如果我传染了家里的老人，该如何面对内心的拷问？

在当地调整疫情管控措施的第二天，宋菲出现了咽喉干痛的情况，体温也渐渐高起来。她大感不妙，随即买来抗原，一测，“T”的位置出现了一条浅浅的线，是阳性，弱阳。

确定感染新冠后，宋菲的第一反应是，“奶奶怎么办？”宋菲与父母、奶奶同住，父母身体都不错，奶奶已经年近八十。老人家虽然没什么基础病，但也实在经不住这病毒的折腾。

经过一番自我隔离、消杀，宋菲和父母还是不放心，便商定由母亲陪着宋菲去乡下的老房子，等到完全康复再回来。回到老宅，宋菲依然挂念着奶奶的身体情况，唯恐自己把病毒传染给奶奶，每次想到这，她就愧疚不已。直到父亲告诉她，连测了两三次都是阴性，这才稍稍放下心来。

随着各地疫情管控政策的优化，很多年轻人对家人身体状况的担忧超过了对自己的担心：“奶奶一堆基础病，我要是感染上了，我奶奶怎么办？”“我们这全是老年人，不小心有个阳了的，怎么办？……只能明天去囤药，然后尽量不出门了。”

“如果自己让家人感染，会有负罪感。”杨树告诉我们，他对这个病还是有恐惧心理的，也怕得了之后遇到医疗挤兑。

一些心理专家、医生们也关注到了这个现象。“按说整个社会正在全面有序恢复，大家应该高兴才对，但我注意到，大家的焦虑反而明显增大、增多。”心理专家刘爱民表示。

在贵州省第二人民医院精神科一位专家看来，新冠对我们的心理伤害可能比生理上的伤害更大。尤其是在有些人已经表现出明显的心理问题后，对于大众心理健康的关注就更为必要。

焦虑何来？

“被关的时候想放开，放开的时候又担心生病。”王安琪总结出了自己的矛盾心理。

根据刘爱民的观察，大家的焦虑一方面来自常态化核酸结束后，没有数据来证明自己的内心忐忑；一方面是对突然间能够出去之后，因为外界的不确定风险带来的莫名恐惧。另外，对于同居一室的人员也产生了不同的心理焦虑和内疚感，生怕因为自己的外出给别人带来传染风险，有些不敢出去的人也会不断制造焦虑来影响他人。

但在上述精神科专家看来，我们现在还很难分辨自己的焦虑究竟是对当下情况的即时反应，还是几年来积累的结果。

不管是疫情管控的调整与否，还是我们是否会感染新冠，这些都是我们无法通过自身力量可以解决的事情，“超出了我们的能力范围，并且会让我们处于一种高度紧张和焦虑的状态：包括不确定感与迷茫感、过度愧疚与自责、孤独感、过度焦虑等等。”上述精神科专家说到。

三年来的高力度防控确实改变了大家的心理。就像刘爱民所说，经过三年的全盘一体化防疫，大家已经习惯了如此，并且建立起了基于防疫管控的安全感，产生依赖的心理。

新疆的李大哥就有着强烈的这种感觉。面对突然的防疫政策调整，他感到有些不适应。之前的封控给了他一种安全感。解封后，他反而感觉有些像失去了保护：“好比孩子长大了，要出去闯，父母虽然担心，但也是必经之路。”

刘爱民认为，建立在防疫管控基础上的安全感，其实影响了大家的心理成长，依赖的心理会让大家心理退化，变得特别脆弱。“稍微有点恢复前些年的生活，就会有许多不适应，不敢出去，甚至会要求继续封闭着，这其实就是心理停滞的表现。”

最近一两周，雷虎每次出差都比以往要更注意防护：高铁好几个小时，口罩一刻没敢摘，水也不喝。有一次，他下了高铁发现浑身发热，和一些阳性的朋友交流完前期症状，他更紧张了。结果测完抗原，依旧是阴性：“保暖裤质量太好，给我弄烧心了。”

此外，每个人都处在复杂的社会关系中，除了自己，还需要考虑与家人朋友的相处。新冠病毒的强传染性成了社会关系中一个潜在的风险因子，虽然不至于破坏一些稳定的关系，但若是处理不好，难免会给彼此造成一定心理上的隔阂，更进一步的，可能会产生较为沉重的心理压力，影响心理健康。

焦虑何解？

宋菲在经过几天药物治疗和自我恢复后，身体状态已经渐渐趋于正常。看到她很快好转，以及奶奶身体仍然无恙，一家人提着的心也终于放了下来。

不曾感染新冠之前，他们一家对这个病毒还是很警惕的，三年来各方面的信息轰炸，已经潜移默化地把新冠的危害性种在了心里。这次宋菲被感染，虽然自己嘴上不说，但总归是有点害怕的。不过当自己真的得过，并且慢慢恢复后，宋菲对于新冠的恐惧已经荡然无存了：就跟普通的流感差不多。

恐惧没有了，由于对未知的恐惧而产生的焦虑也便不值一提。

“最近出现了很多人分享自己感染之后的情况，通过现身说法，来帮助大家减少对病毒的恐惧。”刘爱民提到，之前的主流宣传都是告诉大家怎样防病，现在这种积极呈现阳性之后真实状况的内容，反而可以让大家更好的了解病毒，达到祛魅的效果。

赵倩的父亲最近也不慎被感染，一开始他对于自己阳性这件事有点抗拒，不愿意承认那条淡淡的线是弱阳性，会拿新的抗原试剂盒比对，看是不是大家都有这条线。“他会说自己只是感冒，或者只是开会说话说久了导致嗓子不舒服，有些手足无措。”赵倩告诉我们，他父亲其实自己不怕，就是担心影响他们，特别是孩子。

一家人并没有因为父亲阳性可能传染家里人而责备他，反而都在努力把情况往好的一面引导，以此来宽慰他：“ （得过一次之后） 身体里就有抗体了，以后就不用那么担心了。”赵倩表示，

感染也不是主观想不想的事，是没办法的事，发生之后不能相互责备，生病了反而更要保持心情愉快。

家人积极的引导对感染者的心理健康很重要。有时，一些不太适合的态度或者言论会对感染者造成比较大的心理伤害。小红书上就有位用户发笔记表示，因为自己阳性之后感染了家中患有基础病的外公，导致外公情况比较糟糕，全家人都在责怪她，妈妈已经好几天不曾与她讲话，自己也一直非常自责和愧疚。

对于这种情况，刘爱民表示，当子女导致家里老人被感染，乃至于可能造成一些不可逆转的问题，比如重症或者导致生命的失去，是会让人产生比较大的愧疚感、负罪感，家中长辈埋怨、生气也可以理解。

但双方都要意识到，生老病死是基本规律，即便不是新冠，也会有别的因素对身体造成危害。所以，不能把责任完全推到家中的感染者身上来，感染者也不要认为这一切都是自己造成的。“作为年轻子女来说，他们也有必要的工作、生活和社交，这是生存条件，不能把生存条件一刀切。即便在这个过程中我们做好了到位的防护，也不可能百分百避免。”

刘爱民提到，要排解这种负罪感和愧疚感，一是自我调节，二是向外倾诉或者“忏悔”，必要的时候也可以进行心理咨询。自我调节首先就要理性地看待新冠，不要将其“妖魔化”，积极地给自己进行心理暗示：这是无意的伤害，我也不想这样。

之所以产生这种负罪的心理，刘爱民解释说是心里有“未完成事件”，放不下。“有点像我们小时候做的完成句子，只有前面一半，但后边那一半没机会说。”这时候要做的，就是帮助他把没说完的说完。“出不去，就找一个没人的地方痛哭一场，或者把某些个想说没来得及说的话，写出来，或者说找一个替代物品，比如说亲人的照片，把心里的话对着它说出来。”此外，社区里也通常会有心理辅导站，居委会也有调解员，必要的时候可以找第三方去倾诉。

小张与另外两个女孩子在北京朝阳区一起合租，上周，大家都阳了。三人猜测，可能是出现症状最早的一个感染了另外两个，但这时候讨论谁传染的谁已经没什么意义了。“室友也是被别人传染的，这要怪的话，不知道怪到哪里去了。”小张说到。

来北京大半年，小张几乎一半的时间都因为室友的缘故被封控在家，之前遇到被封控的情况，室友都明确地表达过歉意，她也比较理解，所以之前三人不曾因疫情封控闹过矛盾，这次也没有因为互相传染而心生嫌隙。

当大范围的传染来临，积极做好防护，一旦感染就放宽心来对待，家人、室友之间努力做到互相理解、包容，就会让疫情变得不再那么可怕。刚返校回乡的大学生小蒋在阳性之后告诉我们，虽然完全不焦虑肯定不可能，但在当下尽量让自己过得舒适一些，显然更有必要：她给自己做了炸蛋；她那从来不吃螺蛳粉的朋友，今天突然点了一份——因为闻不着味儿了。

最后，上述精神科专家从专业医生的角度，给大家了一些建议。

我们需要面对可能发生的现实，将患病当作一次人生经历。同时需要明确，经历紧张焦虑是一种常见的情绪，焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应，是非常正常的事情，一定要允许自己接纳焦虑。但如果过于紧张焦虑，长时间出现心理和身体不适的症状，会有患上焦虑症的可能，应当及时调理、及时就医。要尽可能做到以下几点：

01 保持生活规律

保持健康饮食与合理睡眠非常重要。尽量保持良好的生活节奏和习惯，睡眠、进食、运动、家务都不能缺少；合理安排疫情期间的生活工作计划，有助于在潜移默化中让心态慢慢平稳下来；

02 保持亲友联络

倾诉可以在一定程度上缓解焦虑；特别对老人群体而言，应当鼓励他们采取积极的防护态度与科学的防护手段，多倾听、陪伴、交流；

03 适度获取信息，合理分配自己的注意力

脱离讨论或是过于积极地传播信息，都容易引起传播偏见，从而导致焦虑状态。了解疫情变化能使我们在一定程度上获得掌控感，但关注疫情要适度，可以给自己专门留出一段时间浏览信息，在其余时间关闭消息提醒；在传播渠道层面，要尽量看官方报道，了解疫情信息，不要轻信谣言；

04 不要有内疚感、不要自责

感染是一个非常常见，且在未来难以避免的现象，或许也是每个人都会经历的事情。病毒存在通过气溶胶传播的可能性，身边人的感染不是我们的错。只要做到保持呼吸道礼节、避免去人员密集场所，多锻炼，增强自身免疫力，就是对自己和家人最大的保护；

05 其他注意事项

焦虑的某些症状与新冠类似，容易让人陷入加倍焦虑的负向循环。焦虑症患者常伴有心慌、失眠、气短等症状，可以在家中常备一个血氧仪，如果新冠阳性，可以用血氧仪观察自己的血氧浓度指标，避免将症状混同，缓解焦虑；

如果正在服用精神类药物的患者得了新冠，两种疾病的用药要错开，同时一定要与医生保持联系，及时服药，及时沟通。

*应受访者要求，除心理专家刘爱民外，文中其余受访者为化名

本文来自微信公众号“半熟财经”（ID：Banshu-Caijing），作者：李莹 李雪雪 乔雨萌 ，编辑：余乐 ，36氪经授权发布。

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