过度思考的7个原因 - nickw

过度思考的7个原因 - nickw

批判性思考能力是一把双刃剑。
无论是对未来的担忧，对过去的反刍，还是对他人的过度批判，批判性思考能力是一把双刃剑，过度思考会导致焦虑、沮丧和压力。

1.儿童时期的学习
大多数有严重过度思考习惯的人都是在生命的早期养成的，通常是在儿童时期。而他们之所以养成这种习惯，通常是因为在当时，这是他们应对可怕的、困难的经历的唯一方法。
虽然了解你过去过度思考习惯的起源很重要，但如果你想停止过度思考，你需要了解是什么在维持你现在的过度思考习惯......

2.控制的幻觉
比起其他任何痛苦的情绪，人类似乎对无助感特别难以忍受。我们讨厌无助的感觉!
当涉及到我们最亲近的人--配偶、孩子、父母、老板等时，这一点尤其真实。当我们所爱或关心的人遭受痛苦时，显然我们想要帮助。

不幸的是，我们帮助他人的能力往往比我们愿意相信的要有限得多。但是，许多人不愿意面对自己的无助，而是生活在对它的否认之中。
尽管他们实际上不能做任何事情来帮助别人，但他们想了很多，担心了很多，反刍了很多。因为，虽然它并不总是有帮助，但思考几乎总是感觉有帮助。

我们过度思考事情，因为它给了我们控制的错觉，使我们的无助感不至于消失。

不幸的是，长期的代价是很少值得的。长期的焦虑来自于总是担心；低自尊来自于总是反刍；压力和不知所措来自于我们从未感到可以关闭我们的思考。
所有这些通常都可以追溯到我们对无助的不容忍。这意味着，如果你想停止过度思考，你需要去除掌控感。

3.确定性的错觉
作为控制的错觉的近亲，确定性的错觉是基于这样一个事实：我们人类不能忍受的另一件事就是不确定性。

一般来说，我们喜欢对事情的发展感到自信--尤其是在有很多事情要做的情况下。事实上，我们常常急于避免不确定的感觉，以至于我们诉诸于否认，假装事情更可预测。

否认不确定性的一种形式是过度思考......

让自己停留在解决问题的模式中，让我们觉得只要我们想得够久、够努力，问题就会有解决的办法。
很多时候，现实的本质是深刻的不确定性。诀窍是要认识到，从长远来看，面对不确定性实际上是驾驭它的最佳方式。
只有当你有勇气与不确定性相处时，你才能将其对你生活的负面影响降到最低。

4.完美主义
关于完美主义，大多数人不明白的是...

完美主义并不是要做到完美。它是关于感觉完美。

与完美主义作斗争的人很难从事情中走出来，因为他们觉得自己并不完美。

你即将发表的那篇博客文章。
你要提交的那份报告。
你希望能为别人现场演奏的那首钢琴曲。
实际上没有人认为他们需要完美--这显然是不可能的。但他们对某些事情感到不完美的容忍度是非常、非常低的。而结果是...

完美主义者过度思考，以分散对他们的工作感到不完美的注意力。

如果你说服自己有更多的事情需要做，这意味着你需要思考的事情更多。而这意味着有更少的时间去感觉自己的不足和不完美。

如果你与完美主义作斗争，你的过度思考问题很有可能是一个情绪容忍问题。

练习容忍不完美的感觉，这样你就可以继续生活，无论你感觉如何。

5.次要收益
有些人陷入过度思考的习惯中，因为它有次要或不明显的好处。

比如说：
有些人保持过度思考的习惯，是因为这会受到他们生活中其他人的同情和怜悯，这感觉很好。
过度思考也可以成为拖延或逃避决定的借口：如果你告诉自己不能做决定，因为也许你还没有想清楚，那么你就永远不会因为做出错误的决定而受到责备。
如果你一直过度思考，那可能是因为你从中得到了什么。

因此，结束过度思考的循环的一个方法是弄清楚你的过度思考有哪些不明显的好处，然后产生不那么容易产生压力的策略来获得同样的东西。
例如，如果你倾向于过度思考，因为它能让你得到配偶的关注和同情，也许你可以努力让自己在感情上更加脆弱，对你们的关系更加自信？
习惯的存在是有原因的。当你了解这个原因是什么时，就开始改变它们。

6.过度概括
过度概括是指，因为很多思维在你生活的一个领域（例如学校或工作）有帮助，你就认为它在生活的其他领域（例如与伴侣的冲突或悲伤）也会起作用。

思考是一种工具。但是许多人非常善于思考，并且在生活的某些方面得到了回报，以至于他们很难在生活的其他领域放下这个工具，因为它对这些领域的帮助不大。

就像那句老话说的，"对锤子来说，一切都像钉子"。

那么，对于专家级的思考者来说，一切都开始像一个问题，需要通过大量的思考来解决。

如果你发现自己思考过度，值得列出你生活中不同领域的清单，并诚实地询问更多的分析性思考是否真的是最有效的方法。

7.对冲突的恐惧
我们大多数人并不特别喜欢冲突。因此，可以理解的是，我们倾向于尽可能地避免它。

不幸的是，这意味着我们没有得到很多处理好冲突的实践。这使我们对自己将来处理好冲突的能力缺乏信心。

这导致我们更加避免冲突，....

看到这个循环是怎么回事了吗？

就像任何恐惧症一样，总是避免冲突的问题是，你假设冲突总是危险的。

仅仅因为一些蜘蛛是有毒的，并不意味着所有的蜘蛛都是值得警惕的。但是你越是这样对待蜘蛛，它们就越是开始有这样的感觉。

冲突也是如此--我们越是非理性地回避它，我们就越是害怕它。

如果所有的冲突都感觉很危险，你就会每天花费大量的时间和精神能量，试图找出如何避免哪怕是非常小的冲突。一旦你避免了冲突，你还需要做大量的心理体操来为它找借口。

对冲突的过度恐惧会导致很多不必要的思考。

有些冲突是你绝对想避免的。但如果你给自己一个练习的机会，大部分冲突实际上可以处理得很好，而且压力最小。