清醒的活-读书简记

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理学之父弗洛伊德(1927)将精神分做三个部分:本我、自我和超我。他将本我看成是人类原始的,动物的本性;超我则是社会灌输于我们内心的评判系统;自我是我们在外部世界呈现的样子,需要在另外两股强大的力量之间保持平衡。

第一章 倾听头脑中的声音

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意识到你并不是自己头脑中的声音—而不过是听到这个声音的人而已,这是很重要的成长。

你在自己的头脑中重新创造着世界,是因为你可以控制自己的思维,却不能控制这个世界。

基本上,你是在自己的内心世界里重新创造了外部世界,然后活在自己的思维里。

第二章 你内心的室友

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总的来说,你的内心世界中并非只是你一人。而是有着截然不同的两个部分的你。一个你是你的意识、观察,以及意愿的中心。另一个则是你所观察到的你。问题就在于,你所观察到的那一部分从来就不会住嘴。如果你能消除那部分的你,哪怕只是片刻,你就会体验到从未有过的平和与安宁。

坚定地站在目击证人的立场上,放开习惯性思维对自己的影响。

这是你的人生—拿回来吧。

第三章 你是谁?

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你不是外部世界。你是那个在内心里看着这个外部世界的人。

最终,你会开始体会到,外部世界和内心情绪的流动是来来去去的。但是你,作为体验到所有这一切的那个人,会有意识地去体验在自己眼前发生的这一切。

最后,你会意识到这一点,在你自身的范围内,你意识到自己作为体验者,具备某种特质。这个特质就是意识,知晓是对存在的一种直觉感受。你知道自己的存在。

第四章 清醒的自我

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关键在于意识能够专注在不同的事物之上。意识作为主体,能够有选择性地将感知集中在特定的客体上。如果你退后一点,就会很清晰地看见客体总是在三个层面上不断地从你面前经过:精神上的,情绪上的,以及身体上的。

看电视的这个类比非常完美地说明了,我们意识的中心是如何从对自我的感知中转移到所关注的客体,然后迷失其中。不过所不同的是没有坐在起居室里,沉浸在电视节目中,而是坐在自己思维的中心,陷入到精神、情绪,以及外部形象的屏幕中。如果你专注于身体感觉的世界,那你会迷失在其中。接着你的情绪和精神上的反应会让你迷失得更远。在这样的时候,你就不再身处自我的中心;而是陷入了自己所观看的内心表演之中。

当你身处这样的迷茫状态时,你就完全陷人到了思想、情感、感觉的客体中,忘记了主体。现在,你就坐在意识的中心,看着自己的个人电视这是势不可挡的,还是立体的。你所有的感觉都将你拖入其中——视觉听觉、味觉、嗅觉,以及触觉——还有你的情感和想法。

尽管听来挺吓人,但这就是你人生的困境。因为你意识到的所有客体都是同步的,你深陷其中,从没意识到要将自己从中独立出来。思考和情绪随着所见所闻而起伏改变。于是你的意识就完全陷入其中了。除非你能够身处见证自己意识的位置,不然就无法做到退后一步,发现自己正是眼前所发生的一切的个体。这样的情形就是通常所说的迷失。

当意识深陷其中时,它也就浑然忘我了。它将自己看成是自己正在体验的客体。换句话说,你也将自己看作了这些客体。你认为自己就是这些体验的总和。

一旦你意识到意识本身,就达到了一种截然不同的境界。现在你意识到自己是谁,你就变成了一个清醒的人。

第五章 无限的能量

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精神上的能量正是你感受到内心奔涌着爱意时的情感,也是你热衷于某事时体验到的感受,所有的这些高能量都来源于你的内心。

这是你的选择。你可以因为不喜欢所发生的一切而关闭自己的内心,也可以不关闭自己,而感受到爱和热情。

你越能保持开放的心态,就越能激发更多的能量。

记住,如果你热爱生命的话,是不应该对什么事情关闭内心的。永远也不要对什么事情关闭自己的内心。

第六章 心灵世界的秘密

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事实上,心灵是很容易理解的。它是能量的中心,是瑜伽中所说的精神中心。心灵是最美丽和最有力的能量中心之一,它会影响到我们的日常生活。正如我们所看到的一样,能量中心就是你的能量集聚、散发和流淌的区域。一直以来,这种能量的流动被称作神力、精神或气,它在你的生命中起着难以言说的作用。你随时都能感受到内心的能量。想想看自己在内心中感受到爱时是什么感觉。想想看从自己心中奔涌出来灵感和热情时是什么感觉。想想看感受到内心中能量源源不断涌出,让自己充满信心和力量时是什么感觉。所有的这些都是说明了心灵是能量的中心。

心灵之所以会关闭,是因为被你过去储存下来的,未消耗的能量模式所阻塞住了。

生活的意义就在于体验发生在自己身上的每一刻,然后去体验下一刻,再下一刻。

你应该采取的态度是去享受生活,而不是执着于此或是将其一把推开。如果你能享受生活,每一刻都会给你带来改变。如果你愿意接受生活的礼物,而不是拒绝的话,就会达到自我的深层状态。一旦达到了这样的状态,你也就开始明白了心灵的秘密。心灵就是能量的流动,它使你得以持续存在。能量激发你,滋养你。给你带来穿越人生的力量。对爱的美好体验贯穿了你的人生。这本来就该是伴随你一生的内心感受。你所能感受到的最高层次就是如何敞开自己的心灵。如果你不关闭自己内心的话,就能随时感受到这样的状态。不要低估你自己。这样的状态随时都会出现—无尽的灵感,无尽的爱,无尽的释放。这正是一颗健康的心灵的自然状态。

要达到这样的状态,只需要让生命的体验流淌并穿过你的内心即可。

第七章 超越封闭的自我

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如果你完美地保护了自己,那么你也就永远无法成长了。你的习惯和性格会停滞不前。当人们保护自己存储下来的东西时,生活就变得停滞不前了。

不保护自己所带来的回报就是解放自己。你可以自由自在地穿越这个世界,精神上不会有任何问题。不管接下来发生什么事,你都会饶有兴致地去感受。因为你抛开了心中害怕的部分,不必再担心受到伤害或是困扰。也不会再听到这样的声音说“他们会怎么看待我这个人?”或者是,“哦,天啦,我希望自己没有说过那样的话。这听起来真蠢。”你可以专注自己的事情,不管发生了其他什么事情都全身心地投入自己的事情,而不是去全身心地关注自己的个人感受。

精神上的成长开始于你能察觉到能量改变的那一时刻。

意识倾向于关注给自己带来困扰的东西,那么带来困扰的内心能量也不会例外。这些带来困扰的能量会将你的意识拽入其中。但你不是非得陷入其中不可。你真的可以脱离开来,站在其后。

当内部的能量开始流动时,你也没必要随之变化。

你能够不陷人这些念头中。只要你坐在意识的座位上,全身放轻松。一旦出现了某个想法或是情绪,关注它,接着让其消失。需要掌握这种放松自己的技巧,是因为你明白某个想法和情绪不过是意识的产物而已。

放松意味着站在能量之后,而不是随之流动。意识需要花点力气才能不随波逐流。你只需要放轻松。

如果你能学会对小事保持中立,那么你就会发现自己在面对大事时也能保持中立。过上一段时间,你会发现,自己在面对真正的大事时也能保持中立了。那些过去可能会毁了你的事情如今也能释怀了你完全能保持中立和平静。即便是面对深深的失落感,内心深处仍能够坦然。只要你能释放能量,而不是将其压抑,那么做到平静和中立并没有什么困难。最后,即便是发生了糟糕的事情,你也能不带有情感创伤和痛苦记忆活下去。如果你不将这些东西隐藏在内心,那么你就可以在心里不受伤害的情况下渡过你的人生。不管生命中发生了什么事件,将其释放,而不是将其封闭,都会是更好的办法。

第八章 现在就放手

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解决的办法就是下决心不和生活抗争。你要意识到并接受这点,生活并不处在你的控制之下。生活总是在不断变化,如果你总是试图控制它,那么你就永远也不能全心投人生活了。

如果你正在坠落,那么清醒过来,忘掉这回事。用教训来强化自己的决心。现在就放手。不要去推理,责备,或是试着找出解决办法。什么都不要做。立刻放手就好,让能量回到意识中心能达到的最高层次。如果感觉到羞愧,也立刻放开。如果感觉到恐惧,也要放开。所有的这些都是阻滞能量的残留物,最终都将得到净化。

因此,不要坠落,放松吧。不管发生了什么,都乐观看待吧。发生的事件越大,所得到的回报也就越高。如果你不放松,坠落得也就更深。这是非常绝对的事情。要么放松,要么坠落。没有什么杈宜之计。因此让你所有的阻滞和困扰都成为这段旅程的燃料吧。那些让你坠落的东西也会变成提升你的巨大力量,你会愿意感受到这样的提升的。

第九章 拔掉你内心的刺

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这就是人们通常会采取的方法。他们让自己对内心里刺的恐惧影响到自己的言行。最后人们会限制自己的人生,就像那个手上有刺的人一样。如果有什么东西困扰了你的内心,你必须要做出选择。你可以用尽量避免感受到困扰的方法,也可以直接移除这根刺,而不要将自己的生活都围绕着它。

第十章 从灵魂中窃取自由

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如果你总是让身体去做些根本无法完成的事情,那你肯定会生病的。这和心理崩溃的道理一样。身体崩溃的标志是疼痛和虚弱。而心理崩溃的标志是潜在的恐惧和不断地思考。

一旦你明白了这一点,就会意识到思维有严重的潜在问题。它所做的一切就是修补外部状况,以使得事情变得让你更好受一些。但外部状况并不是产生心理问题的原因。修补外部状况不过是解决问题的一种尝试罢了。

但事实却是,外部的改变并不能解决你的问题,因为它们无法找到你问题的根源。根源是你的内心并不感到充实。

不要让你的思维觉得,它必须要让每个人,每件事都迎合你,这样你才能在心理上感觉到好过。你的思维胜任不了这样的工作。将它解雇吧,放过你的思维。

开始这场自由的旅程时,要不断提醒自己观察心理状况。这有助于避免让你陷入其中。因为沉迷在个人的思维中是非常容易的,你必须建立起某种方式来提醒自己不要陷入其中。有一些非常简单的方法,只需要花几秒钟,却能帮助你保持自我中心,待在思维背后。每次你上车的时候,在座位上一坐下来,就静止不动。花点时间来想象自己正在虚无的空间中围绕着一个星球旋转。然后提醒自己不要陷入自身的独白剧中。换句话说,就是不去理会眼下发生的一切,提醒自己不要做思维游戏。然后,在你下车之前,也做一遍同样的事情。如果你真的想保持自我中心的话,也可以在自己拿起电话,或打开房门之前做这样的练习。什么都不会改变。只不过是在当下,你留意到了自己正在关注思维而已。这就像是在制作清单一样。检审眼下发生的一切一心灵、思维、双肩,等等。每天设定一个出发点,用来帮助记起自己是谁,内心中发生了什么。这些练习会带来短暂的自我中心意识。最终,你就能达到持续的本位意识。持续的本位意识就是自我的所在。在这样的状态中,你总是能意识到自己处在意识之中。绝不会有完全丧失意识的状态。这并不费力,也不需要做任何事情。只需要意识到当世界在你的各个感官面前展开时,它围绕着自己产生出了许多想法和情绪即可。

现在,你已经上路了。那些曾经阻碍你的事物现在变成了解救你的奇迹。你必须在自己的出发点就开始使用所有这些能量。放松的道路使得你能够摆脱自己的能量,因此你能获得自由。身处在日常生活之中,摆脱心理对自己的束缚,你真的可以从自己的灵魂中偷来自由。这样的自由非常伟大,我们一直赋予它一个特殊的名字—解放。

第十一章 痛苦是自由的代价

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要实现真正的精神成长和深层次自我转换,最基本的要求就是与痛苦和平共处。没有改变就不会有成长和进步,而不断改变总是令人不快。改变意味着要挑战我们熟悉的东西,并且要敢于对安全、舒适和控制的一贯需要提出质疑,而这通常被视为痛苦的体验。

如果你想要自由,只需要将内心的痛苦看作是能量流动的暂时转变。

聪明的人不会想要做痛苦的奴隶。他们会让世界保持本来的样子,而不是去逃避。他们会全身心地投入生活,而不是用生命去逃避。

这就是精神运转的核心所在。当你对内心经历的痛苦能泰然处之时,你就获得了自由。这个痛苦就永远不会再困扰你了,因为这个世界就是想用储存在你心中的痛苦来击败你。如果你对此不介意的话,如果你不再害怕自己的话,你就自由了。你能够比以前任何时候都更有活力和生机地活在这个世界上。对任何事物都将有更深层的体验。最终你会明白,在害怕和痛苦之后,还有一片爱的汪洋大海。那样的力量会从内心深处滋养你的心灵。只要假以时日,你就会和这美丽的内心力量形成亲密的关系。这样的关系会取代你现在内心中的痛苦和困扰。现在,平和与爱将贯穿你的人生。当你超越了痛苦的层面,最终就会从心理的束缚中摆脱出来。

第十二章 勇敢迈出第一步

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画面就是这样的:你待在屋子里,完全隔离了外界,即使整个房屋坐落在阳光明媚的开阔地中心。但你的房子是什么材料做成的?墙又是什么材料做的?这些材料是如何隔离光线,把你锁在屋内的?你的房子由你的想法和情感建造而成。四面墙由你的心理建造而成。这就是这所房子的构成。它们都是你过去的感受、想法和情绪,都是你一直以来在自己周围搜集到的所有概念、观点、意见、信仰、希望和梦想。你将它们置于自身周围,包括上上下下。你在自己的思维中创建了整套想法和情绪,然后又将其编织成自己生活的概念化的世界。这样的心理结构完全阻碍了你感受来自墙外的任何自然光线。你的思维筑成的墙很厚,很封闭,在这样的结构中除了黑暗以外别无他物。你太沉迷于关注自己的想法和情感,从来没有越过它们所制造出来的边界。

你也可以走出你的思维之屋,你的意识可以环抱无限的空间,而不只是你居住的局限之地。

假想你的思维之屋被亿万星星的浩瀚光芒所笼罩。假想你自己的思维被困在这座屋子的黑暗里,每天都苦苦挣扎着活在自己有限感受所产生的人造光线里。现在假想这些墙壁开始崩塌,意识毫不费力地释放出来,涌入本来就一直存在的光芒中。现在,给这样的体验赋予一个名字—顿悟。

第十三章 远离樊篱

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超越就意味着超越牢笼的边界。本来就不应该存在牢笼。灵魂是无限的,它可以自由扩展到任何地方。你可以自由地体验你的人生只有当你愿意超越精神的边界时,这样的情形才会发生。如果你还是待在边界里,当然不会知道边界是什么,因为你每天都不会碰触到它们,你必须自愿超越才行。要记住,即便你用美好的体验,美妙的记忆和伟大的梦想来装饰你的囚笼,你也并不能超越它。不管它叫什么名字,囚笼还是囚笼。你必须要自己愿意超越它才行。

其实你的囚笼就像这样。当你靠近边界时,你会感到缺乏安全感嫉妒、害怕,或是感到强烈的自我意识。于是你就会退缩,和大多数人一样,你会停止尝试。只有当你决心永不停止尝试时,心灵才会开始成长。心灵成长就是不管发生什么情况都会承诺去超越,这是一个没有尽头的旅程,需要你耗费余生的每一天,每一分钟。如果你真的去做的话,就会总是处在自己的边界上。永远也不会再回到自己的舒适区域。精神上的自我会感觉到自己好像总是处于边界,同时也在不断地超越边界。

你所要做的就是不断放松,向边界靠拢。某一天,在你完全没有料到的时候,你就达到了无限的状态。这就是超越的一切意义所在。

第十四章 不再制造稳定的假象

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基本上说来,你是想试图在内心里建立起一种稳固和坚定的感觉。这就产生出了一种虚假的,令人欢迎的安全感。

你怎么能将自己定义为发生在自己身上的事件呢?

如果你希望获得永久的平和,永久的愉悦,以及永久的幸福,就必须要穿越内心痛苦到达彼岸。你才会体验到这样的人生:爱的波浪会在你希望的任何时候从内心中涌现。这就是自然存在的你。你只需要穿越到心灵的彼岸就可以达到。只要放开执着的愿望就可以达到。不要用思维来建造稳定的假象就可以达到。你只需要下定决心,不仅次而且每次都是,要不断地在旅途中放轻松就可以了。

你的唯一出路就是去观察,去感知自己的意识来保持轻松。

第十五章 通往幸福的道路

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无条件的幸福是最高级的幸福。

数以万计你从来没有想到过的事情都会发生。问题不在于是否会发生这些事情。因为事情总是会发生的。真正的问题在于,不管发生了什么事情,你是否都愿意幸福。生命的目的就是要从自己的经历中学习和感受到幸福。你不是生到这个世界上来受折磨的。你的痛苦也不会对任何人有帮助。不管你有什么样的信仰,事实就是:你有天来到人世间了,也有天会离开人世。在出生和死亡的这段时间里,你可以选择是否要享受自己的经历。事情并不能决定你是否幸福。你自己才能决定自己是否幸福。你能在活着的时候感觉到幸福。你能在发生了所有事情的同时保持幸福,然后幸福到死。如果你能以这样的方式生活,那么你的心灵就能开放,精神就能自由,你就能在天堂翱翔。

不管怎样,你终将一死。事情还是会照样发生。你何必要郁郁寡欢呢?

被生活的事情所困扰,自己也得不到任何好处。这样也改变不了世界，你还是在痛苦。如果你继续这样的话,生活中总是会有事情困扰你的。

选择去享受生活,这样的选择会引导你穿越精神的旅程。事实上,这样的选择本身就是精神的导师。承诺自己要拥有无条件的幸福,这样会教导你在每件事情上了解自己,了解他人,了解生命的本质。你会了解关于自己的思维、心灵和意志的所有一切。

无条件幸福的技巧非常简单,因为你的余生已经确定了—你会放松你自己,这样你就可以保持幸福了。只要你的精神开始流动,你就会很快地成长起来。

第十六章 不要抗拒生活

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意志力是从你身上散发出来的真正力量。

你如何处置自己的能量流动,这会对你的人生产生重要的影响。

并不是生活中发生的事情产生了问题或是压力,而是你对生命中发生的事情的抗拒造成了这样的感受。

你只需要意识到:生命送给你的是礼物,这件礼物就是从你出生到死亡时发生的一系列事件。这些事件令人兴奋,具有挑战性,会让你迅速地成长。

第十七章 思考死亡

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一个明智的人会全身心地拥抱自己某天会离开人世这一现实,拥抱死亡的不可避免性,拥抱死亡的不可预期性。

有个故事讲到一位伟大的瑜伽修行者,他说自己在生命的每一刻,都感到头颅上方的蜘蛛网上悬着一把剑,并且那把剑会即刻掉下来。

所以现在就利用每一天来放开自己心中害怕的那部分自我,因为这部分自我不让你充分享受人生。既然你知道自己终有一死,那么就该说出想说的话,做想做的事。要全身心地活在当下,而不要担心下刻会发生什么事情。这就是人们在面对死亡的时候应该生活的方式。你也应当这样做,因为每时每刻你也在面对着死亡。

每个人的生活感受都是不同的,每个感受都值得去拥有。

当体验生命中正在发生的一切,而不是希望发生的一切。不要浪费哪怕是一刻生命来试图让其他的事情发生;欣赏自己当下的时刻。你是否明白,你所度过的每一分钟都是在朝着死亡更迈进一步?

第十八章 人生之“道”

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首先,你必须意识到,万物都有阴阳,万物也有其平衡点。正是所有的平衡点达到了和谐,它们交织在一起就构成了“道”。

当你保持中立,不参与到摆动中去,能量自然就会找到其平衡。

第十九章 上帝慈爱的双眼

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精神上的成长可以通过任何事物来体验。