想成为高效的晨型人，只需做到这三点

我是 Seaborn Lee，这是我的第 23 篇原创文章，1800 字，阅读需要大约 8 分钟。

晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人，为了在忙碌的生活工作中保留快乐，因而早起，听音乐、看书、听广播的生活方式。
「晨型人」的概念来自日本，日本「早起心身医学研究所」的所长税所弘，是「晨型人」观念的起源。口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会！

几年来，我尝试了很多次做晨型人，充分利用早晨的时间，去完成一些重要的事情。往往坚持不了几天，这一次，我早起有一个月的时间了，我很享受当前的状态，我觉得这次能成，主要是做到了这三点：

• 想清楚为什么要早起
• 不要压缩睡眠时间
• 稳定的晨间仪式

首先声明，并非所有人都应该成为晨型人，不管你是晨型人还是夜猫子，只要自己满意自己的状态就好~
本文为个人经验，仅供参考。

为什么要早起

精神好
对我而言，经过一天的工作，晚上已经非常困倦了，不管是学习还是练习，效率都非常低。
所以我更愿意早点睡觉，把事情放到早上起来精神饱满的时候做。

没打扰
早上，家人都还在睡觉，微信也没人发消息，也不会有人打电话，其实我手机在 22:00 - 9:00 都是勿扰模式，想打也打不进来。
所以在早上我可以更加专注，效率更高。

不要压缩睡眠时间

很多人以为早起，就是少睡几个小时，其实不是这样的，我们经常说「早睡早起」，要早睡才能早起。
对我而言，理想的睡眠时间是七到八个小时，早上基本都是自然醒，根本不用闹钟。
比起早起，更难做到的是早睡，要做到早睡，我认为有几下几点：

不要加班
白天工作的时候要非常专注，排优先级，主动工作而不是响应式地工作。
把重要的事情做了，就有足够的成就感，就不需要在晚上加班。

做减法
减少信息输入，不管是朋友圈文章还是订阅号，定期清理，如果一周没看过，就果断取关吧，最好只看付费订阅（冒着被取关的风险说出这样的话，我都被自己感动了~）。

提高睡眠质量
晚饭之后不要吃甜点，肠胃活动太旺盛会影响睡眠质量，第二天早上会起不来或觉得没睡好。
避免在晚间玩游戏或和网友聊太 High，舍不得睡觉而熬夜。就算强行睡觉，也会因为兴奋而难以入睡，反而失眠。

慢慢来
不要太心急，起床时间每两个星期提早半小时，让生物钟逐渐习惯早起，慢慢就能做到早上五点起床。
相对而言，春天和夏天更容易培养早起习惯，现在正是好时候。

固定的晨间仪式

很多时候，我们早上能起来，但不知道该干啥，也把时间浪费了，或者又回去睡回笼觉。
如果每天早上起来，不知道该做什么，或者每天做的事情都不一样，就很难养成早起的习惯。
所以我设计了一个固定的晨间仪式。

经过八个小时的睡眠，身体已经缺水了，尤其是冬天开着空调睡，虽然有加湿器，起床还是会感觉口干舌燥。
所以第一件事是去倒一杯水，慢慢地吞下去，感受水进入喉咙后，慢慢滋润整个身体的过程。

早上起床后，我们的身体还没有做好迎接高效的一天的准备，所以我设计了一套，唤醒身体的动作，这套动作不能太复杂，也不要消耗太多体力。也不能挑场地，原来我有一个跳跃的动作，在出差的时候，我就特别担心做这个动作会影响到楼下的人休息。
所以后来就把它去掉了，现在的动作都是不挑场地的，不管是在家里还是在酒店，都可以安安静静地做，完成了这一系列动作之后，身体就被激活了，完全没有了睡意，为迎接高效的一天做好了准备，

前两天在群里聊到了拖延和懒惰，我认为，人之所以能延续到现在，身上的各种特质，一定都有其道理。比如说懒惰，如果人不懒惰的话，就不会发明汽车和电梯，对吧？
那么，人为什么会拖延呢？我觉得拖延是一个信号，说明显性意识和潜意识的目标是不一致的，所以我通过两件事情去对齐目标。

冥想
冥想时，关闭了五感，认真的去观察潜意识里不断冒出来的各种念头，去探索内心真正的想法。

暗示

我每天早上会拿起纸和笔，把我的目标在纸上写一遍，在非常放松和专注的状态下，一笔一笔地写，仿佛在和潜意识对话一样，通过这样的暗示，把显性的目标告诉潜意识。

请阅读《如何用「晨间日记」专注目标》。

请阅读《如何通过「复盘」把成长速度提高两倍（附实例）》。

完成前面的仪式大约半个小时到一个小时，接下来还有一个半到两小时的学习时间，个人成长主要来自于这一段时间。
目前我的练习是每天写作，通过写作把我学习到的知识以及想法表达出来，促进思考，打通输入和输出。

对我而言，早餐非常的重要，一顿爱人亲手做的，营养丰富、色香味俱全的早餐，不仅带给我上午所需的能量，还有满满的幸福感。感谢 Mavis 给我做不重样儿的早餐！

以上就是我的一点心得：想清楚为什么要早起，不要压缩睡眠时间，设计一个稳定的晨间仪式。
如果你想成为晨型人，希望我的经验对你有所启发~