虎年运动季，我们一起来游泳，最值得买的保姆级游泳装备选购教程

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大家好，我是隔壁老王。

所谓的每逢佳节胖三斤，果然诚不欺我。终于终于，我办卡的那家游泳馆年后开业了，老王身上这过年长得四公斤肥肉，都开始跃跃欲试想去戏水了。对，作为一个30多岁开始发福的隔壁大叔，老王今天想和大家分享一下游泳的种种故事，也用这两年坚持游泳的亲身经验，为大家介绍一些游泳的注意事项和好用便宜的游泳装备用品，希望你也可以爱上这项可以全年无休，被称作“运动之王”的终极运动。

游泳为什么被称为“运动之王”

1、游泳可帮助燃脂减重，全身锻炼

游泳可以很好的让身体得到全面的锻炼，因为在水中，整体对身体有足够的阻力，并且因为正常游泳池的水温低于体温，可以很快的对身体进行散热，所以水下运动消耗的热量更多一些。在水下的减脂效果是远远高于陆地上的，所以对于减肥人士是非常好的锻炼方式，尤其是体重较大，陆上运动担心伤到膝盖和腰的朋友，选择游泳真的太合适了。

2、游泳能增强心肺功能，改善呼吸

因为在水下的运动量较大，所以长期游泳会有明显的心脏运动性增大，让心脏收缩有力，并且大大增加血管弹性。肺部也会因此变得效率更高，长期游泳的人肺功能会更好，单位时间内对氧气的吸收更有效。所以锻炼身体从游泳开始绝对是一个好的选择。

3、游泳可帮助缓解压力，放松心情

游泳能有效刺激内啡肽的分泌，改善人们的情绪，帮助缓解日常的工作生活压力。而且如果游泳掌握了呼吸的技巧，有规律的深呼吸更可以像练习瑜伽一样，达到更好的放松和释压。老王我就最喜欢在水中徜徉的感觉，听着水流划动的声音，什么烦心事都会抛于脑后，要是晚上去游泳，2000米下来，回家好睡的不得了，对改善睡眠也有一定的帮助。

4、游泳能塑造肌肉线条，让人变更美

这个就不说了，合理的全身运动，会让人的整体身体线条更修长和优雅，不会有撸铁带来的机械感，游泳可以让人变得更匀称，没发现吗，美人鱼美人鱼，爱游泳的女生都会变漂亮啊，哈哈哈。

其实游泳还有很多的好处，但都是理论上的，老王这两年坚持游泳的最大感受就是上面四条了，如果你也想瘦身、匀称、放松和变美，咱们就一起来游泳吧。

如果不会游泳怎么办，怎么克服怕水的心理？

老王听过很多旱鸭子学会游泳的故事，不是自学成才就是喝水喝多了就会了。但如果好好学游泳，一定要相对系统和科学的学习，那么一个好的游泳教练就成了必须的选择。不要相信会游泳的就一定会教游泳，很多人就是这么才开始越来越怕水的。那么怎么克服心理因素学习游泳？得分几步来。

第一步，先尝试多去接触水、玩水，去温泉也罢，泡浴缸也行，只要是安全的地方，多亲近水，心理上多给自己暗示，自己是不怕水的。然后多尝试亲近水的感觉，慢慢适应水的浮力与阻力，直到能够在水中平静的享受那种放松，像在陆地上一样，享受被水包围但心静如水的感觉。这样你就做好了学习游泳的准备。

第二步，找个好教练，报个成人的游泳班，听听教练的推荐，开始采购游泳的设备和服装，什么叫有备无患，装备齐全了，心里也就相对踏实了。报名的时候尽量选择最初级的班，但不要和暑期的小朋友的班一起，很可能会产生挫败感，最好约几个朋友一起学习，这里也不建议一对一，没有氛围，其实很多时候一对一并不适合初学者。

第三步，当然是按时上课了，教练一开始不会让下水的，都是陆上练习动作，慢慢的才开始下浅水区练习呼吸换气和陆上已经学习到的水下动作，剩下的就跟着教练的节奏来学习了。记得下水前要做热身和拉伸运动哦，不然很容易水下抽筋。

有值友会问，自己都学会了蛙泳、自由泳都会游，自学不行吗？自学不是不行，但却是想游得更好很难。老王就是上初中的时候自学的，但是一直觉得游得不好，直到这两年开始大量游泳，跟着做教练的老师一起游，在老师的教导和动作改进下才越游越好的，现在比原来没学习前，蛙泳速度提升了一倍。所以找个好的游泳老师，一定会让你事半功倍。

那接下来聊聊游泳的装备。

游泳需要哪些装备？

原来我刚开始学游泳的时候，觉得游泳就只需要一条泳裤，当然也见过不需要泳裤的小伙伴，哈哈哈。那时候准备的最多的是拖鞋，浴巾，以及饮料和补充能量的饼干，现在看看真的就是去玩水的，哪里在游泳啊，所以下面老王就和各位好好聊聊游泳到底需要些什么装备。

一、必备三大件——泳衣（泳裤）、泳帽、泳镜

1. 泳衣（泳裤）

作为游泳必备的服装，最大的用处老王认为是两点，遮蔽身体隐私部位和减少水阻。当然现在好像还有一个功能是装饰美观。泳衣很多时候是特指女生的泳装，男生也有成套的泳衣，在一些比赛上会比较容易看到。咱们就分男女来推荐一些不同用途和款式的泳裤泳衣。

男士专业竞赛泳裤

为了取得更好的成绩，竞赛泳裤一般选择紧身且面料可以有效减少阻力的专业泳裤，面料主要以杜邦莱卡为主，推荐对于不同的体型的男生，可以选择三角款式或五分款式。老王经常穿的就是五分款式的。

推荐的品牌也是主流的Speedo速比涛和Arena阿瑞娜的竞赛系列。

男士休闲或入门泳裤

这个系列主要针对休闲游泳玩家和初学者，不用过多考虑功能性，这个系列的面料大多数是锦纶的，也有少数产品采用涤纶材质。不过因为没有明显的竞速要求，主要还是要买到自己喜欢和大小合适的就好。

推荐选择Speedo速比涛和Arena阿瑞娜的业余系列，国货可以选择李宁、361度。

男士沙滩系列泳裤

如果你是要外出游玩或者去海边度假，那么泳裤可以选择宽松的系带式，这类沙滩泳裤一般会配有比较夏威夷或鲜艳夸张的印花，极具休闲度假风格。可以选择有网状内裤的款式会比较舒适一些，最好面料可以速干，方便水上水下两栖使用。

因为偏休闲，所以就推荐一下李宁和361度，其他很多国际大牌和国内品牌都很不错，值友们可以根据自己的喜欢选择。

女士专业竞赛泳装

对于专业竞速的女士泳装，一般选择连体式的竞速系列，主要是可以减少水阻提高运动成绩，相对专业所以颜色以及款式也对简单单调一些，各种游泳比赛看到的就是这种。

推荐的仍然是Speedo速比涛和Arena阿瑞娜的竞赛系列。

女士休闲和初学者系列

这个系列的选择就很多了，身材好的女生可以选择比基尼或者深V领，相对保守一些可以选择高腰款或者连衣裙摆款，如果喜欢海边戏水，还需要做好防晒，可以在上述基础上加防晒衣或防晒纱巾，搭配也是很多的，最后还是需要爱美的女生们自己选择喜欢的款式，老王也就只能抛砖引玉了。

因为款式和品牌很多，我还是以专业泳衣品牌来推荐，Speedo速比涛和Arena阿瑞娜，李宁，361度。最后加一个范德安。

所以说泳裤泳装不仅要好看，还要有一些功能性，如果长期泳池游泳，要考虑面料的抗氯性能，可以有效延长泳衣的使用寿命。户外使用就要考虑防晒功能，不仅仅是人的防晒，还有泳裤泳衣的防晒，不然穿着穿着就坏了不是很尴尬，哈哈哈哈。

2. 泳帽

初中我们去游泳的时候是不戴泳帽的，那会可能也是管理的很松散，所以随时在泳池内会抓到漂浮的长发，特别不舒服，而且游完泳洗头的时候，明显感觉头发特别干涩，而且很多时候头皮上还有蓝色的硫酸铜残留。当然后来好像有其他无颜色的消毒剂了。出来上学工作以后，再去室内的游泳馆，都规定必须要戴泳帽了，整体的游泳馆卫生也好了很多。所以戴泳帽的好处是保持泳池卫生、保护头发防止受损、减少水阻提高游泳成绩。

泳帽按材质分成硅胶泳帽、橡胶泳帽、网眼泳帽、PU泳帽，还有其他纺织布泳帽，但是我们在游泳馆里最常见的就是织布泳帽、硅胶泳帽和PU泳帽。

织布泳帽

特点：阻力大，透水，可塑性小，不容易腐蚀，不容易老化，价格低廉。

规律性游泳的朋友一般不会选择这种材质的泳帽，但因为价格便宜往往被游泳馆用来赚取高额差价的商品，如果你忘了带去，一般都会花10-15元选择在游泳馆应急使用。还有就是小朋友玩水，买这种也就够了，毕竟便宜且穿戴方便。

硅胶泳帽

特点：弹性和可塑性好，阻力最小，不容易腐蚀。现在泳帽的设计上还增加内颗粒，具有防滑作用。

老王现在用的几款都是硅胶泳帽，因为性价比最高，价格和性能整体更平衡一些，使用的频繁还是会破损。比较适合初学者和休闲游泳者。高端产品专业运动员也经常使用。

PU泳帽

特点：质量非常轻，且具有防火、防水、防蛀、防霉、防裂等性能，是一种绿色的新型装饰材料。PU泳帽可弯曲造型，且不龟裂、不变形、不虫蛀，室内室外皆可使用。

所以PU材质的泳帽深受运动员喜欢，高端多层的pu泳帽市场价格也更高。所以比较推荐给较为专业的游泳选手。

3. 泳镜

小时候游泳从来不带泳镜的，因为那时候泳姿不标准，头都不下水。自从学了标准的蛙泳姿势，泳镜就成了必备，毕竟谁的眼睛也受不了在泳池里与硫酸铜等各种物质做抗争啊。

泳镜的选择虽然还是有讲究的，但是对于大多数人来说其实注意两点就行，第一，别戴着面镜去泳池，这个玩水还行，游泳阻力有点大；第二，尽量别戴隐形眼镜去游泳，买副有度数的泳镜不会多花多少钱。

市面上泳镜有大框小框的区别，有镀膜非镀膜的区别，但老王实际用下来，整体区别不大，无非还是个人喜好和眼眶大小，最后找到一副适合自己的脸型，颜色搭配自己喜欢的就是最好的，不用过多考虑是否镀膜。泳镜不漏水，不脱落才是关键。

基本主流的泳镜品牌都可以配有度数的泳镜，价格走差也不会太大，老王我双眼300度近视无散光，两副泳镜都是有度数的，单价都不超过200元。

二、新手学习用品——鼻夹、耳塞、打水板

1. 游泳鼻夹

鼻夹很多游泳教练都会推荐给初学游泳的人，主要是要习惯水下不用鼻子吸气的问题，所以推荐给新手玩家，等水性好了，鼻夹用处就不大了，比如老王现在游蛙泳，水下会分两段吐气，既会用到鼻子也会用到嘴巴。推荐买有胶垫的款式，鼻子不会夹得生疼。

2. 游泳耳塞

耳塞原来我是不用的，但是后来耳朵老进水就买了一副，部分泳镜自带耳塞，还有那种连在泳镜上的，都比较实用。尤其是对于一些有中耳炎但没有骨膜穿孔的游泳爱好者，戴着密闭性好的耳塞就可以继续体验水中的乐趣了，当然具体的情况还是要谨遵医嘱。耳塞除了防止耳朵进水，还可以让你静下来，只能听到水声，很容易忘却生活工作的烦恼。尤其在夏季场馆内人多的时候，一副隔音的耳塞，你的世界都清净了下来。

3. 打水板

打水板老王我只用过一次，基本也是教练会让你准备的新手用品，学习几个泳姿的腿部划水和打水动作，有一块打水板，可以让你效率大大提高。选个喜欢的品牌和颜色就好了，整体品质差距不大。

三、进阶可选装备——脚蹼、耳机、防雾喷

这个版块初学游泳或者想学游泳的朋友可以简单看看，主要针对的是已经熟悉水性，有进阶需求的玩家。当然泳镜的防雾喷剂大家都可以用，但因为不是必备品所以就放在进阶和可选的装备里了。

1. 脚蹼

脚蹼其实很多时候教练会在你学习好蛙泳，开始教授自由泳的时间建议你购买，当然如果你玩自由潜，也是需要脚蹼的，脚蹼可以让你在水中获得更多的动力，尤其是在长时间玩水的前提下，可以节省很多体力。推荐几个入门的给大家，因为专业的脚蹼价格很高，主要针对的也是潜水的玩家。所以如果只是游泳用，入门的就可以了。

2. 游泳耳机

游泳耳机，老王心心念念了好久，这不游泳馆开门了，现在也要买一副。很多游泳爱好者可能都有这种感受，就是一个人游泳的时候除了静静心，还想享受一下轻音乐，而减脂玩家又希望在游泳的时候有一些节奏感强的动感音乐，来提高运动量，所以水中耳机就诞生了。

一般分为两种，高度防水的运动蓝牙耳机和自带播放器的防水蓝牙耳机，很多品牌两者产品多有，但老王更推荐的是自带播放器的，单个设备就可以完成水中听歌的诉求。

另一个维度是发声方式分类，入耳耳机和骨传导耳机。使用体验各有不同，入耳相对来说可以排除环境噪音，又可以堵住耳朵防止进水，但对耳道有一定要求，很多朋友耳道小且敏感，无法长时间使用入耳耳机。恰恰骨传导的游泳耳机就刚好相反，不能排除坏境噪音，也不堵塞耳朵不能避免耳朵进水，但它不挤压耳道，佩戴舒适性会高很多。只是骨传导，你接受到声音会和用外耳道接受听到的不太一样，可能需要适应一下，两者没有绝对的谁好谁坏，看个人需要和喜好。老王能接受入耳耳机，所以就选择入耳的防水耳机就可以了。主要的品牌是sony和韶音，主打的产品一个是入耳，一个是骨传导。

3. 防雾喷

泳镜起雾气可能会困扰很多游泳爱好者，所以防雾喷就进入了大家的视线，但为什么老王要把它放在可选装备里呢，是因为这个没有多大的技术难度，就是正常的无腐蚀低腐蚀的疏水剂，和车窗、眼镜上用的都差不多，甚至于可以用泡沫水涂抹后冲洗也能达到防雾的效果。不过泳镜防雾喷剂的单价也不高，一般10-20元一小瓶，3-10ml左右的容量，所以自己懒得弄就买一瓶，每次游泳前涂抹一下，清水冲干净就可以了。

到这里，你已经准备好游泳的装备了，剩下的就是给自己制定一个合适的游泳计划，并且做好足够的心理准备，运动是一个需要长期坚持才能达到效果的过程，2021年3月老王开始游泳持续到10月份，一周2-3次，每次1个小时，从一次游1000米到中后期不间断的游2000米，体重也从89公斤减到了75公斤。当然其中的饮食控制也是必不可少的，虽然今年我的体重又回到了80公斤，但只要按计划开始游泳，应该不出今年6月，又能回到75公斤的体重，并且我还给自己制定一个学习计划，就是要熟练掌握自由泳，自游泳的减脂效果要更好。你呢，今年的运动计划是什么呢，来跟着老王一起运动吧。老王接下来也会慢慢分享自己的减脂过程中的一些心得和饮食计划，也请大家多关注我，喜欢我的推荐，一定要一键三连哦，我是老王，你们生活好物的搬运工，下回见。

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