3点建议，让你在下半年越过越顺

你有没有过这样的感受？每天结束工作回到家，心里总会产生一种恍惚感。除了刷手机，别的啥也不想做。

等手机刷完了，恍惚感可能会减弱一点，但内心的空洞，还是会让自己焦虑，甚至彻夜失眠。

其实，很多人的感受都是这样。白天上班时因太忙、太分心，从而无暇顾及自身感受。下班后因太过疲惫，即便有空闲时间，心里萌生的诸多想法，自己也懒得理会。

久而久之，过得顺心的人，凤毛麟角；过得不顺心的人，多如牛毛。

那应该怎样做，才能过得顺心呢？对此，我有一些建议。以下，Enjoy：

01 不顺心因何产生？

对生活失去“掌控感”，是不顺心的首要原因。

例如很多强势的父母，总喜欢替孩子做决定，你要买这个、你要穿那个、你要学这个、你要考那个……

虽然父母也是好心，可这种缺乏倾听的干涉，会让孩子失去对生活的“掌控感”，凡事都变得没意思，不顺心也将是必然。

再比如，很多老板在管理员工时，总抱怨年轻人没动力没激情。

可实际上，这并不是员工的问题，而是老板们不放权，凡事只让年轻人们像“流水线工人”似的听话照做。这种体验，既浪费了员工的才华，也让他们开始躺平。

在心理学中，这种因缺乏掌控感而导致的不顺心，被称为“习得性无助”。

心理学家塞利格曼曾做过一场实验：

他将两只狗分为A与B两组，A组接受随机、且无规律的轻微电击测试。B组接受有规律，且能让狗躲避的轻微电击测试。

之后，两只狗分别被放进一个笼子内，里面一半有电，但跳过中间的障碍物后，另一半区域是可以躲避的。

结果B组小狗很快就跳过障碍物，到无电区域躲避。而A组小狗，则是彻底放弃了，除了承受电击，别的啥都不做。

这种逻辑，就像人们经过多次努力，以及反复失败后，形成了一种绝望的习惯。总觉得自己无论怎样努力，都无法改变现状，最后就彻底摆烂。

要克服这一问题，你要明白，虽然缺乏“掌控感”，是人生的常态，但总有一些选项，是咱们可以掌控的。

例如对工作机会的选择、对下班时间的利用、对平时心态的调整、再加上后续的行动摸索，这些选项都能帮咱们体验到掌握人生的感受。

正如冥想专家安迪·普迪科姆曾提到的观点：

天空总是蓝色的，云就相当于我们的思想。当自己因某种原因心情不好或感到痛苦时，云会变得更加阴沉。也许天空中只有这一片云，但它却带走了我们全部的注意力。

所以，只有不过分执着于阴云，蓝色的天空才会显露更多。你不必在意那些没法掌控的事，主动探寻自己能做的，就是你奔向顺心的第一步。

02 不顺心如何解决？

最近，我看到这样一个故事：

一位印度人名叫乔希，他的妻子生下第四个孩子后，就在重返职场工作的路上，遇到了交通事故。

当时车上有乔希的岳父、岳母、妻子和第四个孩子，因为事故特别严重，车上的人无一幸免，所以他一下就失去了四位亲人。

几个月后，又赶上了印度雨季。暴雨引起了洪水泛滥，随即导致传染病的出现，乔希家中母亲和剩下三个孩子，在三个月内纷纷因病去世。

由于无法承受亲人逝去的痛苦，乔希选择搬去与朋友一起住。家中的老父亲，不愿意跟他一起走，就留了下来。

几天后，乔希的老家被一场火灾烧毁，父亲也因此去世。时至今日，他仍不确定，这到底是一场事故，还是父亲选择了轻生。

乔希因这一连串的不幸，成了没有家人、没有家、没有钱的“三无人员”。为了走出困境，他选择去冥想中心生活。

虽然有时，乔希仍会感受到一种巨大的悲痛，但在尝试冥想后，他还是找到了平衡内心情绪的方法。

也许这个故事显得有点极端，现实中，咱们肯定不会像乔希这般倒霉。

但一些繁杂琐事、或是事与愿违的磨难，还是会让咱们的心情沉入谷底。

若想扭转这一切不顺，除了通过行动去解决问题，利用冥想，改变你看待世界的方式，也是一种有效路径。

根据蒙特利尔大学的研究，在冥想者的大脑中，管理痛苦和情感的区域，要比普通人更加厚实。这意味着，那些平时坚持冥想的人，抵抗挫折的能力会更强。

在波士顿大学基于39项研究的全面分析中，专家们发现，冥想对各种健康疾病带来的症状，都有较大疗效。

其实冥想不仅是一种思考，它更大的作用，是将明亮的光照耀在你的心灵上，帮助你看清一切。

理解它的价值，就是你奔向顺心的第二步。

03 关于冥想的建议

对于冥想的实践，安迪·普迪科姆在《十分钟冥想》书中，分享了一些方法，经过总结提炼，大致有4点：

1.无为练习

在空闲时，轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去。

你要专心体会静坐的感觉，除此之外什么都不用做，只需一两分钟。

2.身体扫描

熟悉无为练习后，可以开始用心灵对身体进行扫描。

例如闭上眼睛，感受从头顶到脚尖的身体感受，注意哪个部位感到放松、舒适、自在。再留意哪个部位感到疼痛、不舒服或存在某种程度的束缚感。

如果有想法时不时地让你分心走神，请不要担心，在注意到心灵游移时，可以轻轻将它拉回来，回到你中断的地方去。

3.行走冥想

平时外出散步时，在确保周围安全的情况下，集中注意力感受身体关节的活动、脚掌触碰地面、双手摆动的反馈信号。

不要试图改变自己的行走方式，你只需要留意行走时的感受。跟呼吸一样，行走的过程非常自动化、条件反射化，所以你不需要额外思考什么。

4.十分钟冥想

先找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。确保冥想期间，不会受到旁人或者手机电脑信息的打扰，再设置好10分钟的闹铃。

开始冥想后，先做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后缓缓闭上眼睛。将注意力集中在身体落座时的躯体感觉，以及脚放在地板上时的躯体感觉。

扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。留意自己的情感，比如自己当下处在何种心情。

专注于呼吸，留意每次呼吸所带来的感受，缓缓数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

然后再重复这个过程，循环5～10次，如果时间允许，可以一直循环下去。

等到了10分钟，闹铃响起后，先保持闭眼慢慢放松20秒，然后再感受一下身体此时的感觉。

放松结束，睁开双眼缓缓站起来，完成这套“十分钟冥想”实践，就是你奔向顺心的第三步。

04 写在最后

在2005年斯坦福大学的毕业典礼上，苹果创始人乔布斯，曾对人们说了这样一番话：

虽然你现在可能看不见未来，不知道现在所拥有的、懂的、了解的能带领你走到何种境界。

但在未来的某个时刻，蓦然回首时，你才能将所走的路串起来，进而发现你之为你，就是这些点点滴滴造就出来的。要相信这些即将来临的事物，在更远的未来肯定会连在一起。

所以当下的不顺，生活的不如意，都是帮助你奔向顺心生活的阶梯。

你要相信自己配得上顺心生活，也值得拥有现实中美好的一面。当这种信念化作内心的憧憬，距离目标的真正实现，也将不再遥远。

【延伸阅读】

推荐语：比尔盖茨的冥想入门书；《原则》作者瑞达利欧推崇冥想；远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程。

本文来自微信公众号“管理的常识”（ID：Guanlidechangshi），作者：晋良，36氪经授权发布。

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