新款驻颜术，是在脸上跳瑜伽！

我们凡人多少都有过长命百岁的梦想，倘若容颜不老就更加美滋滋。然而不少人的方法却还停留在吃、喝奇药阶段——恨不得吨瓶玉液琼浆，风湿骨病、心脑血管、男科、妇科就都能搞定。

可惜的是这些方法听起来很美但可实现性太低，大概比上线当天试图改需求的产品经理还不靠谱。

健康有效的日常生活方式无非就是这些：

▸不抽烟；

▸每天运动；

▸健康饮食，保证维生素等营养物质摄入；

▸坚持刷牙，规律看牙医；

▸维持正常社会关系；

▸适当寻求医疗帮助；

▸不断刷新技能点与认知；

……

听起来是不是略显无趣？缺乏针对性的金玉良言总是很难戳中我们的痛点，说得再对也容易让人失去兴趣。比起全面的健康or变美，更多人还是会被局部变美打动。而大家最关心的，应该就是脸部的抗老抗皱了。

你可能先想到的是医美手段。然而，医美价格不菲，随随便便可能上千上万的费用，且为了保持效果还需要不断巩固疗程，继续砸钱。

医美手段价格不菲 | 正版素材来源：图虫创意

相比之下，抹点护肤品或者脸部按摩就显得特别好操作。估计大家在前者上都贡献过不少GDP，也照着小视频小图片啥的偷偷尝试过很多回脸部按摩。

今天给你们再介绍一种可以跟着做的按摩肌肉锻炼方法——快乐面部瑜伽（Happy face yoga）。

giphy.com

身体局部塑形让四肢、躯干的肌肉更饱满紧实，那么我们的脸是否也可以通过锻炼变得更加紧致年轻呢？乍一听好似有点儿道理。而有一个人呢，不只觉得有道理，还从0开始设计出了一套脸部肌肉训练瑜伽，并且通过临床实验测试了一下训练效果。

快乐面部瑜伽，效果如何？

这个人就是快乐面部瑜伽的创始人，加里·西科尔斯基（Gary Silkorski）。全套训练针对头、颈部的57块肌肉，目标是提升脸颊饱满度，缩紧松弛的脖颈部皮肤。全套教程的价格在$19.9~$39.9不等。咳咳，活儿姐在后文给你们放了5个重点教程。

快乐面部瑜伽的官网上，创始人Gary Silkorski训练前和训练后的照片对比 | Happy Face Yoga

几年前，学术团队开始注意到此类抗皱训练方法，美国西北大学（Northwestern University）率先进行了临床实验，最终实验成果于今年发表在JAMA（《美国医学学会杂志》）皮肤科杂志上。

共有27名女性参与了实验，她们的年龄集中在40岁-65岁（实验者想招男性来着，没招到……）实验持续了20周，参与者们在前8周每天完成30分钟的面部瑜伽训练操，之后的9周～20周她们则隔天训练一次。

实验人员发现：瑜伽训练操确实让面颊中部和下半部的饱满度有了明显提升。而且参与者的满意度也极高，她们表示确实观察到面部轮廓的改善。论文中推测，是训练动作刺激了脸颊肌肉和其他重要肌肉的增大。

快乐面部瑜伽练习者的前后对比图 | The New York Times

结果看起来很美好是不是！不过呢，实验也有一些不足之处，给瑜伽训练操的可行性打了些折扣。本次实验的参与人员只有女性；参与人员缺乏年轻人（都在40岁及以上）；招募到的只有27人，而真正坚持做完20周训练流程的仅16人。且实验未设置对照组，也就是说没有和未进行脸部训练或采取其他保养方式的人群进行对比。

所以尝试一下快乐面部瑜伽可以，但期待过大你可能会失望。

giphy.com

那这套瑜伽训练操会不会加重老化现象呢（就像频繁皱眉导致眉间皱纹）？单就此次实验结果而言，不用太担心。

牵头的医学博士穆拉德∙阿拉姆(Murad Alam)推测，可能是因为每个训练动作持续时间较短，每个动作不足1分钟，所以这套训练在保证肌肉得到锻炼的同时并不会导致表情纹的产生。

所以说，此类抗皱方法的要点还得遵循正确的指导。如果仅仅只是随意蜷缩或者拉伸面部肌肉，反而可能加深皱纹。

摘了几个动作，跟着做一做？

那么快乐瑜伽的正确打开方式到底是啥？官方教程包括32种训练，西北大学官网上公开了一些核心训练方法。

友情提示：请清洁手部，再上脸。

脸颊提拉训练：有助于提升脸颊部位

Northwestern University

1. 微笑，张开嘴呈长长的O型，上嘴唇向下包住门牙；

2. 再次微笑，感受左右脸颊肌肉被提升；

3. 两个食指轻轻放在左右脸颊肌肉鼓起的最高处，眼睛正下方；

4. 放松脸颊肌肉，回到自然状态。然后再次微笑，想象脸颊肌肉朝眼睛的方向抬起；

5. 重复10次抬起动作。

*第10次抬起的过程中，想象脸部肌肉朝天花板方向抬高。

小窍门：可以将食指举高，有主意感受肌肉移动。在抬高的位置保持20秒同时收紧臀部肌肉，对这个训练更有帮助。

6．重复3次

眉部提拉训练：减轻上眼皮的皱纹和眉间皱纹 

Northwestern University

1. 微笑，左右手分别用三根手指放在眉毛下方，使你的双眼被动睁开（如上图所示）；

2. 保持微笑，同时皱眉毛向下用力，抵抗你的手指；

3. 保持这个姿势，深呼吸；

4. 紧闭眼睛，但用力翻个大白眼，保持20秒；

5. 保持微笑和深呼吸，放松；

6. 重复3次。

快乐脸部塑形训练：使苹果肌更加丰满

紧致脸颊肌肉并提升脸中部 | Northwestern University

1. 在微笑且不露齿的情况下，尽可能使上下唇向外翻；

2. 保持微笑，感受嘴角让两颊肌肉抬高，嘴角应该感受到被拉扯的微痛；

3. 食指分别紧按在嘴角上方（如图所示）；

4. 食指缓慢朝颧骨移动，并紧紧按入肌肉；

5. 保持这个力度，感受食指将肌肉向外眼角拉扯，可以感受到脸颊肌肉的绷紧，保持20秒；

6. 再重复2次。

*手指移动范围不超过眼睛，可以加上中指以增强力度，嘴角保持微笑，深呼吸。

下颌与颈部紧致训练：缓解下垂的脸颊

1. 张嘴发出“啊”声，下唇和嘴角向口腔内裹，下巴外伸；

2. 感受你的下巴像舀水一样向上舀，顺势闭住嘴；

3. 每次舀水，下巴可抬起2.5厘米左右，头向后微仰；

4. 张闭嘴10次，第十次时，下巴应朝向天花板维持外伸的姿势20秒，感受脸部的提升；

5. 以上共重复3次。

太阳穴鼓动训练：舒缓眼角鱼尾纹

1. 微笑，将大拇指以外的四指合拢轻放在太阳穴上， 抬起下巴；

2. 咬紧牙齿，想象耳朵向后移动，感受肌肉的张力，维持十秒；

3. 咬后槽牙10次，每一次感受太阳穴部位肌肉的鼓动；

4. 以上共重复3次。

面部锻炼方法的发展让大家注意到了一些平常被忽略的肌肉和肌肉功能。牛津大学附属医院也发布过面部训练手册，旨在帮助锻炼某些面部弱势肌肉，加强我们对于面部肌肉的控制能力。按医嘱跟随手册指导进行锻炼后，不仅可以提高脸部对称性，甚至有助于进食和说话。

脸部锻炼的方法都告诉你了！效果如何，你们上手试一试呗~

作者：Fishmole

编辑：Iris、Luna、八云

本文来自果壳网，谢绝转载。如有需要请联系[email protected]（欢迎转发到朋友圈~）

参考文献：

1. Harvard Health Publishing. Tips for a longer life. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-a-longer-life

 

2. CNN, 2008. New weapon in the war on wrinkles: facial yoga. http://www.cnn.com/2008/HEALTH/03/21/hfh.facial.yoga/index.html 

 

3. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365–367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142      

4. Mirror, 2018. Meghan Markle uses face yoga to make her skin look more sculpted - the moves you need to lift your features. https://www.mirror.co.uk/3am/style/3am-fashion-celebrity-beauty/meghan-markle-uses-face-yoga-11918021 

5. Oxford University Hospitals, Created 2013, Review 2016. Exercises for facial weakness. http://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/5113Pfacialweakness.pdf 

本文首发于美丽也是技术活

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