对游戏的一些思考

No 1. Rule of drug dealing: Never get high on your own supply.

周六和妻子进行了一次有趣的谈话。

我：整个人生劳碌不止，到死时反思一下，其实很多事情做和不做并没有什么区别，也没有很大的意义。人生如戏。既然这样，弹钢琴，跳舞，绘画，写作，敲代码，看书，做科研不过是人生旅途中打法无聊的一点乐子。

既然是乐子，为什么还有高雅低贱之分？为什么前者就是阳春白雪，打电脑游戏就是下里巴人？为什么提起游戏[1]，传统人士想到词汇都是嗤之以鼻，玩物丧志，颓废，死宅，恨铁不成钢，自闭？

妻子：

首先，玩游戏除了让自己爽，对别人没有任何价值。钢琴学好，可以在班级里表演；歌唱的好，可以在教会的诗班献唱；代码写的好，可以让老板多赚点钱；书看到多可以致用，可以传道授业解惑。在人生的某个节点，你所拥有的都会让别人受益，除了游戏。

虽说小玩怡情，游戏往往伴随上瘾。让人魂牵梦绕，茶饭不思。上瘾的人可以不管孩子，放弃做父母的责任；可以不管妻子，推卸丈夫的责任；可以豪掷千金，财务陷入混乱。心思不在工作上，很可能会丢饭碗。

因为上瘾，人也不善待自己的身体。玩完一局，再开一局。眼睛干涩，视力衰退，颈椎僵硬，全然不顾。熬夜通宵，晚睡晚起，循环往复。

最后，社会习俗是一把锁(或框架)。大家都觉得钢琴/跳舞/绘画是”有用”的，游戏”无用”。这个框架会帮你思考，帮你做决定。人们的偏见往往来自框架，如果你硬是辩证性思维，搞出点反对声音，就不得不面对框架的这股强大阻力。

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我从小就很喜欢玩游戏。

六七岁时，玩的是这种游戏机，价值 12 块钱，要攒一整年零花钱才能买一个。里面游戏也很有限，只有俄罗斯方块，贪吃蛇，急速飞车。

上初中后，堂弟买了一台小霸王学习机。每年盼星星，盼月亮，盼到寒暑假。爷爷奶奶把家里的电视机从橱柜里搬出来[2]，和弟弟开始打魂斗罗，超级马里奥。

我的高中是在济南市历城二中读的，里面有不少城里孩子。他们的游戏机让我大开眼界。但是当我看到多媒体室那齐刷刷几十台电脑后，就再也不愿巴结他们了。电脑上的 帝国时代 真是太好玩了，这才是真正的游戏！

我的同学更加狂热，上课时偷偷复制了计算机老师的钥匙。半夜偷偷从宿舍爬出来去机房玩帝国时代。因为我不是他们的好朋友，他们作案时拒绝我入伙。后来，他们被抓了，记大过处分，并且全校批评。

我十分想拥有电脑，但是2002年一台品牌电脑要 12000 左右，那时候我们家庭的年收入才4000-6000元，因为上学，家里人还欠了一屁股的债。所以高三毕业后我没有选择计算机专业，还是读便宜的医学专业去了。

上大学后，没有人管，也毫无目标，就没日没夜的和舍友去网吧打 CS，玩魔兽争霸。家里穷，那时候依然买不起电脑。

游戏让我结识了田辉，我人生最好的朋友之一。大学时期罹患抑郁症，游戏是我唯一的疏导的渠道。

2008年考上了上海交通大学的研究生，村里奖励我一笔钱，家人支持我买一台笔记本电脑。潘多拉魔盒被彻底打开了。除了游戏，居然还可以做这么多事情！

• 通过 Google Reader，我阅读了很多境外网站，开始变成了一个愤青。整天嘲讽社会不公，制度落后。讽刺的是，我却从不肯做一点点好事，尝试去改变社会。

• 我自学了 Microsoft Access 数据库，给科室做了一个病人随访管理系统。

• 我惊叹居然还有维基百科这种奇怪的内容协作方式。

• 工作后，我自学了编程，开始沉醉其中。

游戏更领我进入计算机领域的大门，并以此为生。但现在我不需要它了，甚至开始厌恶它。

看到教会里的弟兄沉湎游戏，蹉跎岁月。心里直叹气，恨铁不成钢。

看到一些小朋友没日没夜的玩 iPad，就很可怜他们，并想责备他们家长。

中午吃饭，同事们眉飞色舞聊各种游人物的特性，我一句话搭不进去，也不想搭。

游戏只是计算机领域一块小小的领地，在它外面还有一块更加美好的新大陆。过去的探索过程愚笨可笑，且走了很多弯路。如果我出生在一个富余家庭，如果我的潜能早早的被人引导，说不定早已经在计算机领域开花结果了。

这世上发生的一切事，皆有用意，”过去蹉跎岁月之多”才显得今日弥足珍贵，所以也不是坏事。

但复盘自己的人生，游戏就像魔鬼盘中的糕点，他煞费苦心的为这盘毒药装点了很多谎言，让我在生命上毫无成长。如果你不留意，他也正试图拿走你的健康，家庭，妻子，工作，朋友。

第一个谎言：游戏让人有成就感和快乐。

游戏好玩，心流 应该是一个重要因素。

• 踮起脚尖就可以达到的难度
• 清晰的目标
• 不断获得即时反馈
• 完全的沉浸，自我意识丧失
• 对时间毫无查觉

心理学家米哈里·契克森米哈赖在 《心流》这本书里提出了这个概念可并不是为了让游戏更好玩，他的本意是揭开幸福的面纱。

在 《创造力》 一书中他采访了科学家，作家，画家，钢琴家，诺贝尔奖得主等顶尖大师。为什么他们那么幸福？为什么他们有源源不断的创造力？为什么他们热衷于自己的领域？心流是重要一环。

魔鬼说「游戏让人有成就感和快乐」。但是这种快感又能持续多久呢，停下来后又是空虚。

米哈里·契克森米哈赖的研究告诉我们，在真实世界中也可以获得心流体验。

通过不断的自我提升, 舞蹈会跳得越来越好，文笔越来越流畅，钢琴会弹奏的曲目越来越多。我们会热爱自己的工作，更加胜任自己的工作。我们会被认可，我们会更加自信，这种幸福感持续一生。

第二个谎言：游戏让人放松。

对于脑力劳动者，游戏真的让人放松吗？

面对电脑屏幕，眼睛眨眼频率会降低，泪膜破裂时间变短，长久可致干眼症；错误的工作姿势也会增加颈椎和腰椎的压力，日积月累会得椎间盘突出；久坐会让腹腔压力增加，前列腺充血，男性容易得前列腺炎和痔疮。

「繁忙了一天，玩一局游戏，让我们彻底忘记工作的疲惫。」是彻底的谎言。

如果工作之余继续玩游戏，把视线从电脑屏幕切换到手机屏幕，大脑又一次切换到高强度的状态。游戏中接连不断的任务，强烈的声光刺激，紧迫的节奏，让我们沉浸其中。有些人不甘心屈居排行榜第二，熬夜刷排行榜。日复一日，健康早晚崩盘。

身体需要的是真正的安息，陪家人散步，陪孩子玩耍，游泳，踢球，跑步。

第三个谎言：游戏让人忘记烦恼。

我有一个亲密的朋友，在刚认识他的头两年，他每月都会立下新志向，然后激昂澎湃的告诉我。一年下来，他会立下十几个志向，大部分都以失败告终。

他经常沮丧，然后就去打游戏，甚至熬夜到凌晨两点。第二天醒来，又陷入深深的自责。他不敢告诉女朋友 ，怕女友责备他不成熟。

他是很多人生活的缩影，游戏确实可以让我们忽略眼前的烦恼。

回想自己的大学得抑郁症最难熬的那几年，游戏让我逃避抑郁症。但玩完后，随之而来的是更强烈的空虚，于是我日复一日的玩游戏。我厌恶自己，希望有个人能帮助。

遇到大麻烦，是不是应该先鼓足勇气正视，然后去努力解决？

如果一而再的达不成目标，就想想目标对吗？目标符合SMART原则吗？有工具书可以优化路径吗？比如 《成功，动机与目标》

如果饱受抑郁症折磨，与其在游戏中坐以待毙，不如积极的去寻找幸福，去学习哈佛的公开课——幸福。

如果婚姻不幸福，与其沉醉在游戏里，对配偶施行冷暴力，不如手挽手，去寻找教会的婚姻辅导，读一些婚姻辅导材料《爱的五种语言》。

生活艰辛，烦恼不尽相同，总有正确的解决之道。用游戏来麻痹自己，和买醉无异。

玩游戏的益处是什么？

我们是自由的，我们可以通宵玩游戏，抽烟，喝酒，喝大杯的可乐，无所事事的刷朋友圈，熬夜，窝在沙发终日看电视，但这些对我们健康，品格的塑造，生命的成长毫无益处。

我们做这些事情非但不造就人，还可能还会拆毁别人。首当其冲的就是孩子，我们每个人都不希望这些事情发生在自己孩子身上。

• 终日打电脑游戏
• 沉默寡言，没有朋友
• 遇到一点点困难，沮丧时就扎到游戏机里。
• 小小年纪就带上眼镜
• 还未成年就罹患颈椎病和脊柱侧弯。

哥林多前书 10:23 凡事都可行，但不都有益处。凡事都可行，但不都造就人。

这句话可以应用到我们生活所有中性的事情上，没有益处，我们就少做；不造就人，我们就少做。真正的自由，是不受辖制。

如何戒游戏？

人的意志力(self-controll)是有限的，戒烟，戒酒，戒色，戒赌，戒游戏，所有需要「戒」的东西都会消耗我们的意志力。

1. 替换它，而不是压制它。

我们可以尝试新思路：发掘一件感兴趣，对自己有益的兴趣替换不好的兴趣。这种悄无声息的替换不会让人纠结万分，也不会损耗意志力。

在前文中，我那个屡拜屡站，经常灰心丧气的年轻朋友，正在用「学习Python」来替换玩游戏的时间。有一次他竞 debug 到凌晨，让我十分震惊。

我还有个喜欢拉丁舞的年轻朋友，他正努力的重新分配时间，把更多的时间分配给拉丁舞。游戏就慢慢被替换掉了。

虽然他们现在还会玩游戏，但是越来越少，不再上瘾，并且收放自如。我相信在现实世界中的成就，自我发展，以及健康的体魄会让他们更幸福。

2. 远离诱惑，而不是胜过诱惑。

摆脱诱惑的唯一方法就是屈服于诱惑 - Oscar Wilde

多金文艺诗人 Oscar Wilde 的观点：想戒掉性，肥胖，烟，女人，虚荣，包包等诱惑吗？那先让我们玩个痛快。

吃遍天下美味，就不贪食了；大麻吸到爽，就不抽烟了；买完所有限量款的 Lv，就不再想买包了；把自己工资花完，刷完信用卡，就不会过度消费了。搞完女人搞男人，嫖完妓女偷人妻，就知道性也就这么回事。

最终四大皆空。

摆脱诱惑有个更简单，成本更低的方法：明知自己胜不过诱惑，干脆就逃离它。

《Ask It: The Question That Will Revolutionize How You Make Decisions》一书的作者是个自制力很强的牧师，他坦言自己是脆弱的，为了保护自己和女性友人免受性的诱惑，他给自己设定了很多边界。

这点与我仰慕的一位老师不谋而合：

• 他不直接去辅导/帮助女性，而是让妻子去帮助他们。
• 如果只有他才能给予帮助和辅导，这次见面要在安排在公共场所，咖啡店，教会，等等。
• 如果女性友人来家里寻求帮助和辅导，妻子一定要在场。

这秘诀应用到我们身上，可能是：

• 想戒掉电视。干脆就把家里的电视机拆掉，我试过，死不了人，且节省出很多时间。
• 想让自己的婚姻更美好。就与异性保持距离，拒绝暧昧关系，拒绝潜在的红/蓝颜知己。
• 想戒 Android 上的游戏。开启家长控制，让配偶保管密码。
• 想戒 iPhone 上的游戏。把游戏都卸掉，让配偶保管 Apple Store 密码。
• 想戒掉微信。就把微信装在破手机上，扔到家里。

3. 配偶(或密友)的支持

若打算练习自制力，可以提前和配偶交代好备用方案。如果戒断症状发作，自制力丧失，又回到旧有的轨道上。配偶开始掌权，并及时的打断非理性行为。

比如我有时会折腾数码产品上瘾，熬夜到很晚。如果不是公司生产事故，妻子会提醒「你现在正在做非理性的事情」并命令我睡觉。

如果配偶在诱惑面前再次摔倒，彼此不要指责，而是互相勉励。我的好友小蓝和晓晓在这方面就做的很好。

4. 设定一个自己喜欢的，远大的目标。

对于村上春树，当他爱上跑步，设定远大的目标是「跑的更多」后，戒烟变成很自然的事情。

村上春树:

我想减肥。刚刚成为作家的那几年，我吸烟吸得很凶，差不多一天要吸60支，借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变黄了。33岁时，我决定戒烟，结果腰胯周围冒出不少赘肉。于是我开始跑步。在我看来跑步是最可行的减肥方式。

每天都跑步，戒烟便是自然而然。戒烟诚然不是一件轻而易举的事，但是你没法一边吸烟一边坚持跑步。‘还想跑得更多’这一自然的想法，成了戒烟的重要动机，还成了克服脱瘾症状的有效手段。戒烟，仿佛是跟从前的生活诀别的象征。”

《当我谈跑步时我谈起什么》

这个目标是如此纯粹，不为争名逐利，也为羡慕嫉妒，也为出人头地等愚蠢的理由，仅仅是因为喜欢。

村上春树:

我说起每天都坚持跑步，总有人表示钦佩：“你真是意志坚强啊！”得到表扬，我固然欢喜，这总比受到贬低要惬意得多。然而，并非只凭意志坚强就可以无所不能，人世不是那么单纯的。老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联。我能够坚持跑步二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。

对于某些人，当把远大的目标设定为「对知识的追求」时，很自然就会主动保护自己的大脑，停止非理性的自残行为。

• 停止喝酒，喝酒会损伤大脑和肝脏。
• 停止熬夜，防止短命。
• 坚持锻炼，强壮大脑。

对于你，这个远大的目标可能是在卡内基音乐厅演奏，发表一次全英文流利的演讲，在某个细分领域入门，解决领域难题，证实数学猜想，成为好爸爸/妈妈，或成为一个婚姻辅导专家。

Thanks to Landon Lan, Ellina Sun, Allen Lee for reading drafts of this.

1. iPad 发布后，获得了巨大成功。记者对乔布斯的采访片段：

   记者: “所以，您的孩子肯定很喜欢 iPad 咯？”

   乔布斯: “他们还没用过 iPad 呢，我们限制孩子在家里使用电子产品。” (read more)

2. 本文中的游戏的定义: 电脑游戏和手机游戏。
3. 小时候爷爷奶奶只允许我和堂弟在寒暑假时看电视，平时电视机都被锁到柜子里。
4. TED Talk: Adam Alter: 为什么电子设备让我们不快乐
5. Adam Alter: Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked