得太低，所以引发了对「个人发展」的思考，结果就是产生了这篇文章。此时我的选择是：我＞家＞钱＞权。

梳理之后，有两大感触：

第一个感触是，四个盒子往往不可兼得。

你永远不可能面面俱到，你只会不断在自己最急迫的需求之间切换，直到最急迫的需求被满足，此时新的需求浮出水面，再引发对人生的思考和优先级切换。想要同时获得的太多，就会痛苦。

第二个感触是，不但不可兼得，还需要主动放弃。

从我的经验来看，四者不可能同时都获得增长，被放低优先级的部分甚至会退步。这四者之间，你需要：拥有一个，追逐一个，放任一个，牺牲一个。这意味着，顺序注定之后，第一位的你大概能拥有，而第二位的你会一直追求却未必得到，第三位的会随缘发展或好或坏，而第四位的往往会被牺牲掉。

回头再看，2020 年的我收获了「我」和「钱」，但「家」出现了问题；2021 年解决了「家」的问题，「我」又被冷落了。

我终于明白，人生幸福的真谛不是拥有更多，而是确信地追逐自己当下的需求，并接受其它方面的让步。

用「焦虑笔记」看清内心并放进盒子

既然当下能抓住的不多，那么最重要的是不让欲望膨胀——一个阶段只选择一两个方向，不让其它方向的欲望膨胀，并在恰当的时候切换。

什么是恰当的时候？答案不在书里，也不在别人的理论中，需要敏锐地读懂自己的感觉。

实践我的「四个盒子」之前，有两个月我都在迫切寻找前人的经验、成熟的理论，试图找到「正确」的做法。但自己的人生，就是真真实实的即时战略人生，并不存在拿来即用、完全匹配的「正确」做法，他人的故事只能提供灵感和参考，自己不迈出步子，参考也是无用。

我们能做的就是不再自我怀疑，多问自己，并相信自己的回答和感觉。

越不幸福的时候，越需要向内求。先问问自己想要什么，答案不言自明。

真正的痛苦和选择，都来自于自身，没有外人能给出答案。

为了更好地看清自己，我尝试了晨间日记、周日日记等方式，试图定期捕捉自己内心变化的信号，但坚持了一段发现，定期的记录反而加重了焦虑，于是我将定期笔记简化成了焦虑笔记。

顾名思义，焦虑笔记就是在焦虑时写的笔记，触发点是焦虑，行动是把焦虑的问题发散细化成笔记。一旦我对一个事情产生疑问、焦虑，我就会写下来对这件事进行思考和深挖，目标是把它释放掉，否则会一直萦绕心头占用内存。这样只在需要记录的时候才记录，就不会觉得有压力了。

焦虑笔记，其实就是将焦虑细化的手段，细化后，已知的事情落成待办，未知的事情落成问题待探索，写法是：

1. 写清楚自己焦虑的是什么，为什么？
2. 如果要解决这个焦虑，自己需要做到哪些事情？
3. 这些事情里面，哪些可以做，哪些无从下手？
4. 可以做的事情排入日程，无从下手的记下问题。
5. 随时更新进展和信息，补充到卡片中。

我的焦虑笔记举例

每次写完一张焦虑笔记卡片，我都会标注上这个命题属于钱、权、我、家哪个标签，不定期看一次，如果某个标签/盒子的问题过多，我就会整体 review 一下这个方向，调整一下人生的优先级。比如最近，我就因为经常纠结收入的问题，而记录了很多金钱相关的问题，这引导我提升对「钱」的优先级，进而花时间阅读了《纳瓦尔宝典》关于财富的部分，又听了「也谈钱」老师的播客，看清了自己很多对于金钱不切实际的幻想。

在「钱」盒子内的一则焦虑笔记

这些焦虑笔记帮助我将焦虑具象化，并细化成了诸多个问题，坚持了一段时间后，我发现焦虑越来越少，明确可解的问题越来越多——焦虑笔记在帮助我不断解决问题，远离原地徘徊、浅度思考带来的内耗。

四个盒子/标签内的焦虑笔记，也构成了我人生中四大目标的全部问题和所得。

焦虑笔记，让焦虑变成问题。

盒子标签，让问题连点成线。

不断检视每个盒子，让我不断在各个方向上都有所积累，有所沉淀。

五、Tips：一些可行性建议

全文讲了我构建「焦虑盒子」笔记系统的来龙去脉，核心是分享我在找到适合自己的方法前，所有的尝试和踩坑。如果你不关心过程，想拿来即用，可以直接参考下面这些具体的建议：

1. 基本认知：人生旷野的法则

1. 警惕极致的原因是：精进，必然要取舍，极致，必然要牺牲
2. 某一个方向极致发展的快感，并不能弥补其它方向缺失的遗憾
3. 「优秀」并不是对一个人最高的评价，或许「自在」才是，因为后者不属于任一标准

2. 方法论：焦虑盒子笔记四步法

我的焦虑盒子笔记系统业务流程图

1. step1：对于人生管理来说，先确定全部自己关注的东西，去伪存真，找到属于自己的「N 个盒子」；
2. step2：通过「焦虑笔记」的方式，写下自己当下的焦虑/需要，并把笔记、问题等产物归类进盒子（标签）；
3. step3：以盒子为单位，逐个检查最近该盒子内的进展和问题，进而得出当下的优先级，暂时追逐 1~2 个盒子，暂时放弃剩下的盒子；
4. step4：按优先级投入精力给盒子里面的事情或问题，完成并积累到盒子内，连点成线，保持 step2 和 step4，直到追逐盒子的进展满足，重复 step3。

3. 工具：推荐搭配 flomo 使用

推荐使用 flomo 记录焦虑盒子笔记。

flomo 本身就基于卡片笔记的思想打造，「焦虑盒子」本质也是卡片笔记的一种，所以 flomo 记录便捷性和回顾视图可以完美契合这套方法：用 flomo 卡片写焦虑笔记十分轻松，同时标签帮助将笔记整理进盒，最后按标签筛选即可按时间轴连点成线。

最后，如果你记得我在落地「8+1 system」时的问题，你会发现，和文中的思想一样，本文的「焦虑盒子」对于诸君来说，也只是我这个「他者」的方法论和观点而已。

那么，如果完全可以拿来即用固然好，重要的是进一步举一反三，正如我对「8+1 system」的态度一样，仅取其思想，再通过对自身的内观，以自己需求为媒介，融入到自己的生活中，形成属于自己的方法论和系统。

所以，我真正想说的是：学会读懂自我，要重于了解外物。

方法、写作、笔记、工具，皆是手段。

更重要的，是自己的生活，和仅属于自己的「目的地们」。

人生是旷野，不是轨道，我们不必拘泥于某一种外部标准，这些标准并不能定义我们。

不必过分追求金钱、世俗的认可，或是对自我价值过分怀疑。

最重要的是：人应该有权利、有能力去敏感地读懂自己，跟随自己的感觉穿梭于多种生活中，或许这才是活生生的人。

以上，共勉。

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