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都知道白噪声，现在TikTok上很火的褐噪声，又是什么东西

TikTok上最新的流行趋势是，听棕色噪音助眠。

根据TikTok的说法，棕色噪音有很多好处，包括帮助我们放松和快速进入深度睡眠。

睡眠不足和失眠很常见。所以有数量庞大的人群在寻找改善睡眠的方法。

但是褐噪声有帮助吗？呃，什么是褐噪音？

什么是褐/棕色噪声？像白噪声吗？

与音乐或某人大声朗读的声音相比，棕和白噪声都是“恒定”的噪音，声音变化很小。

褐噪声与白或粉噪声的区别在于音高(或频率)。

白噪声描述了在频率上均匀分布的声音。它包括低频、中频和高频，听起来像无线电静态。

粉噪声具有更多的低频和更少的高频声音。它比白噪声更低更深，类似于稳定的降雨。

褐噪声包含比白噪声和粉红噪声更低的频率。它听起来更深，类似于湍急的河流或汹涌的海浪。

为什么噪音可以帮助人入睡？

有些人对外部刺激比其他人更敏感。这包括人的接触(如拥抱)、强烈的气味、咖啡因、明亮的灯光或噪音。

因此，一个人可以找到一种舒缓或放松的声音，而另一个人则觉得它令人分心和烦人。

有几种理论可以解释为什么有些人会从音色音调中受益。

1.分心和放松

噪音可以转移注意力，让你从过度的思考或担忧中分心。一些研究表明，听音乐有助于人们精神放松，这可能有助于睡眠。但是，如果您的思虑过于强烈，那仅靠噪音可能不足以分散注意力。

2.声音掩蔽

当我们睡觉时，大脑持续监听外部声音，而大噪音会唤醒我们。但是，通过不断的背景噪音掩蔽，“淹没”了孤立的巨响。如在安静的乡村小镇，同样的汽车警报器或狗叫声会比城市里响亮得多，并且更有可能唤醒我们。

3.经典条件反射

经典条件反射是一种学习方式，可以解释我们在睡眠期间对噪音的反应。如果噪音让人放松，那么将噪音与睡眠结合起来可能会提高人入睡和保持睡眠的能力。通过这种方式，噪音是对良好睡眠的强化刺激。如果噪音很烦人，那么它会阻碍睡眠，并成为睡眠中断的强化刺激。

4.听觉刺激

听觉刺激并非特定于粉色、白色或棕色噪声。这涉及用低频音调“促进”某些睡眠阶段(例如，“深度”睡眠)。

那么，TikTok的褐噪声有用吗？

研究人员尚未专门研究过褐噪声对睡眠的影响。然而，关于白噪声或粉噪声，我们多少有所了解。

一些研究表明，白噪声和粉噪声有助于我们更快入睡并提高睡眠质量，但相关科学证据的质量很低。

听觉刺激可以改善年轻健康人的记忆力。使用粉噪声进行听觉刺激可能会增加老年人的慢波睡眠(深度睡眠)。

如果您持续难以入睡或保持睡眠，醒得太早，并且白天感觉精神不振，则应向医疗专业人员咨询。

放松和噪音可能会改善您的睡眠。但是，通常需要由训练有素的健康专家提供基于证据的助眠技术，如失眠的认知行为疗法，来解决睡眠问题。

这种治疗通常由心理学家进行，持续四到五次。它涉及解决围绕睡眠的想法和行为，研究为什么会出现睡眠问题，以及如何改善这些问题。

在睡眠问题发展为长期问题之前，通过循证治疗适当地治疗睡眠问题——不能依赖于TikTok上的建议——最终带来更好的长期睡眠。

如果您还担心自己的睡眠，这里有来自睡眠健康基金会优秀的在线资源和情况说明书。

https://www.sciencealert.com/can-brown-noise-help-get-you-quickly-into-a-deep-sleep-2-experts-weigh-in

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