后瘟疫时期最健康的运动之一：户外徒步旅行

COVID-19前，徒步旅行在成人和儿童中的受欢迎程度呈下降趋势。但是现在，它的受欢迎程度逆势激增。

徒步旅行不仅是到大自然中去的一个好方法，而且对参加的人有很多身体和心理健康上的好处。

徒步旅行在许多方面都不同于在社区周围的普通散步。许多远足路线的地形不仅不平坦或有岩石，而且通常有一些海拔变化，如上山或下山。

人们还倾向于穿不同的鞋类——如登山靴——可能比他们习惯穿的鞋更重。

地形和鞋类的差异意味着徒步旅行比在平地上行走有更高的能量消耗。这是由于在不平坦的地形上行走时，我们需要使用更多肌肉来稳定自己。

虽然以大约5公里/小时的速度快走所消耗的能量是坐着休息时的四倍，但徒步穿越田野和山丘所消耗的能量则超过五倍。

这意味着你甚至不需要去跑步或去健身房就可以达到建议的150分钟中度至高度的身体活动。

足量运动的好处是显而易见的。它不仅可以改善身体健康、睡眠和压力管理，运动还可以减少你患某些慢性疾病的机会，如痴呆症、2型糖尿病、心血管疾病、抑郁症和某些癌症。

在老年人中，一些研究表明徒步旅行可能能够改善高血压。

徒步旅行甚至对那些已经存在的健康问题也是有益的。研究表明，徒步旅行可减肥，并改善糖尿病前期成年人的心血管健康，可能会减少他们罹患2型糖尿病的风险。

它也被证明可以改善肥胖症的老年人的肌肉力量、平衡和灵活性。甚至那些患有平衡问题或关节问题的人也可以徒步旅行——因为登山杖可能能够减少腿部的负担。

流行的徒步旅行形式被称为北欧式行走——参与者使用登山杖——也被证明可以让上半身参与，并增加行走的强度。

研究表明，这种形式的徒步旅行可以增强健康人的心血管功能、减肥效果和肌肉力量；对那些患有慢性病的人，如帕金森氏病患者，也有好处。

徒步旅行的另一个健康益处是，它被归类为 "绿色运动"。指的是在大自然中进行体育活动对我们有额外的健康益处。

研究表明，绿色运动不仅可以降低血压，还可以改善情绪和减少抑郁症，比在室内运动更有利于精神健康。

这就是为什么一些研究表明医疗保健专业人员应该向病人推荐徒步旅行，作为一种低成本的改善健康的方式。

在英格兰，国家卫生服务机构甚至正在试行一项举措，把户外徒步看做是处方药。

即使你以前从未徒步旅行过，也很容易开始。你可以在手机上下载应用，以帮助导航和寻找路线。

如果你想开始，可以尝试1000英里的挑战——激励人们在一年内步行1000英里。

https://www.sciencealert.com/hiking-in-nature-is-an-exercise-for-both-your-body-and-your-mind

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