缓解拖延症的好办法

其实我个人感觉我的拖延症是非常严重的，很多时候事情一多，就一个也不想做，俗话说叫 “论堆” 了。也有很多时候脑海里有个长期大目标，但迟迟不肯动手。

一般我的现象是这样的：

• 这件事好大好空啊，不知道从哪里下手。
• 一想到开始好久没做过或者从没做过的一件事就觉得麻烦。
• 一想到从那么一堆事情里面开始梳理开始做就觉得麻烦。

你中枪了吗？

然鹅，近期我发现了一个不错的方法，可以帮助我缓解拖延症。试用之后我的整体效率高了不少，同时还感到满满的成就感，同时还感觉时间多了不少。

其实方法很简单。

每天早上起来花 10 分钟把今天要做的事情按小时粒度全部列出来，不论是工作还是日常生活。

是的，这个方法我特意用了一周左右，感觉非常有效，效率高了很多！

我思考了下原因，每天低效或者有时候觉得无所事事的原因就是没有目标，尤其是没有短期目标。这个短期目标并不是一周、并不是一天，而应该拆解到小时（当然更牛逼的人会拆解到分钟，抱歉我还做不到）。

举个栗子。

比如我今天要上班，上班一般有些会需要开，有些代码需要些，有些文档需要整等等的，下班之后我还要运动下，还要写点东西，还要看点书，还要玩会游戏放松下。

OK，都没问题。

注：公司的邮件系统一般会有会议什么的安排，比如我公司就用的 Outlook 和 Teams，但是它就比较难和我个人的待做清单（滴答清单）有机地融合在一起，所以，我干脆直接全部以自己的待做清单为准，我会在自己的待做清单里面再把今天我要做的所有事情都梳理一遍。

比如说，我的一天可能就这样的：

• 八点半：起床、洗漱、定早餐
• 九点：吃早餐
• 十点：开会讨论某个项目进度
• 十一点：写某个功能 A 的代码
• 十二点：午饭
• 两点：整理某个项目文档
• 三点：写某个功能 B 的代码
• 四点半：开会讨论技术问题
• 六点：晚饭
• 七点：学习某个知识点
• 八点半：写某个技术总结
• 九点：跑步运动
• 十点半：玩游戏放松
• 十一点：看看新闻和书

OK，这些所有的我都会列到我的待做清单（滴答清单）中。

当然上面的安排都是随便写写的，每天都是不一样的，都是每天早上花 10 分钟左右想出来并列出来的，重要的是根据自己的实际情况合理分配一个预估时间点。

这个时间点不一定准，如果某个做不完，那稍微调整也没问题。

这样我每天从早上开始就觉得很有目标和动力，每做完一件事情就打勾，一天下来，十几项事情都勾完了，会很有成就感。

这样做有几个好处：

• 每个小时都有清晰的事情可以做，而不是做完了一件事之后不知道下面做什么，就容易走神、跑偏甚至就玩起来一发不可收拾。
• 每天记录下来不会漏掉一些重要的事情。
• 做事情的节奏感很强。
• 同时每天做完之后成就感也很强。

是的，每天都会感觉做的很充实，甚至每天的事情做完了之后还觉得多出来了一些时间，就会感觉到更满足，剩下的时间自己可以继续分配，或者就简单做自己想做的事情。

嗯，对我来说还是很有用的！

大家也去试试吧：每天早上起来花 10 分钟把今天要做的事情按小时粒度全部列出来，然后去执行吧！

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