如何科学地睡觉

图：dreamstudio

因为我(原作者)经常去健身房，所以我和私人教练的很多对话都是关于健康的。大多都与减肥和营养有关，也有一些关于捶眠的话题。

就我来说，我睡得很好。昨晚我的成绩是9个小时，这略有反常，因为我通常睡7或8个小时。我知道我是一个异类，因为很多人在凌晨5点俱乐部里像个疯子一样忙碌，称赞埃隆·马斯克给了他们这个巧妙的想法。或者出于各种原因，他们很难睡个好觉。

但其中一个原因很可能是你睡在了“错误”的位置。根据科学，你对睡眠研宄越深入，它就变得越微妙。但是通过所有这些，人们可以拼凑出一个关于什么是“正确的”睡眠方式的大致想法。

科学对睡眠和体位的看法

首先，睡眠是一种自然的功能。它是如此自然，以至于经过50年的研究，对我们为什么要这样做的唯一可靠解释是只有一个原因——
我们会困。

除此之外，我们普遍知道睡眠对我们的健康和幸福是必要的。毕竟有大量的研宄概述了我们在睡眠中实际做了什么。

但我们睡觉时的姿势比较微妙。表面上看很容易说侧卧或仰卧是理想的。人们多数喜欢从侧卧开始入睡，而仰卧睡觉的人通常都有睡眠不佳或整夜呼吸困难的经历。但事情没那么简单。

首先，人们在睡梦中会翻来覆去。根据一项对664名睡眠者的研究，参与者平均花时间在以下位置：

54％侧卧
37％仰卧
7％趴着

尤其是男性(至少是35岁以下的男性)也有翻动的习惯。我们晚上会经常活动手臂、大腿和上背。在床上翻动并不是一件坏事。我们的身体除了在晚上发挥的数百种其他功能外，还会跟踪疼痛或不适，并调整我们的姿势。这就是为什么我们不长褥疮的原因。

经过数十年的研宄，科学给出了最佳睡眠姿势的答案——
看具体情况。

到目前为止，还没有任何关于最佳睡眠姿势的明确证据。所有这些研究都意味着在床上的舒适才是关键。但舒适是主观的。

你的体重、环境、你在白天的活动以及是否怀孕都是决定“正确”睡眠姿势的因素。此外，你的身体己经有了舒适的想法，因为它改变了你的姿势。

给最佳睡眠姿势再添一把火：还有另一项研究表明，当人们侧卧时，他们早上醒来时通常会感到更痛。尽管科学普遍认为侧卧比仰卧更好。

关于睡眠姿势：
这才是最佳睡眠姿势：左侧睡
 最佳睡觉姿势是哪种？

需要考虑枕头和床垫吗？
是的。

当您的头部或颈部缺乏支撑时，这会打乱您的脊柱排列，甚至可能导致肌肉问题一一无论是颈部或肩部疼痛还是肌肉僵硬。

枕头的材料似乎并不重要，不过它的形状和高度是这里的主要因素。例如，U形枕显示人们的睡眠时间更长。辊形枕也很有效，因为它为那些遭受慢性疼痛的人减少了早晨和睡觉时的疼痛。

在床垫方面，科学还没有找到完美的床垫。一个标准的床垫和可远程调节的床垫一样有效。虽然在你有伴侣的情况下床垫尺寸确实很重要。一般来说，你的活动空间越大越好。

除此之外，只要床垫没有塌陷、失去支撑或发出噪音，就不用管它。否则表明它是一个旧床垫，无论如何都应该更换。

其他睡眠因素

除此之外，还有其他一些关于睡眠质量的一般性建议。

较低的室内温度。15到19摄氏度之间的任何温度都可以。而高温会让你感到不适。
抗组胺药等药物可以让睡眠更容易。反之，咖啡因之类的兴奋剂不会帮助你入睡。
另外睡前不要喝太多水，在睡觉时膀胱充盈也不是一个好主意。

我对睡眠的理解是，最好把注意力集中在你能更好控制的事情上。就体位而言，我觉得起始体位是最重要的：找到一个让你持续感到舒适的姿势。

除此之外，如果你很难入睡，看看你生活中的其他外在因素。比如：

你的床垫是否真的很旧？如果是的话，翻个面或换一个新的。
睡觉时你是否有压力？在试图入睡时的空想会使你更难入睡。
是否有很大的噪音？你可以用白噪音机把它们淹没。

这样的例子不胜枚举，但科学表明舒适是关键——从你的睡眠方式和你脑子里所想的事中找到舒适。

本文译自 Medium，由译者八里基于创作共用协议(BY-NC)发布。

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