5:2饮食减肥法并不比其它方法更有效，但体验更好

在过去的十年中，"5:2饮食"已经流行起来，改变了成千上万人的饮食模式。

5:2饮食法是所谓的间歇性禁食的一个例子。

最基本的是，5:2 意味着你每周有五天可以吃你想吃的东西(尽量合理地吃)，而在一周的另外两天，你要大大限制你的热量摄入，通常只有500卡路里左右。

虽然一些研究表明，间歇性禁食在长期减肥方面并不比传统的节食方法更好，但其他类型的实验暗示了与间歇饮食有关的重大好处--包括健康收益可能远远超出通常的节食。

现在，由英国伦敦玛丽皇后大学的研究人员领导的一项新研究发现了会使人们青睐5:2饮食法的另一个原因。

在研究人员声称的 "5:2饮食法的首次随机评估" 中，研究小组研究了300名患有肥胖症的成年人，他们每个人都被随机分配到三种不同的减肥干预措施组中。

在实验中，有100名参与者在与一名营养学顾问的单次会谈中得到了传统的体重管理建议，该顾问提供了书面材料，解释了诸如部分控制、食物日记以及关于如何避免零食的提示。

另一组100名参与者(称为 "自助"组)有不同的会议，其中他们被告知如何在实验期间遵循5:2饮食，并得到一份解释膳食食谱的小册子，以及额外的在线支持网站，但除此之外，他们只能自己尝试，而没有太多的额外协助。

最后100名参与者收到了类似的关于如何遵循5:2饮食的建议和文件，但他们还参加了一系列持续6周的小组支持会议，旨在帮助他们与其他人讨论他们的饮食经验，向顾问提问，等等。

然后对这三组参与者进行了为期一年的跟踪，直到实验结束。在一年结束时，这三组人中的每一组平均都显示出中等程度的体重下降迹象。在 "传统建议" 组中，15%的参与者至少减少了5%的体重。

两组5:2节食者在该指标方面平均减重略多，"自助"组有18%的人至少减去了5%的体重，而 "小组支持"的参与者有28%。

但是，虽然所有小组在实验期间都实现了适度的体重减轻，但数据中还有一个关键的区别。

与接受传统体重管理建议的参与者相比，5:2饮食的参与者对他们在实验期间的经历评价更高。

在反馈调查中，5:2节食者对他们的干预措施的评价高于传统的体重管理建议，并表示他们更有可能向其他人推荐这种饮食。

反馈还显示，5:2节食者在实验结束后更愿意继续节食。

简而言之，你可以说5:2节食者在努力坚持他们的减肥计划时似乎有一个总体上更好的体验。

"在这里，我们已经能够提供关于简单的5:2饮食建议在现实生活中的有效性的第一个结果，"伦敦玛丽女王大学的健康心理学家凯蒂·迈尔斯·史密斯解释说。

"我们发现，尽管5:2饮食在减肥方面并不优于传统方法，但用户更喜欢这种方法，因为它更简单，更有吸引力。"

根据研究人员的说法，研究中看到的5:2的减肥功效与其他间歇性禁食研究所显示的差不多。

虽然与传统的体重管理建议相比，5:2节食似乎并没有取得惊人的效果，但更有利的用户评价可能是医生提供建议时需要考虑的一个重要因素。

"提供体重管理简要建议的临床医生可以考虑推荐5:2饮食，"研究人员在他们的研究中得出结论。

"这种方法并不优于标准的多模式建议，但它更简单，对用户更有吸引力。"

研究结果报告在PLOS One上。

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